Las preguntas y respuestas más frecuentes sobre la electroestimulación. Con muchos años de experiencia nuestros entrenadores le desgranan todo lo que hay que saber sobre la estimulación electrónica.
1 Preguntas sobre la sesión de electroestimulación
¿Cuánto dura una sesión de electroestimulación?
Cada sesión de estimulación puede durar de 5 minutos a 1 ó 2 horas, incluyendo secuencias de calentamiento y recuperación.
Electrofitness le aconseja seguir siempre la duración del programa indicado por su electroestimulador (especialmente para los programas "endorfínicos").
¿Cuántas sesiones por semana necesito?
Se recomienda utilizar electroestimulación entre 2 y 6 veces a la semana por músculo, dependiendo del tipo de programa elegido, del nivel de entrenamiento y de la experiencia del usuario en términos de estimulación eléctrica.
Para obtener más información, consulte el Entrenador personal suministrado con el estimulador. Sin embargo, es aconsejable alternar los músculos trabajados.
No se recomienda electroestimular el mismo músculo durante más de 80 minutos al día (especialmente para programas de excitación motora).
¿Después de cuánto tiempo se pueden ver los resultados?
Como han demostrado las pruebas científicas, hay claras mejoras en el tono muscular y la forma física después de 3 o 4 semanas de uso regular.
Para los programas de lipólisis y otros tratamientos de panículas adiposas localizadas, los resultados son visibles después de unas 25 sesiones.
¿Es agotadora una sesión de electroestimulación?
La electroestimulación muscular, también llamada gimnasia pasiva, no implica el sistema de activación muscular voluntaria y no requiere ningún esfuerzo especial.
Dependiendo del nivel de potencia y del programa utilizado, puede sentir una ligera sensación de fatiga, que es indicativa del entrenamiento muscular realizado o del tratamiento utilizado.
¿La electroestimulación es traumática para el músculo o las articulaciones?
Las contracciones musculares siempre se desarrollan gradualmente, sin ninguna tracción repentina sobre los tendones o las articulaciones. Por lo tanto, no es posible ningún traumatismo muscular o tendinoso.
Sin embargo, dado que el trabajo muscular es intenso, los dolores y molestias musculares son comunes al principio del entrenamiento, como cuando se empieza a entrenar con pesas.
Consejo de electroestimulación: Asegúrese de estar en la posición correcta cuando utilice su electroestimulador. Por ejemplo, le aconsejamos electroestimular los abdominales mientras está acostado para evitar contracturas lumbares al día siguiente.
¿Qué posición debo adoptar durante mi sesión de electroestimulación?
La posición depende del grupo muscular a tratar.
Las diferentes posiciones están especificadas en los manuales de todos los productos que distribuimos.
Para los programas que desencadenan contracciones significativas (contracciones tetánicas), se recomienda trabajar en modo isométrico, es decir, los extremos de las extremidades deben fijarse de manera que no haya movimientos significativos.
Por ejemplo, al estimular los cuádriceps (parte superior de los muslos), la persona se sienta con los tobillos asegurados con correas para evitar la extensión de la rodilla.
Trabajar de esta manera le permite estimular con seguridad. Por otro lado, limita el acortamiento del músculo durante la contracción y, en consecuencia, los riesgos de fuertes sensaciones de calambres que podrían resultar de ello. Siendo esta contracción particularmente fuerte a nivel de la pantorrilla durante la extensión del pie, usted se encargará de colocar una carga suficientemente importante sobre sus hombros (o utilizando cualquier otro medio) para que la contracción permanezca estática. A menos que se den instrucciones específicas para un programa en particular, no trabajaremos en dinámica sin resistencia. Para otros tipos de programas (por ejemplo, programas en las categorías Vascular, Masaje y Control del Dolor y el Programa de Recuperación Activa), que no inducen contracciones musculares poderosas, colóquese lo más cómodamente posible.
Consejo de electroestimulación: Estimular siempre isométricamente; es decir, las extremidades de la extremidad desde la que se estimula un músculo deben estar firmemente fijadas para bloquear el movimiento resultante de la contracción.
¿Puede el uso de intensidades demasiado altas causar lesiones?
No.
No es posible causar lesiones porque la intensidad se "instala" gradualmente durante el período de contracción, precisamente para evitar cualquier riesgo de desgarro muscular.
Sin embargo, tenga cuidado de estimular sólo los músculos sanos que no tengan lesiones u otros problemas.
¿A qué nivel de intensidad debo ajustar mi electroestimulador?
La siguiente información le permitirá utilizar su electroestimulador de forma eficaz, pero Electrofitness le recomienda un periodo de adaptación de aproximadamente una semana (entre 3 y 7 días) para acostumbrarse a la sensación que proporciona la electroestimulación y conocer bien las reacciones de sus músculos al respecto.
- En el fortalecimiento muscular, la regla general es trabajar con intensidades máximas, es decir, hasta el máximo tolerable por el músculo.
El progreso será tanto más importante cuanto que un alto porcentaje de fibras realiza el trabajo generado por su estimulador. Este porcentaje depende directamente de la corriente eléctrica ajustada.
Por lo tanto, se deben utilizar las intensidades más altas posibles. Usted los alcanzará gradualmente aumentándolos regularmente durante su sesión.
Nota Electrofitness: Es importante tener en cuenta que cuanto más se estimula un músculo, más receptivo es a la estimulación. Así, con una intensidad equivalente, el trabajo realizado será más eficaz después de varios usos que durante la primera sesión.
- Para los programas de Relajación, Recuperación, Contractura y Capilarización, simplemente es necesario ajustar las intensidades para obtener temblores musculares visibles y vigorosos.
- Para el programa TENS, las intensidades deben ser suficientes para que el usuario perciba una clara sensación de cuatro milímetros bajo los electrodos.
¿Qué intensidad se debe alcanzar en las fases de reposo?
Durante las fases de reposo, la intensidad de los batidos de recuperación se ajusta automáticamente al 50% de la intensidad establecida para las contracciones.
El propósito de estos choques entre contracciones es aumentar el flujo sanguíneo para mejorar la recuperación.
Una corriente de 25 a 35 mA suele ser suficiente.
¿Por qué también nos sentimos temblorosos durante las fases de descanso?
El músculo también se estimula durante las fases de reposo, lo que hace que el músculo tiemble.
Estos batidos mejoran la recuperación entre 2 contracciones.
¿Qué se puede hacer para estimular eficazmente un músculo debajo de una capa de grasa?
Se recomienda colocar los electrodos de acuerdo con las imágenes del manual y modificar la posición de los electrodos si es necesario para obtener las mejores contracciones posibles. La capa grasa tiene una función "aislante". A veces hay que aumentar la potencia para estimular eficazmente los músculos. Esto puede causar hormigueo localizado que puede ser eliminado usando gel o electrodos más grandes.
¿La electroestimulación me hará perder peso?
Contrariamente a lo que afirman algunos anuncios publicitarios o programas de televisión, la electroestimulación por sí sola no permite perder peso de forma consistente.
Sólo un trabajo cardiovascular asociado a un control del alimento lo permite.
Los programas de lipólisis, tonificación y drenaje han sido diseñados para mejorar estéticamente las partes del cuerpo donde la panícula adiposa es más importante (abdomen, caderas, muslos, glúteos).
Este tipo de programa ha sido probado en individuos sedentarios con buenos resultados.
La acción de la electroestimulación está al nivel de su silueta (reafirmante, tonificante...) y de sus tejidos (efecto piel de naranja, panículo adiposo...).
La electroestimulación no sustituye a una dieta, sino que se convierte en un aliado muy eficaz para redibujar su silueta y sus formas armoniosamente.
¿La electroestimulación es eficaz en la lucha contra el dolor?
Sin duda alguna.
La excitación de las fibras nerviosas mediante micropulsos eléctricos se ha convertido en una técnica de elección para luchar contra el dolor.
Esta electroterapia analgésica es ahora ampliamente utilizada, especialmente en medicina de rehabilitación y en centros especializados de tratamiento del dolor con resultados a menudo espectaculares.
La precisión de las corrientes permite orientar perfectamente la acción analgésica en función de las patologías (dolor de espalda, atrofia muscular, traumatismo óseo o articular).
Ciertas patologías, así como ciertas reeducaciones postoperatorias, requieren precauciones particulares de uso.
Por lo tanto, se recomienda consultar siempre a su médico o fisioterapeuta antes de utilizar los programas de la categoría "Tratamiento del dolor".
Electroestimulación y recuperación
En los programas de recuperación, la electroestimulación aumenta la circulación sanguínea y promueve una regeneración muscular más rápida después de un esfuerzo intenso.
La recuperación es un elemento crucial para una formación eficaz, y sobre todo para garantizar una rápida reanudación de la formación.
Electroestimulación y resistencia
Los programas de tipo "resistencia" mejoran las capacidades oxidativas de las fibras musculares (desarrollo de mitocondrias y aumento de las enzimas oxidativas) con el consiguiente aumento de la intensidad del esfuerzo medio que se es capaz de realizar durante un período muy largo.
Un estudio independiente sobre el esquí de fondo mostró una mejora de la resistencia y la fuerza tras el entrenamiento con Compex (Leipzig, 1999).
Electroestimulación y Fuerza
Un buen ejemplo es un estudio independiente realizado con jugadores profesionales de baloncesto.
Este estudio compara la relajación de un grupo de jugadores que han entrenado con el Compex además de su entrenamiento normal y la de un grupo que ha entrenado tradicionalmente solamente. El grupo que entrenó con Compex mostró una mejora en su fuerza explosiva que superó claramente la del grupo de control (+30%).
¿Qué aporta la electroestimulación al entrenamiento tradicional?
Permite aumentar la cantidad de entrenamiento, mejorar su calidad y recuperarse mejor.
Cualquiera que sea el tipo de deporte practicado, una utilización adaptada y regular de la electroestimulación permite aumentar el nivel de rendimiento.
Puede entrenar más, mejor y en menos tiempo: ahorrando tiempo, eficiencia y rendimiento.
El uso de la electroestimulación en la recuperación facilita la vinculación de los entrenamientos al limitar la fatiga muscular de un entrenamiento a otro.
Consejo de electroestimulación: Asegúrese de utilizar la electroestimulación como complemento a su entrenamiento clásico con un objetivo común. Por ejemplo, si usted está buscando trabajar en la explosividad (artes marciales, por ejemplo) no utilice intensamente los programas "Hipertrofia o culturismo" que pueden limitar la explosividad de los músculos.
¿Cómo debo utilizar mi electroestimulador en relación con el deporte que practico?
Algunos electroestimuladores ofrecen programas específicos para determinados deportes (esquí, running, ciclismo, etc.).
Para utilizar su dispositivo para optimizar su rendimiento en un deporte elegido, debe trabajar los músculos más estresados (muslos, bíceps, nalgas) y en el modo adecuado (resistencia, resistencia, fuerza explosiva.).
Por otro lado, es interesante trabajar con la electroestimulación, los músculos poco solicitados en la actividad deportiva habitual. Puede utilizar la electroestimulación antes de la actividad deportiva (calentamiento y despertar muscular), después (recuperación, masaje...) o incluso durante el trabajo de grupos musculares específicos.
¿Cuándo debo utilizar mi electroestimulador? ¿Antes, durante o después del entrenamiento?
Las sesiones de estimulación pueden realizarse fuera o durante el entrenamiento voluntario.
Cuando el entrenamiento voluntario y la estimulación se realizan durante la misma sesión, generalmente se recomienda preceder la estimulación con entrenamiento voluntario. De esta manera, el ejercicio voluntario no se realiza sobre fibras musculares ya cansadas. Esto es particularmente importante para el entrenamiento de fuerza y de fuerza explosiva.
Sin embargo, en el entrenamiento de resistencia, puede ser muy interesante proceder de la manera opuesta. Antes del entrenamiento voluntario, se realiza una "pre-fatiga específica" de las fibras musculares mediante la estimulación de la resistencia sin fatiga general ni cardiovascular.
De esta manera, el esfuerzo voluntario sobre las fibras "preparadas" empujará el metabolismo glicolítico más rápido y más lejos.
¿Qué intensidad deben alcanzar los programas de entrenamiento (fuerza, resistencia, resistencia)?
El más alto posible (pero debe permanecer soportable) para reclutar el mayor número posible de fibras musculares.
El mecanismo de control más eficaz sigue siendo la sensación subjetiva: las contracciones deben ser potentes sin llegar a ser insoportables.
¿Qué intensidad se debe alcanzar para los programas complementarios (recuperación, capilarización)?
Los programas de Recuperación Activa y Capilarización no requieren el uso de intensidades máximas.
Sin embargo, es esencial que las intensidades sean lo suficientemente altas como para producir temblores musculares vigorosos (generalmente entre 20 y 40 mA).
Preguntas sobre los electroestimuladores
¿Cuál es la diferencia entre los 2 canales y los 4 canales?
En cada canal se conecta un cable que permite al electroestimulador difundir su potencia.
El interés de un 4 canales permite trabajar varias partes del cuerpo al mismo tiempo y así ahorrar mucho tiempo (ej: 4 electrodos en el abdomen y 4 electrodos en los músculos pectorales).
Por lo tanto, los 2 canales tienen 2 salidas para difundir su potencia con 2 electrodos por salida, es decir, 4 ELECTRODOS en total (véase también la siguiente pregunta sobre cables partidos).
Nota Deportesdeciudad: los dispositivos que ofrecen una estimulación 2 + 2 pueden aplicar 2 programas diferentes en dos áreas de tratamiento (por ejemplo: programa de recuperación en los cuádriceps y programa Sculpt en los adolescentes)
¿Cuál es la ventaja de que los dispositivos utilicen una batería en lugar de baterías?
Baterías :
Los electroestimuladores alimentados por baterías utilizan generalmente 2 o 3 baterías cilíndricas convencionales (AA o AAA), que pueden utilizarse durante varias sesiones. Este tipo de fuente de alimentación se utiliza generalmente para dispositivos de 2 vías o 2 canales.
Para un uso intensivo, la duración de la batería puede ser muy corta (menos de 10 sesiones para algunos dispositivos).
Durante un año de uso intensivo, el costo de reemplazar las baterías puede ser mucho mayor que la diferencia de precio con un dispositivo que funciona con baterías.
Baterías o acumuladores :
Este tipo de alimentación garantiza una autonomía óptima que varía entre 3 y 20 horas de uso según el tipo de programa y la intensidad utilizada.
Deportesdeciudad, recomienda cargar el dispositivo durante varias horas tan pronto como se reciba y repetir la operación de 3 a 5 veces para optimizar el rendimiento de la batería.
Baterías de "carga rápida" o de "red":
Este tipo de alimentación está presente en los dispositivos denominados "profesionales" y permite utilizar el electroestimulador incluso bajo carga. Esto permite utilizar el dispositivo durante varias horas seguidas sin tener que cargarlo entre cada paciente.
¿Cuánto tiempo debo cargar la batería?
El tiempo de carga de la batería varía entre 2 y 10 horas dependiendo del modelo. Consulte el manual del usuario de su dispositivo para conocer el tiempo de carga.
Es importante que primero cargue y descargue completamente el dispositivo para prolongar la vida útil de la batería.
¿Qué significa el término "SPLIT cable" y cuál es su interés?
Los cables SPLIT son en realidad "divisores". Esto significa que pueden multiplicar el número de electrodos por 2.
Por ejemplo, si se utilizan cables SPLIT en 2 canales, el número total de electrodos utilizados simultáneamente aumentará de 4 a 8.
Nota Deportesdeciudad: Si usted divide un canal 2 obtendrá tantos electrodos como un canal 4, pero la potencia por canal se dividirá por 2. Así que piensa en aumentar la intensidad de la estimulación. Recordatorio: Un 4 canales tiene 4 canales independientes para entregar toda su potencia en cada uno de los cables.
Preguntas sobre electrodos y gel
¿Cuál es la vida útil de los electrodos?
La vida útil de los electrodos varía entre 20 y 40 usos, dependiendo de la zona tratada: vellosidad, higiene, calidad de la piel.
Consejo de electroestimulación: Si utiliza la electroestimulación de forma intensiva, le aconsejamos que utilice los electrodos en una zona depilada y previamente limpiada.
¿Existen electrodos de diferentes tamaños?
De hecho, hay varios tamaños de electrodos.
Generalmente, el tamaño de los electrodos está relacionado con el tamaño del músculo que se trabaja. Ejemplo :
- Los pequeños electrodos permiten trabajar de forma selectiva, pero se puede notar un cierto hormigueo mediante el uso de altas potencias.
- Los electrodos grandes permiten trabajar un área más amplia cómodamente pero no permiten apuntar con precisión a los músculos pequeños.
¿Dónde deben colocarse los electrodos en relación con el músculo?
El electrodo positivo (rojo) debe colocarse en la región del punto motor del músculo.
El electrodo negativo (transparente o negro) se coloca en la trayectoria del músculo.
Cada Electroestimulador se suministra con una "guía de posicionamiento del electrodo". Le recomendamos que consulte esta guía antes de cada uso.
¿Existe riesgo de extravío del electrodo?
No.
No hay riesgo en el extravío de los electrodos. La estimulación sólo pierde su eficacia.
¿Para qué sirve el Gel y cómo se usa?
El gel permite una conducción homogénea de la corriente y acentúa la comodidad de uso. La aplicación de una fina capa de gel conductor de la electricidad reduce las desagradables sensaciones de hormigueo.
Además, el uso de un gel prolonga la vida de los electrodos.
Deportesdeciudad recomienda el uso sistemático de un gel conductor de la electricidad por razones de comodidad y eficiencia (ver sección de accesorios).
Indicaciones y contraindicaciones
¿Existen contraindicaciones absolutas?
Sí, el dispositivo no debe utilizarse en casos de epilepsia ni en pacientes con marcapasos.
Además, la estimulación del vientre nunca se debe aplicar a mujeres embarazadas o a aquellas con hernias o sangre.
Por otro lado, nunca se deben aplicar electrodos en la cabeza (a menos que se trate de programas faciales específicos) y también se recomienda evitar el área del corazón para personas con fragilidad cardiaca.
¿Qué medidas de seguridad debo conocer antes de utilizar un electroestimulador?
- Algunos electroestimuladores no son adecuados (e incluso están contraindicados) para la rehabilitación y la fisioterapia. Están destinados a personas en perfecto estado de salud. En caso de cualquier problema de salud, se recomienda encarecidamente consultar a un médico o a un fisioterapeuta, que puede ofrecerle un tratamiento con un estimulador de la gama médica más adecuado.
- No utilice el aparato en un ambiente húmedo (sauna, hidroterapia o balneoterapia).
- Antes de aplicar los electrodos, es aconsejable lavar y desengrasar la piel y secarla.
- Aplique toda la superficie de los electrodos sobre la piel.
- No aplique electrodos en o cerca de ninguna lesión de la piel (heridas, inflamación, quemaduras, irritación, eczema, etc.).
- No aplique los dos polos (+ y -) del mismo canal contralateral, es decir, a cada lado de la línea media del cuerpo (por ejemplo: brazo derecho y brazo izquierdo).
- No retire ni mueva los electrodos durante una sesión de estimulación sin detener el dispositivo.
- No utilice los mismos electrodos en varias personas diferentes. Por razones de higiene muy importantes, cada usuario debe tener su propio juego de electrodos.
- No sumerja los electrodos en agua. No aplique ningún tipo de disolvente a los electrodos.
- Realice siempre los primeros cinco minutos de estimulación en una persona sentada o acostada, ¡nunca de pie! En casos raros, particularmente las personas emocionales pueden desarrollar una reacción vagal. Esto es de origen psicológico y está ligado al miedo a la estimulación, así como a la sorpresa de ver cómo uno de sus músculos se contrae sin el control de la voluntad. Esta reacción vagal produce una sensación de debilidad con tendencia sincopal (lipotimia), una disminución de la frecuencia cardíaca y una disminución de la presión arterial. En tales circunstancias, simplemente detenga la estimulación y acuéstese con las piernas elevadas hasta que desaparezca la sensación de debilidad (5 a 10 minutos).
- En algunos sujetos con piel sensible, se puede observar enrojecimiento debajo de los electrodos después de una sesión de estimulación. En general, este enrojecimiento es completamente benigno y desaparece después de 10 a 20 minutos.
- Algunos electroestimuladores propuestos por ELECTROFITNESS, tienen una mención "Uso profesional". Estos productos están destinados a los terapeutas y no están indicados para los individuos, ya que ciertas corrientes pueden causar quemaduras si se utilizan mal (polarización en particular).
¿Existen riesgos a largo plazo con la estimulación?
No.
La electroestimulación muscular y la electroterapia en general han existido durante décadas y nunca se han reportado problemas.
¿La electroestimulación está contraindicada en mujeres con DIU?
Ciertos productos distribuidos pueden estar contraindicados con el uso de un DIU pero la mayoría de los electroestimuladores de las principales marcas (CEFAR, COMPEX y GLOBUS) tienen "estándares médicos" y utilizan una "corriente compensada rectangular de dos fases".
Por lo tanto, no hay contraindicación para el uso de un DIU, u otro acero quirúrgico (ej: alfileres) etc.....
Electroestimulación y embarazo
Nunca aplique estimulación al estómago de la mujer embarazada. En cualquier caso, los abdominales no tienen ningún interés en ser estimulados ya que están distendidos por el embarazo.
Generalmente no se recomienda la electroestimulación durante el embarazo.
Sin embargo, pocos meses después de dar a luz.