Uno de los problemas con los entrenamientos en el ciclismo suele ser la monotonía si solamente salimos a dar pedales sin más. Además llegará un momento en el que el rendimiento se estancará. Por eso es muy importante añadir a los entrenamientos las series.
Las series son esfuerzos intensos y cortos en el tiempo y con tiempos de recuperación también cortos. Van a permitir alcanzar el puntito extra que podamos necesitar en una carrera o simplemente mejorar algo que se nos atragante.
Además las series van a permitir realizar entrenamientos de mucha calidad en mucho menos tiempo que si saliéramos únicamente a rodar y rodar. No obstante hay que tener en cuenta qué objetivo tenemos para mejorar para realizar un tipo de serie u otra.
Tipos de series según el objetivo
Repechos cortos y explosivos
Si los repechos cortos y explosivos se nos atragantan, ya sea con la bicicleta de montaña o con la de carretera es recomendable realizar series en repechos muy cortas pero muy intensas.
La duración de la serie no debería durar más de 2 minutos, aunque esto dependerá del nivel de cada uno. Durante la serie hay que darlo todo e ir a tope. El tiempo de recuperación deberá ser la mitad de lo que ha durado la serie, es decir, si ha durado 2 minutos, la recuperación debería ser de 1 minuto.
En cuanto a las repeticiones, sería recomendable repetirlo entre 8 y 12 veces aproximadamente.
Si lo que queremos es mejorar el rendimiento en una subida larga, como un puerto de montaña las series deberán ser menos intensas que las anteriores, pero más largas.
La duración de la serie deberá estar comprendida entre 10 y 15 minutos, aunque también dependerá del estado físico del ciclista. En cuanto a la intensidad, deberá estar en torno al 85%, para que se puedan aguantar esos 10 o 15 minutos.
La recuperación será también la mitad del tiempo de lo que ha durado la serie. Si la serie dura 10 minutos la recuperación será de 5 minutos, siempre rodando a un ritmo muy suave.
Subidas cortas
Si lo que queremos es mejorar en subidas cortas, que duren menos de 15 o 20 minutos tendremos que hacer series más intensas que las anteriores, pero más cortas.
Es recomendable hacer series que no duren más de 5 minutos y a una intensidad del 90%. La recuperación será al igual que en los casos anteriores la mitad de lo que haya durado la serie.