Últimamente estoy siendo fan del bulgur, primero es un grano integral con todos sus beneficios y segundo, a diferencia de otros granos enteros, este se cocina en 10 minutos: y todo el tiempo que te puedas ahorrar resulta bienvenido.
Estas tortitas están fáciles y ricas para acompañarlas con una ensalada o una sopa de verduras. También están buenas para un #LunesSinCarne … o el día que tu decidas
Ingredientes:
Porciones: 3 personas (12 a 14 tortitas)
- 1/2 taza de bulgur grano medio – fino crudo
- 2 huevos
- 1 zanahoria mediana rallada
- 1 calabacita pequeña rallada
- 1/4 de pimiento morrón picado (yo le puse rojo porque me gusta el sabor dulcito, pero le puedes poner el que quieras)
- 3 cucharadas de avena molida hasta dejarla casi como harina
- 1 taza de frijoles o lentejas cocidas medio machacadas
- 3 ó 4 cucharaditas de aceite
- sal y pimienta
- guacamole para acompañar
Preparación:
1. Una vez que 2 tazas de agua comiencen a hervir, apaga el fuego y agrega el bulgur. Tapa y deja reposar 10 minutos.
2. Cuando el bulgur esté inflado y suavecito, cuélalo y quita el exceso de agua.
3. Ahora sí, mezcla todos los ingredientes y sazona con la sal y la pimienta.
4. En un sartén de teflón con 1 cucharadita de aceite para todas las tortitas que te quepan, coloca porciones de 1 cucharada copeteada (fórmalas con la ayuda de dos cucharas). Tapa el sartén y cocina a fuego bajo hasta que estén doraditas. A diferencia de la masa de las croquetas de atún, esta no es tan pastosa y por no tiene tanto caso formar las tortitas con las manos: es mejor con la cuchara.
5. Da la vuelta y deja dorar.
6. Ya, sirve con un poco de guacamole y listo.
Échale de tu cosecha:
- Puedes sustituir las verduras que yo utilicé por lo que tengas: acelgas, espinacas, brócoli y hasta chayote o betabel crudo rallado.
- Si quieres, puedes sustituir los frijoles por pollo cocido y deshebrado.
- Si te gusta el cilantro, un buen puño picado le daría sabor riquísimo. También perejil.
- Versión sin gluten: puedes sustituir por 1 taza de granos de amaranto cocidos (no el explotado), 1 taza de quinoa cocida, 1 taza de arroz integral cocido … y con estas, te queda una versión libre de gluten (ojo, checa que la avena sea certificada libre de gluten).
- Si el gluten no es problema pero no tienes bulgur, puedes sustituir por couscous. Talvez arroz integral quedaría bien.
- Sustituye los frijoles por lentejas cocidas, garbanzos, alubias …
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