Salí a trotar un poco a ver que tal; el dolor remitió en un principio pero al enfríar se muntuvo bastante insistente, por lo que la visita al fisio era obligada y con ello el diagnóstico de una fascitis plantar.
La verdad es que cuando lees y cuando todos te dicen que es un lesión jodida y complicada de recuperar, el mundo se te viene un poco encima y lo primero que piensas es en no tirar por la borda todos estos meses de entrenamiento y ser capaz de llegar a las próximas citas lo mejor posible.
Desde entonces mi plan de recuperación hasta el día de hoy ha sido el siguiente:
1.- Durante la primera semana aplicar tres veces al día hielo en la planta del pie y en la zona del interior del tobillo.
2.- Durante las dos primeras semanas largas sesiones de trabajo sobre la fascia plantar con la pelota de tenis y jugando a coger una toalla con los dedos del pie.
3.- Durante las cuatro semanas aplicar automasaje transversal a la dirección de las fibras, es decir, en perpendicular a la línea longitudinal del pie.
4.- Durante las cuatro semanas sesiones de estiramientos de la planta del pie, gemelos y tibial.
5.- Durante las cuatro semanas electroestimulación con Compex. Una sesión al día con 20 min de programa Tens + 10 min de discanso estirando + 20 min de programa Tens + 25 min del programa Oxigenación. Ocasionalmente también la aplicación del programa Masaje Relajante me ha ido bastante bien.
Con la pelota hay que tenen en cuenta no pasarse de intensidad. El fisio me dijo que era probable que me estuviera pasando un poco y aplicando fuerza de más y poco a poco he ido siendo menos insistentente y prudente con la pelota y jugando más con la toalla o a coger boligrafos con los dedos del pie.
Importante para la recuperación ha sido prácticamente no correr nada. Tan solo alguna salida corta para ver sensaciones, y solo comenzar a meter algo más de intensidad, una vez que no sentía ningún dolor con salidas de 20 a 40 minutos.
Pero no por ello he parado, es más, las últimas semanas he subido bastante el número de horas de entreno a base de entrenamientos en bicicleta, trabajando con tiradas largas y tiradas específicas de series muy variadas.
A las cinco semanas de comenzar con los problemas tenía una carrera de montaña con 43km y 3200+D. La prueba la afronté con tranquilidad, aunque impaciente por ver como se portaba el pie, siempre con la clara intención de abandonar si el pie daba sensaciones de fatiga o dolor, tomándomelo muy tranquilo en las subidas más exigentes intentando apoyar todo el pie en el suelo protegiendo gemelo y por extensión la tensión sobre aquiles y planta, y acortando muchísimo la zancada en bajadas y zonas técnicas.
Conseguí terminar con tan solo algunas molestias, las cuales en un par de días se calmaron a base de lo comentado más arriba. Eso sí, las agujetas en cuadricepts por tanto retener en las bajadas protegiendo el pie fueron muy importantes durante prácticamente cuatro días.
Importante no bajar la guardia con esta lesión, y aunque parezca que todo está solucionado ser insistente en mantenar el hielo tras entrenos intensos, los automasajes, electroestimulación y trabajos con pelota.