1. Lo primero que hay que hacer, es escribir en hojas de papel diferentes actividades que realmente disfrutes hacer, por ejemplo: Bailar, cocinar, probarte ropa, comer algo rico, jugar con tu mascota, jugar videojuegos, leer un libro, escuchar música, salir a caminar, encontrarte con algún amigo(a), ver películas, escribir, practicar un peinado nuevo, ordenar tus finanzas, hablar por teléfono, etc.
2. Luego, debes tener esos papeles siempre en una caja o contenedor de vidrio, lo que te parezca más bonito.
3. Ahora, simplemente sacas una de esas hojas de papel y haces lo que indique la hoja. Si sacas un papel que te sugiere hacer algo que aún así no quieres, No Sufras!, pon el papel de vuelta en el sitio, y saca otro. La idea es encontrar una idea que te guste y te anime a realizar en ese momento.
Esta idea incluso es buena para recordarnos hacer algunas cosas que no nos gustan mucho, pero que tenemos que hacer, por ejemplo: tomar un vaso de agua. Por ello, también puedes incluir algunas tareas que no son las que más te emocionan pero que sabes que deberías hacer igual.