VIPR (Vitalidad, Rendimiento y Reacondicionamiento) es una nueva disciplina de ejercicio y acondicionamiento físico. Una verdadera navaja suiza para el fortalecimiento muscular, la VIPR es un gran tubo de goma de peso variable. Puede ser levantada, tirada, tirada, lanzada, resbalada... en resumen, puede acompañar muchos movimientos de entrenamiento.
La agilidad y la fuerza provienen de mover el cuerpo en una variedad de tareas específicas con carga.
El movimiento es esencial para entrenar cuerpos sanos. Cuanto más nos movemos de forma dinámica utilizando todo nuestro cuerpo en los programas de entrenamiento, mejor nos sentimos. Agregar peso (carga) al movimiento le da al cuerpo un doble beneficio: aprendemos a movernos mejor y a ser más fuertes y en forma al mismo tiempo.
Cuando se realiza un entrenamiento de movimiento con carga, cada vez que se mueve, está integrando toda la estructura y todo el cuerpo en cada movimiento que realiza. Cada ejercicio se convierte en un ejercicio central, cada ejercicio se convierte en un ejercicio de fuerza, y cada ejercicio se convierte en un ejercicio de agilidad, para tener en cuenta el movimiento y las demandas de energía de la vida y el deporte.
Al estudiar el cuerpo y sus adaptaciones, sabemos que el Entrenamiento de Movimiento Cargado desafía y condiciona eficazmente los músculos, la fascia, los nervios, la piel y otros sistemas del cuerpo. La ciencia demuestra que moverse con carga mejora el equilibrio, la agilidad y la fuerza dinámica, para alcanzar objetivos como el control del peso, la mejora de la funcionalidad en todos los aspectos de la vida y la mejora del rendimiento en todos los niveles del deporte.
VIPR, el fitness que proviene de los bosques
El VIPR fue inventado en Canadá por Michol Dalcourt un entrenador experto en movimientos corporales que buscaba un nuevo método para entrenar un equipo de hockey profesional. Observando que los madereros desarrollaban una gran masa muscular debido a su actividad diaria, se inspiró en sus gestos cotidianos para inventar una nueva disciplina de fortalecimiento muscular completo para trabajar todas las partes del cuerpo.
El VIPR es un accesorio de carga libre (es decir, con un peso que puede moverse en todos los ejes) y es un tubo de plástico largo y vacío con varias asas distribuidas a lo largo de la longitud. Su tamaño y color varían en función de su peso, que oscila entre los 4 y los 20 kl, siendo de plástico, lo que le confiere una gran robustez. Podemos dejarlo caer sin dañarlo. Sus numerosas asas permiten alternar las asas y cogerlo fácilmente.
Con el VIPR imitamos los movimientos de los trabajadores forestales: lo pasamos de izquierda a derecha, lo levantamos horizontalmente, lo lanzamos al aire, lo hacemos girar... La idea es provocar una contracción natural de los músculos durante el ejercicio. El efecto es aparentemente asombroso: uno se siente muy bien donde trabaja en un movimiento inesperado pero ejercitado con un instrumento de peso.
¿Que permite trabajar el ViPR?:
- Para trabajar todos los músculos del cuerpo en profundidad
- Fortalecer y quemar calorías combinando el entrenamiento de fuerza y los movimientos cardiovasculares
- Para trabajar la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo
El ViPR más en Profundidad
El VIPR hace el enlace entre el movimiento y la fuerza. Un entrenamiento con el VIPR permite combinar un trabajo de refuerzo muscular como se podría hacer con un curso de Bodysculpt o Bodybarre con un entrenamiento más cardiovascular como con Step o Zumba. Este entrenamiento funcional tiene fama de ser particularmente eficaz en los músculos profundos del centro del cuerpo y los glúteos, y también permite un entrenamiento con pesas específico sin las desventajas de las cargas que se van a cargar y descargar.
El VIPR se presenta como ampliamente calórico, según los entrenadores americanos especializados en la disciplina, es posible quemar hasta 350 calorías en 45 minutos. Se supone que este tipo de entrenamiento es más efectivo que los programas tradicionales de "pérdida de peso". El VIPR por sí solo reemplaza a equipamiento tradicional como mancuernas, barras, balones medicinales...
Por último, pero no por ello menos importante, el entrenamiento con un VIPR es divertido gracias a la herramienta (parece una gran bazuca) y nunca repetitivo: hay docenas de ejercicios y variaciones diferentes que te permiten no aburrirte y entrenar mientras te diviertes.
En los Estados Unidos los VIPRs son ofrecidos tanto por entrenadores como en clases grupales de 45 a 60 minutos. Hasta ahora sólo lo han ofrecido unos pocos entrenadores en París.
5 Ejercicios principales del ViPR
ViPR Loaded Movement Training llegó a los gimnasios en 2010 y fue increíblemente bien recibido por los fisioterapeutas, las instalaciones y la industria, y es fantástico ver que sigue creciendo en popularidad y sentándose al lado de la siempre creciente gama de equipos funcionales de fitness.
1- Skaters (Movimientos laterales)
Este es un gran ejercicio para elevar la frecuencia cardíaca, trabajar las piernas y los glúteos, así como desafiar el equilibrio y la estabilidad.
- Sujete el ViPR con una empuñadura neutra.
- Desde una posición de pie, un paso a la derecha, plantando ese pie y llevando la mano izquierda a través del cuerpo y hacia abajo hacia el suelo.
- Empuja, moviéndote lateralmente y aterriza sobre el pie izquierdo. Esta vez la mano derecha moviéndose hacia el suelo.
- Doble más la rodilla para enganchar más los glúteos y rodear la pierna del sendero por detrás de la base.
2- Arrastre de gorilas
El gorila crawl es un movimiento increíblemente simple de explicar y realizar, pero funciona brillantemente en los campamentos de entrenamiento y en las sesiones de entrenamiento en espacios abiertos donde se puede seguir yendo por mucho tiempo.
- Utilice un agarre neutro, pero en el interior de los mangos ViPR, donde el tubo es más fuerte.
- De forma similar a como lo harías en un oso, agáchate y pon el ViPR en el suelo.
- Primero, muévase hacia adelante con sus manos, luego siga con sus pies, ambos al mismo tiempo.
- Siga repitiendo el patrón hasta cubrir la distancia deseada.
Este es un ejercicio clave en muchas herramientas para instructores de ViPR. La postura en cuclillas trabaja los glúteos y las piernas mientras que manteniendo la posición de la ViPR trabaja la parte superior del cuerpo.
- Comience con el ViPR horizontal a la altura del pecho y luego gírelo 90 grados.
- Usando la forma correcta para una postura en cuclillas, agáchese y con el ViPR entre las piernas. Mantenga la espalda recta y la bisagra en las caderas.
- Conduzca hacia arriba con las piernas llevando el ViPR por encima de su posición inicial.
4- Inclinación lateral ViPR
La inclinación lateral de ViPR incorpora otro movimiento de lado a lado, esta vez en forma de zancadas frontales.
- Párese de pie con el ViPR en su extremo y ambas manos a los lados.
- Dé un gran paso a la derecha y, con la mano izquierda, baje el ViPR hasta el suelo junto al pie derecho.
- Desde el lado en posición de embestida, empuje hacia arriba y vuelva a la posición central antes de cambiar de manos y repetir en el otro lado.
5- Squat básico con Rotación
Este ejercicio es uno de nuestros favoritos absolutos porque trabaja una variedad de grupos musculares; cuando se hace correctamente puede ser muy desafiante.
- Sujete el ViPR con una empuñadura neutra en la cadera izquierda.
- Dé un paso adelante con su pierna derecha en una embestida mientras realiza un movimiento de corte superior con la mano izquierda.
- La parte inferior del ViPR debe estar apuntando hacia adelante, luego eventualmente apuntará sobre el hombro derecho al final de la embestida. Vuelva a trazar el movimiento hasta el punto de partida y repita.
Estos son sólo algunos de los 9000 ejercicios que puede realizar con ViPR.
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