Realizar estudio nutricional gratis.- Todos sabemos que la nutrición es esencial para tener buena salud. También se entiende que hacer ejercicio de forma habitual es muy saludable. Pero lo que no todo el mundo sabe es cómo balancear bien estos 2 hábitos saludables.
¿Necesitas perder peso?
¿Te sientes cansado y sin energías?
Importancia de hacer ejercicio y tener una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada, por sí sola, no solo ayuda a la perdida de peso. Sino que se trata de realizar una nutrición saludable acompañada de un hábito de ejercicios también saludable. El problema está en saber cual es la proporción de adecuada en cada uno de estas facetas. Es muy habitual ver en el gimnasio a personas haciendo ejercicio un montón de horas, a otros ponerse a correr cada día sin tener en cuenta su alimentación.
"Ambas cosas siendo saludables serían un error que perjudicarían tus resultados"Sabias que el secreto de un cuerpo saludable reside en el balance adecuado entre nutrición y ejercicio. En el que la nutrición será culpable de 80% del resultado, y un hábito de ejercicios saludables lo serán del 20% restante
Realizar estudio nutricional gratis
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Primero que nada, deberías saber en qué estado nutricional te encuentras. Sabiendo eso podremos enfocarnos bien en conseguir nuestros objetivos con efectividad y acierto.
Como hemos comentado antes, el resultado final de nuestros esfuerzos por bajar de peso o tener una salud equilibrada reside en la combinación de nuestra nutrición y la práctica de deporte. Donde una nutrición correcta representa el 80% del resultado y el ejercicio sólo el 20%.
Hábitos saludable y cómo mejorar tu calidad de vida
Si quieres conseguir tu peso ideal o simplemente saber si tienes una buena nutrición y cómo mejorarla, te invitamos a realizarte un estudio nutricional gratuito. Así podemos saber cómo estás, qué hábitos hay que moderar y en qué aspectos tenemos que trabajar.
Si quieres conocer más sobre cómo tener un estilo de vida saludable y recibir ayudas para hacer realidad tus objetivos estás invitado a nuestras charlas de hábitos saludables. Escríbeme y te ayudo a empezar a mejorar tu calidad de vida.
Datos para hacer un estudio nutricional
Medidas antropométricas.- Se basan en tomar medidas de longitud y peso sobre el propio cuerpo y compararlas con valores de referencia fidedignos en función de nuestra edad, sexo y estado fisiopatológico.
Talla y peso.- Los parámetros más habituales y que siempre se miden son la talla (T) y el peso (P). Existen numerosas tablas que nos indican el peso deseable en función de nuestra talla y sexo, y se puede considerar también la complexión.
La complexión ósea.- Se suele determinar fácilmente midiendo la circunferencia de la muñeca con una cinta métrica inelástica. Comparando estas medidas con sus tablas respectivas podremos saber si nuestra complexión es pequeña, mediana o grande. Es importante, porque para una misma talla, en función de la complexión, existe un margen bastante amplio de pesos aceptables y no un único valor de "peso ideal"
A partir de estas medidas generales de peso y talla se pueden calcular muchos índices, entre los que destaca el índice de masa corporal (IMC) ( Body mass index, BMI). También con estas medidas podemos hacer una estimación del metabolismo basal (MB) o gasto energético basal que es el gasto energético que tendríamos en reposo, es decir, el destinado al mantenimiento de las funciones vitales.
Por ejemplo, una fórmula que nos da una estimación muy rápida en varones es: MB(kcal/h)=1xP(kg), mientras que en mujeres es: MB(kcal/h)= 0,9xP(kg).
Es importante fijar bien el objetivo de la evaluación nutricional para no perder tiempo y dinero en análisis innecesarios
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Grasa corporal.- Para hacer una estimación de la grasa subcutánea, que representa aproximadamente el 50% de la total, se suelen medir el grado de adiposidad de una persona. Aunque es muy variable, cabe destacar que el porcentaje de grasa corporal incrementa con la edad y es superior en las mujeres que en los varones.
Masa muscular.- Es el sistema más rápido y simple para constatar un cuerpo saludable. Tanto para la grasa como para la masa muscular se pueden hacer muchas medidas y calcular muchos índices, aunque los más utilizados son los anteriormente comentados.
Otros métodos para determinar la composición corporal
Impedancia bioeléctrica. Se basa en que el tejido magro conduce mejor la electricidad que el tejido graso y, por tanto, la resistencia corporal a la corriente eléctrica está inversamente relacionada con la masa magra. Hoy en día podemos hacerlo facilmente con la ayuda de una bascula adecuada, como la de las farmacias o gimnasios.
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