Recuperación del alcoholismo: ¿qué papel puede ejercer el juego?

Entonces, ¿estás comprometido con la sobriedad? El ejercicio regular puede hacer los tiempos difíciles un poco más fácil, le ayudará a adaptarse a una nueva vida y le dará un nuevo propósito.

"La aptitud física fue y sigue siendo absolutamente esencial para mi sobriedad", dijo Roberto a un alcohólico que ha estado sobrio durante ocho años, a ElBlogdelaSalud.info. Roberto se convirtió en adicto al alcohol en su adolescencia y cuando decidió que quería salir, sólo sabía que quería una vida diferente. "Es sólo después de estar sobrio que te das cuenta de que realmente hay 24 horas en un día. Estar desempleado, en realidad, no tener nada que hacer, yo necesitaba algo, otra cosa, para llenar ese espacio".

Roberto comenzó a ir al gimnasio y más tarde se metió en kickboxing. Como ateo, no se sentía cómodo al asistir a Alcohólicos Anónimos u otros programas basados ​​en 12 pasos. Fue la forma física lo que le llevó a través de los tiempos difíciles y lo mantiene a este día. El fitness le dio a Roberto una nueva forma de vida. Un estilo de vida saludable, en el que el alcohol no dejaba tal agujero.

Cómo el alcoholismo se levanta sobre usted y por qué la aptitud puede ser una salida

J David Glass, profesor de ciencias biológicas en la Universidad Estatal de Kent y autor de un estudio sobre el alcoholismo, explicó: "Con el consumo continuo de alcohol, uno puede ir a la cama demasiado temprano o tarde, no dormir toda la noche, comer poco durante el día y / o comer en exceso por la noche".

El alcoholismo se filtra en cada fibra de su ser, con frecuencia interrumpiendo las conexiones con el resto del mundo y obligando a los enfermos a un estilo de vida como zombie. Contrariamente a la creencia popular, el alcohol no ayuda a las personas a dormir mejor. Como Glass compartió, el abuso de alcohol puede llevar a la gente a experimentar el sueño interrumpido, sólo para anhelar más alcohol para superar ese problema. Se convierte, como él dijo, en un círculo vicioso.

Una vez que alguien está comprometido a volverse sobrio, los patrones de vida interrumpidos ya están profundamente arraigados y difíciles de romper. Un estudio con hámster encontró que la rueda de ejecución podría ayudar a los hámsteres adictos al alcohol regular sus patrones de sueño-vigilia, reduciendo así sus antojos de alcohol:

"Una conclusión clave fue que los hámsters que mostraron mayor sensibilidad a los efectos disruptivos de la luz constante sobre los ritmos circadianos también anhelaban menos alcohol". Por lo tanto, puede haber una predisposición genética subyacente para la dependencia y el abuso del alcohol que se expresa en un desafío tales como trabajo por turnos, problemas de sueño o repetidas exposiciones al jet-lag".

El ejercicio regular, en otras palabras, reduce los antojos de alcohol y devuelve los ritmos circadianos a un estado más saludable, permitiendo a los alcohólicos en recuperación comenzar a experimentar vidas más normales, lo que una vez más, les ayuda a mantener su sobriedad. El ejercicio no es sólo bueno para aquellos están ya firmemente comprometidos con la sobriedad, sin embargo, también puede dar a los actuales adictos al alcohol disminuir sus antojos.

Ejercicio como distracción

Una vez que una persona deja de beber, pueden, como Roberto lo hizo, encontrar que de repente están nadando en un mar de tiempo. Mientras que los días, las semanas y los meses que una vez desaparecieron simplemente, ahora están inseguros de cómo llenar ese espacio vacío. La camaradería de un gimnasio, un club de kickboxing o cualquier otra salida de ejercicio, no sólo proporciona una distracción, sino también la presión positiva de los compañeros para seguir en el camino correcto. En kickboxing, Roberto encontró mentores y un nuevo propósito en la vida, que le permitió mirar más allá.

En los alcohólicos en recuperación para los que su círculo social es un gran obstáculo, la asistencia regular del ejercicio en grupo también puede proporcionar una nueva multitud que les ayuda a alejarse del pasado.

¿Puede usted ejercitar su manera a la recuperación del alcohol?

Alimentando el sistema de recompensas positivas del cerebro

La adicción al alcohol se ensucia con las recompensas positivas del cerebro para liberar la dopamina, una sustancia química que le da un zumbido, una sensación de recompensa. Incluso más allá de la retirada, cuando una persona se queda sin esa recompensa después de convertirse en sobrio, es difícil. El ejercicio no te emborracha, pero también hace que el cuerpo libere esa misma dopamina.

En su recuperación, los alcohólicos puede encontrar que el ejercicio les permite llenar una necesidad profunda de una manera mucho mejor, e incluso los no alcohólicos con una historia familiar fuerte de abuso de alcohol pueden descubrir que la aptitud los ayuda.

Tenga cuidado, sin embargo, el cuerpo puede no ser físicamente adicto al ejercicio, las recompensas emocionales se obtienen de hecho al conducir a una especie de dependencia emocional en algunos alcohólicos en recuperación. Tenga cuidado de su cuerpo y vea a un consejero si usted nota que el ejercicio está comenzando a jugar mucho el mismo papel en su vida que el alcohol hizo previamente.

Ejercicio: ¿El camino hacia la libertad emocional?

Dejar de beber significa que su sistema de anestesia personal se ha ido. El camino que llevó a una persona al alcoholismo de repente puede dominar la mente de nuevo, lo que lleva al dolor emocional. Nadie sugiere usar el ejercicio como una forma de ahogar ese dolor, pero sí puede ayudar a los adictos en recuperación a descubrir un nuevo yo. El ejercicio puede desempeñar un papel catártico en superar las dificultades, ser motivador y permitir que uno gane la confianza en su capacidad de alcanzar nuevas hazañas.

¿Debería usar el ejercicio como una forma de ayudarle a recuperarse del alcoholismo?

La recuperación del alcohol es un camino largo y difícil, uno que nunca has terminado. Al principio o incluso antes de comprometerse a la sobriedad, el ejercicio regular puede ayudarle a reducir los antojos y obtener a través de los parches duros iniciales.

Una vez que se supera el mayor obstáculo, en el ejercicio, algunos alcohólicos encuentran, un propósito para reconstruir sus vidas y ganar una mayor salud, sin subestimar el papel que la aptitud puede desempeñar para ayudar a adoptar una alimentación más sana y patrones de sueño.

El ejercicio es una adición muy positiva a un programa de recuperación del alcohol, por lo que existen programas sólo para adictos, por ejemplo. Estos programas son una gran idea que también permiten que los alcohólicos en recuperación satisfagan a otros en sus zapatos. Aunque hay un gran poder en el ejercicio, también le aconsejamos que busque asesoramiento médico o consejería o un grupo de apoyo para recuperar a los alcohólicos de alguna forma, para asegurar una salud mental y física óptima durante su búsqueda de recuperación.