¿Qué alimentos puedes comer en la oficina? Usted quiere mantener la concentración y alerta mientras trabajaba? El problema es que tienes tanto desgaste en tu trabajo o negocio y sientes mucha hambre que al final te desconcentra de tus actividades. Para esas situaciones , en esta oportunidad te presento siete aperitivos de trabajo saludables para poder completar las horas de trabajo. Ahora, si bien muchos de ellos se llaman a menudo “súper alimentos”, el concepto de súper alimentos es objeto de controversia (ya llegaremos a eso más adelante); sin embargo, sin duda se han demostrado los siguientes alimentos a tener numerosos beneficios para la salud.
alimentos para la oficina
7 alimentos saludables para picar durante el horario de trabajo:
- La harina de avena: Empecemos por el desayuno de primera. Si usted ha apresurado su salida de casa, puede ser tentador saltarse el desayuno completo, pero lo que sin duda hará que el hambre más tarde disminuya potencialmente su trabajo. Los cereales integrales como la avena están llenos de fibra, y esto permite mantenerte satisfecho por más tiempo -sin el bajón de azúcar que los desayunos de panadería rápida como buñuelos o pastel de café seguramente provocan. Planear con anticipación es clave, por lo que esconder un poco de avena envasados en tu cajón del escritorio (una que sea baja o carente de ingredientes de azúcar y artificiales añadidos, por supuesto). Se puede hacer con facilidad y rapidez en la cocina y para la oficina, ya sea con leche o agua dependiendo de su preferencia.
- Té verde: La cafeína juega un papel muy importante en el estado de alerta -y la mayoría de nosotros puede dar fe de que nuestro café de la mañana ayuda a empezar el día con el pie derecho. Sin embargo, si usted está haciendo tarde, antes de ir para una taza de café, considere el té verde en su lugar. Mientras lo hace todavía contienen cafeína, el té verde también contiene teanina, un aminoácido que puede mejorar el estado de alerta mental y la capacidad de concentración. Además, el té verde puede ser disfrutado sin adiciones, y si normalmente agrega el azúcar y la leche a su café, que en realidad podría experimentar un bajón de azúcar más tarde, derrotando el propósito de la estipulación con cafeína.
- Salmón: El pescado graso es a menudo elogiado como “alimento para el cerebro” -y por una buena razón. Pescados como el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3, es muy bueno para la salud del cerebro. Además, las dietas altas en omega-3 se han relacionado con más lento el deterioro mental y la memoria mejorada. Considere la posibilidad de llevar el salmón precocida como relleno, almuerzo saludable, tal vez en una ensalada o en forma de salmón ahumado. De esta manera, no sólo va a estar tomando ventaja de los potenciales beneficios para la salud de salmón, usted ya ha almuerzo preparado y esperando por usted cuando le da hambre, lo que ayudará a evitar cometer menos opciones saludables.
- La espinaca y otras verduras de hoja verde oscura: Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son nutritivas, y contienen gran cantidad de fibra, así como vitaminas y minerales. La espinaca, en particular, está llena de luteína, ácido fólico y beta-caroteno, nutrientes que han sido vinculados con la prevención de la demencia.
- Frutas y frutos secos: Los frutos secos son ricos en proteínas, grasas y fibra, por lo que la satisfacción y el relleno, y los frutos secos están llenos de fibra e hidratos de carbono, por lo que aumentar la energía. La combinación hace un gran aperitivo, ya que contiene un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, antes de llegar a la mezcla de frutos secos envasados, echa un vistazo a la lista de ingredientes. Es un montón de frutos sanos, pero muchos seca comúnmente se venden en las tiendas han Frutos secos por sí añadido edulcorantes y sufites que se deben evitar. No sólo eso, sino que los frutos secos son altos en calorías, lo que significa que un pequeño refrigerio puede terminar el equivalente calórico de una comida completa. Por lo tanto, ejercer el control de porciones, y optar por hacer su propia mezcla es muy saludable.
- Palomitas: Yo estaba tan sorprendido como cualquiera cuando vi palomitas apareciendo en las listas de comida- sana, las palomitas de maíz, en realidad, todo bañado en mantequilla de simulación y listo para una sesión de tarde por la tarde?. Bueno, algo así, pero dejar fuera el sustituto de la mantequilla. Las palomitas de maíz están llenas de fibra y minerales, y es un grano sano entero como la avena o arroz integral. Es muy importante evitar los complementos artificiales, las palomitas de maíz es un gran aperitivo para cuando estás anhelando algo salado y crujiente.
- Chocolate negro: Aparte de ser una deliciosa merienda, el chocolate negro tiene un montón de beneficios para la salud, incluyendo el impulso de su estado de ánimo, mejora la concentración, y potencialmente reducir la fatiga crónica. Lo importante que hay que recordar, sin embargo, es que cuando se trata de chocolate y la salud, cuanto más oscuro, mejor.
Mantenga la oficina bien equipada. Si usted es el gerente de la oficina o de la persona a cargo en su empresa, tal vez debe considerar mantener algunos de los alimentos anteriores almacenados en la cocina de su oficina para sus empleados. Mantener el té verde en la mano, además de café es fácil, ya que está ofreciendo un par de bocadillos de Comedor saludables.
Ah, se me olvidaba de mencionar los super alimentos. ¿Qué significa esto para nosotros? Bueno, la Unión Europea ha prohibido el uso del término “súper alimentos” en los envases, sobre todo porque es potencialmente engañosa. Sin embargo, aunque la evidencia de que ciertos alimentos en sí mismos pueden tener un gran impacto en nuestra salud en general es irregular, esto no significa que debemos evitar aquellos alimentos de nuestra dieta, sino todo lo contrario. Sólo significa que tomamos la idea de “súper alimentos” con el grano proverbial de la sal.
¿Cree usted que estos “súper alimentos” ayuda a mantenerse alerta más centrado o más mientras trabaja? ¿Cómo animas empleados o compañeros de trabajo para merienda saludable en el trabajo? Comparte tu opinión en los comentarios!