Los abdominales hipopresivos o LPF ofrecen muchas mejoras que otras disciplinas no, y además en muy corto tiempo. El buen ciclista entiende cabalmente que la base del entrenamiento no está solo en montar bicicleta. Mucho del estado físico también depende de ejercicios y rutinas estacionarias.
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Este tipo de entrenamiento no fue diseñado específicamente para ciclistas. Es un esquema de ejercicios que permite la recuperación post parto de la zona pélvica y abdominal. Sin embargo, por sus múltiples beneficios, se ha extendido su práctica hacia disciplinas como las deportivas, en especial ciclismo.
También se conoce como Low Pressure Fitness, o LPF por sus siglas en ingles. Los abdominales hipopresivos representan un sistema de ejercicios avanzados. Permiten integrar respiración de baja presión con estiramiento miofascal y neurodinámico.
Cabe destacar que estos ejercicios tienen su base más que todo en la respiración. Pero se requiere equilibrar la musculatura profunda de abdomen y pelvis. Los abdominales hipopresivos combinan suavemente técnicas de Core con elementos de respiración hipopresiva.
Objetivos de los abdominales hipopresivos o LPF
A grandes rasgos, se puede decir que los objetivos primordiales de los abdominales hipopresivos son dos. El primero, trabajar posturalmente, para entrenar los músculos que estabilizan columna y abdomen. Seguidamente, entrenar la respiración , con adiestramiento específico y equipos para ejercitar los músculos respiratorios.
El segundo objetivo reviste una especial importancia para los abdominales hipopresivos para ciclistas. Con la respiración entrenada, mejora la funcionalidad del diafragma. Además se entrena la caja torácica para que entre más aire e influirá en la capacidad respiratoria satisfactoriamente.
También, ejercitar el tracto respiratorio se favorece el retorno circulatorio. Manteniendo la apnea en la respiración, el diafragma se reduce como un Venturi. Con esto, la sangre puede enriquecerse y transportar mucho más oxígeno disuelto.
Características de los abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos generan reducción significativa de la presión intra abdomen. Es una rutina segura para trabajar en casos de hernias de la zona abdominal.
Combinación de ejercicios
El entrenamiento hipopresivo en ciclistas resulta favorablemente característico. Un fundamento del ejercicio es combinar entrenamiento y posturas que no solo involucran abdominales y respiración, sino todo el cuerpo.
Corrige postura
Otra característica de rigor es que estos abdominales favorecen la corrección de la postura. Además, incluyen rutinas de pie, sentado, cuclillas, en declive, entre otros. Luego, estas ejercitaciones seguirán avanzando hasta posturas asimétricas, dinámicas y otras.
Facilidad de entrenamiento
Un última y no menos importante, es que pueden ser practicados en casa. Este tipo de entrenamiento indoor se puede practicar y fortalecer desde la comodidad del hogar.
La frecuencia con la que se pueden practicar puede ser de dos a tres veces por semana. La intensidad puede ir desde 15 hasta 60 minutos. Y se recomienda que sean en la mañana ya que incitan el sistema simpático y activan el cuerpo.
Trabajos implícitos de la práctica
Se puede decir que los ejercicios hipopresivos conllevan primordialmente varios trabajos implícitos sobre el cuerpo. Con ello, se recompensa la duración y la permanencia de los efectos en el organismo.
Inicialmente, ayudan a compensar la postura, puesto que es una de sus labores. Tienen un ámbito preventivo, mejorando lesiones de pelvis o evitándolas. Seguidamente tonifican los músculos abdominales.
Aumentan el rendimiento respiratorio y recuperan el tono venoso, al mejorar el lavado de desechos por el torrente sanguíneo. Por último, la musculatura de sostén es reforzada, pues la estimula ampliamente al pasar el tiempo.
Errores que se pueden cometer
Es cierto que los abdominales hipopresivos fueron creados para ayudar a las mujeres en post parto. Así que, no todos los que dicen saber entrenar lo saben transmitir.
Esta disciplina es muy delicada y realizar cualquier omisión traerá consigo la no mejoría física. Más bien, nos haría proclives a lesionar el cuerpo. En los siguientes párrafos se repasará una lista de errores muy comunes.
Uno de los errores es relacionar estos abdominales con soltar aire y exagerar al aperturar las costillas inferiores. El objetivo es realizar una aspiración diafragmática con el propósito de mejorar la vascularización de la musculatura inferior. Con ello se favorece la descongestión de los órganos pélvicos. La respiración no tonifica.
Otro error es contraer frecuentemente el abdomen. La reducción del mismo obedece a posturas y parámetros que pueden aportar los ejercicios. El error más común de asociación es pensar que el yoga es la base de estos ejercicios abdominales. Hay posturas similares, pero la finalidad del entrenamiento es totalmente diferente.
Por último, no se pueden entender los ejercicios hipopresivos como todos iguales. El fin de esta ejercitación es la reducción de la presión en la cavidad abdominal. Para ello hay varios tipos de técnicas.
Beneficios de la práctica de LPF
Existen varios beneficios de los abdominales hipopresivos en la parte deportiva ciclística. Se pueden visualizar antes y después de llevar a cabo rutinas ciclísticas. Para empezar, evita la presión en las áreas pélvicas para una mejor irrigación sanguínea.
Ayuda a reducir la longitud de la cintura, perimetralmente. Con esto, se aumenta la flexibilidad de la cadera y fortalece su estabilidad. Los abdominales hipopresivos son ampliamente recomendados para mejorar la vascularización de la pelvis. Asimismo, aumentan la tonicidad del abdomen ganando así resistencia.
Otro beneficio intrínseco es que ayudan a evitar las tan indeseables hernias abdominales. Brindan la normalización de tensión en los músculos y disminuyen o erradican los dolores lumbares.
Por último, los abdominales hipopresivos para ciclistas benefician su cuerpo contra algunos problemas de salud. Primeramente combate la incontinencia urinaria, permitiendo al cuerpo no orinar a destiempo. También previene los prolapsos, la escoliosis y la pubalgia.
Practica más hipopresivos
Por todo lo anterior, esta disciplina estacionaria, es un perfecto aliado para preparar físicamente al ciclista. Sirve tanto antes como después de un evento o entrenamiento ciclístico. Permite la recuperación muscular y aumento de la resistencia en ciclismo de alto nivel. Con ello tonifican la movilidad articular.
Se enfoca directamente sobre respiración, postura y equilibrio. Por ello, se dice que es la única rutina de ejercicios que combina los detalles más olvidados del cuerpo. Por ello, al desarrollar estas prácticas, se aumenta en prevención.