Realizando actividades agradables para mejorar el estado de ánimo iii

En este post vamos a describir cómo realizar una buena programación de actividades agradables cuando el estado de ánimo lo tenemos bajo.

El primer paso para aumentar y recuperar el número de actividades agradables que se hacía antes del problema actual, es saber con exactitud de qué actividades estamos hablando.

Para ello, hay que hacer un listado con las actividades que antes hacíamos intentando para ello recordar tus preferencias y deseos. También es necesario hacer una lista de actividades que sigues realizando, actividades presentes y una tercera lista de actividades que nos gustaría realizar en el futuro. 

Una vez rellenadas las listas con cada una de las actividades pasadas, presentes y futuras, pasa a realizadas. En primer lugar, se elegirán las actividades presentes y las pasadas. De todas estas actividades tendrán prioridad las que tú creas que te van a resultar menos difíciles de hacer, y a la vez que recuerdes como más placenteras. Por ello el primer paso a establecer será la graduación de las actividades de las listas.

La graduación de las actividades se hará puntuando la dificultad que nos va a costar hacer la actividad, la satisfacción que sacaremos al realizar cada actividad. Elegiremos pues aquellas actividades que tengan una puntuación menor en dificultad y una puntuación mayor en la satisfacción. Esas serán nuestras actividades a realizar en las próximas semanas.

El próximo paso será programarlas en el tiempo y especificar la manera de llevarlas a cabo durante el día a día. Para programarlas, utiliza como unidad de medida, el tiempo: por ejemplo, 10 minutos para leer una revista, y recuerda: lo relevante y eficaz del programa de actividades va a ser vencer inercia.

Por último, hay que registrar cada vez que haga una actividad agradable y al final del día puntuar el nivel del estado de ánimo.

Como resumen final, a medida que se hacen más actividades, el estado de ánimo aumenta lenta, pero consistentemente. Aunque no es perfecto. No sólo importa la “cantidad”, sino también la “calidad”. No hay que esperar resultados a corto plazo. El programa de programación de actividades agradables tiene efectos acumulativos.

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