Antes de nada quiero aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solamente me limitaré a transmitiros toda la información sobre este tipo de entrenamiento.
INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO MULTIFIBRAS
El entrenamiento multifibras engloba 3 tipos de entrenamiento (sarcoplasmático, sarcomérico y aeróbico). Consiste en sobreentrenar momentáneamente para que posteriormente se produzca una supercompensación a través de la dieta y los suplementos, y así lograr el mayor crecimiento muscular posible. El cuerpo no entiende que vamos al gimnasio a entrenar duro para ponernos fuertes y lucir un cuerpo bonito.
Desde el punto de vista cavernícola, el cuerpo entiende que visto este estrés al que se le está sometiendo (el cuerpo no crecería de otra manera sin este estrés ya que es una maquina productiva y el crear músculo supone mucho esfuerzo), necesita recuperarse y aumentar la fuerza, hipertrofia, resistencia,… para poder cazar y defenderse para finalmente sobrevivir. En definitiva podríamos hablar de una “MUTACIÓN” del cuerpo a través de este intensísimo entrenamiento.
El entrenamiento perfecto no es un sistema de entrenamiento adecuado para principiantes. Hay que tener un nivel mínimo previo para poder aguantar tantas series y repeticiones como las que estamos a punto de descubrir.
SERIES Y REPETICIONES
En teoría se van a realizar entre 40-60 series para los músculos grandes, y entre 10-30 series para los músculos pequeños. Además se entrenará mediante pirámides, biseries y/o triseries.
Ahora explicaremos brevemente qué tipo de fibras estaremos utilizando según el peso con el que ejecutemos los ejercicios:
- Hasta 33% 1 RM: Trabajaremos únicamente fibras rojas.
- Desde 34% hasta 55% 1 RM: Trabajaremos fibras intermedias y rojas.
- Desde 56% hasta 100% 1RM: Trabajaremos fibras blancas, intermedias y rojas.
Estas son las series y repeticiones propuestas por estos dos grandes culturistas:
30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 / 20 – 25 – 30
- 30 y 25: Implicación del sarcoplasma de la Fibras Rojas
- 20 y 18: Implicación del sarcoplasma de las Fibras Intermedias
- 15: Rotura del sarcómero de las Fibras Intermedias
- 12, 10 y 8: Implicación del sarcoplasma de las Fibras Blancas
- 6 y 4: Rotura del sarcómero de las Fibras Blancas
Y se vuelve a hacer las series de 20 – 25 – 30 repeticiones porque aquí es donde se dá el verdadero crecimiento muscular (tamaño) y el peso viene de las intermedias y rojas. También se aumenta el potencial de trabajo ya que la célula se verá obligada a captar una mayor cantidad de depósito de energía para afrontar un entrenamiento más duro.
ENTRENAMIENTOS QUE ENGLOBA
Volviendo a los 3 tipos de entrenamiento que engloba el entrenamiento perfecto, distingueremos brevemente:
El entrenamiento o hipertrofia sarcoplasmática como el trabajo que nos proporcionará unos resultados más basados en la estética, notándose más en las medidas y no en el peso. Además nos proporcionará un bombeo extra. Proviene de los aminoácidos esenciales y segrega hormona de crecimiento.
El entrenamiento o hipertrofia sarcomérica como el trabajo que nos proporcionará mayores picos de fuerza, aumento en el peso corporal y mayor dureza. Proviene de los aminoácidos ramificados y segrega testosterona.
El entrenamiento aeróbico además de destruir el tejido adiposo, acelerará el metabolismo estimulando la tiroides y segregando más T3, lo que se traduce como "MÁS MASA MUSCULAR Y MENOS GRASA".
Explicado esto, cabe decir que la mujer debe realizar un entrenamiento sarcoplasmático, pues no posee testosterona.
Escrito en colaboración con Atopedegym por: César Lozano
YouTube: CLWorkout
Twitter: @cl_workout
Instagram: @clworkout
Facebook: CLWorkout