El confinamiento en casa se hace pesado. Tenemos claro que debemos hacerlo, es responsabilidad de todos el luchar de forma conjunta contra este virus y sólo lo conseguiremos si cada uno se queda en casa y sólo sale a la calle para lo imprescindible. Una de las principales consecuencias que está teniendo el confinamiento en muchos de nosotros es en el sueño. Ya no dormimos de un tirón, nos despertamos muchas veces durante la noche, no somos capaces de dormir las horas que solemos descansar normalmente. Si no somos regulares podemos llegar a sufrir una interrupción brusca de nuestro ciclo del sueño y con ello una sensación de "jet lag".
No es algo grave, sino temporal. Para sobrellevar estos días de confinamiento y poder descansar mejor de lo que lo estamos haciendo, la miembro del Comité científico de la Sociedad Española del Sueño (SES), la doctora Milagros Merino, nos da unos cuantos consejos para dormir mejor durante esta cuarentena, recogidos por Europa press. En una entrevista con Infosalus, la doctora experta en trastornos del sueño, nos recuerda "cómo funcionan las personas que se están preparando una oposición, para quienes es muy importante el establecimiento de una serie de rutinas". "No hay que permanecer todo el día en pijama, hay que cambiarse de ropa, como si fuéramos a salir a la calle. Hay que procurar levantarse y acostarse todos los días a la misma hora", defiende. El objetivo de estas rutinas, según explica la también experta de la Unidad de Trastorno Neurológico del Hospital Universitario La Paz de Madrid, es enseñarle al cerebro que la noche y el día no son iguales, que hay que diferenciar el día de la noche, y cuando llegue la noche éste pueda relajarse. También es conveniente realizar las máximas actividades sociales posibles durante el día, como acostumbrábamos, exponernos a la luz del sol, todo ello en la medida de lo posible, y mantener los mismos horarios de comidas. También a través de la actividad física y el ejercicio en casa: "Quien sale a correr todos los días es difícil hacer algo equivalente, si bien si podemos ponernos con ejercicios que hay en Internet o de cintas de vídeo que tenemos por casa de hace mil años, así como bailar". Durante la mañana debemos estar en el periodo de mayor actividad, que sea el segmento horario más dinámico, mientras que en la segunda mitad de la tarde vamos bajando la intensidad... menos ritmo. Nos tenemos que poner una ropa más cómoda a la del día, y bajamos la luminosidad ambiental, y evitamos usar el móvil, ordenadores, tablets, e-books, iPads... así como todo tipo de pantallas que nos impiden favorecer el sueño. La doctora Merino incide en que seamos muy regulares. "Estos días podemos llegar a sufrir una disrupción total y con ello una sensación de "jet lag salvaje y muy difícil de revertir". "Si nos acostamos más tarde, comemos cuando tenemos apetito, y estamos con pijama todo el día tiene lugar lo que se conoce como una cronodisrupción y el cerebro no entiende cuándo es de noche y cuándo de día". Resumiendo, la doctora especialista en trastornos del sueño asegura que si somos más disciplinados en estos días, con estos consejos mejoraremos el sueño. "Es imprescindible ser más estricto estos días el establecer unas rutinas diarias, de horarios, de higiene; levantarnos, comer, cenar y acostarnos a la misma hora; realizar cierta actividad, ejercicio, no muy intenso si se quiere, y siempre antes de las 6 de la tarde; si se puede, que nos dé la luz del sol, y sobre todo por la mañana, además de evitar la exposición a mucha luz por la tarde y noche, incluidas las luces de las pantallas; aparte de evitar tomar café, chocolate o té a última hora del día". Si no podemos dormir, la doctora Merino aconseja levantarse de la cama a los 15 minutos y hacer una actividad relajante, como leer en libro con luz tenue, pero no un libro electrónico cuya luz de pantalla es nociva en este sentido, sino de papel. Y en cuanto nos entre el sueño volver a la cama. La especialista incide sobre el sueño de los niños y ancianos durante estos días de confinamiento, ya que se trata de dos grupos de edad con mucha sensibilidad a los cambios. "Ha habido un cambio de estilo de vida brutal. Por ello, con los niños hay que aprovechar a hacer ese ejercicio con ellos, jugar con ellos, seguir unos horarios, y unos patrones dietéticos determinados. Eso sí, también hay que tener en cuenta que son más sensibles a la luz de las pantallas. Los adolescentes están todo el día pegados al móvil y, normalmente hay que ser más drásticos, si bien en estos días de cuarentena conviene quitarles este estrés y permitirles mantener sus relaciones sociales", afirma. En cuanto a los ancianos, es importante evitar mucha iluminación a lo largo del día y atenuarla al final de la tarde. Que caminen, que muevan los brazos y que eviten siestas prolongadas, como mucho de media hora, según aconseja la experta. Yo lo estoy sufriendo. Siempre he sido propenso a ello y tendré que seguir estas pautas. Así que os deseo...
¡ Salud, buen sueño y buen descanso !