Rehabilitación de fascitis plantar (rehabilitación de la fascia), consejos y ejercicios

El daño a la fascitis, fascia-plantar es la causa más común de dolor en el talón y se utilizan varios sinónimos para describirlo como "talón del corredor", "estiramiento del talón", "talón del policía" y "talón del tenis".

¿Qué es la fascitis plantar?

La fascia plantar es una estructura similar a un tendón que corre a lo largo de la parte inferior de los pies a partir del talón. Esta fascia proporciona un efecto de amortiguación al pie actuando como una banda de goma. Puede limitar la capacidad de un individuo de realizar actividades diarias. La fascitis plantar representa hasta el 10% de lesiones relacionadas con el deporte (relacionadas con el funcionamiento) y el 15% de problemas en los pies.

La causa más común de la fascitis plantar es la tensión de los músculos de la pantorrilla, causando el sobre estiramiento de los tejidos que cubren estos músculos. El desgaste asociado con el envejecimiento también conduce a la pérdida del efecto amortiguador de los tejidos en los pies. Los otros factores de riesgo para la fascitis plantar son:

• Obesidad
• Diabetes mellitus
• Participación activa en el deporte en un corto período sin práctica previa
• Larga jornada de trabajo

Algunas variedades de calzado también pueden causar fascitis como sandalias, holgazanes o zapatos gastados y aquellos sin soporte de arco.

Los estudios de imagen como la ecografía, la radiografía y la resonancia magnética pueden usarse para identificar cualquier anormalidad, edema y las causas del dolor en el talón. El dolor ocurre generalmente en la porción interna del talón también en el arco.

Tipos y tratamiento de la fascitis plantar

Tipos de fascitis plantar

• Fascitis plantar generalizada: El hallazgo predominante de este tipo es el dolor en el arco del pie sobre la actividad. Este tipo de dolor por lo general se asocia con la duración prolongada de la actividad como correr, caminar y permanecer de pie largos periodos. El dolor en el arco se presenta como un dolor desgarrante muy agudo y generalmente se alivia con el reposo.
• Fasciitis plantar localizada: Este tipo de dolor de talón generalmente ocurre en la mañana y los individuos afectados son incapaces de bajar de la cama después del despertar. Por lo general, andan cojos para obtener una base estable hasta que el dolor se alivia. Este tipo de dolor ocurre debido al endurecimiento de la fascia durante la noche. Las actividades de carga de peso también conducen a este tipo de dolor. Afecta comúnmente a personas de mediana edad.

¿Cómo se trata la fascitis plantar?

El primer paso es tomar un descanso adecuado para aliviar el dolor. Todos los eventos y actividades estresantes deben ser evitados hasta que desaparezcan los síntomas.

La aplicación de la terapia caliente o de hielo puede ser beneficioso para disminuir la inflamación y el dolor. Estos procedimientos deben continuar hasta que todos los síntomas se resuelvan.

Las otras ayudas de tratamiento de uso común son cintas, férulas, etc. La grabación de la fascia plantar se hace para dar soporte a la fascia y se encarga del exceso de carga en el pie. Una férula de noche está disponible y cuando se utiliza en las noches, se extiende la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla impidiendo su apretado. Los agentes antiinflamatorios como el ibuprofeno se pueden utilizar para el alivio inmediato del dolor. Caminar descalzo abre camino para más dolor y lesiones, por lo tanto, debe evitarse. Las inyecciones de esteroides se aconsejan para casos severos de dolor e inflamación.

Otras opciones de tratamiento incluyen ciertos métodos especializados, como la inyección de sangre autóloga y la terapia de ondas de choque extracorpóreas.

Consejos y ejercicios de rehabilitación para controlar el dolor de la fascitis plantar

Los siguientes son algunos de los consejos que pueden ayudar a controlar el dolor debido a la fascitis plantar.

• Antes de participar en ejercicios, debe realizarse un ejercicio de estiramiento de calentamiento para la fascia plantar
• Se deben seleccionar zapatos apropiados para el tipo de actividad
• El calzado debe ser cómodo con amortiguación adecuada y soporte de arco
• Los ejercicios de alta intensidad agravarán aún más el dolor, por lo que deben evitarse cuando se lesiona
• El caminar descalzo debe ser evitado
• La reducción de peso mediante una dieta adecuada ayudará en el alivio del dolor
• Conseguir que la marcha sea evaluada por los fisioterapeutas para determinar las posiciones de carga de peso
• El uso de plantillas o ortesis para los zapatos puede prevenir el dolor en el talón
• El masaje deportivo puede ser útil para aliviar el estrés y el apriete alrededor de la fascia

Ejercicios de rehabilitación

Se recomienda realizar ejercicios de rehabilitación en la fascitis plantar:

• Para disminuir el dolor y la inflamación en las regiones afectadas
• Mejorar la flexibilidad
• Recuperar la aptitud completa
• Para rectificar las posturas impropias durante la posición o participar en deportes
• Para evitar más lesiones

Los ejercicios de estiramiento disminuyen los síntomas asociados con la fascitis plantar

Este tipo de ejercicios ayudan a disminuir los síntomas asociados con la fascitis plantar. Los ejercicios de estiramiento también son útiles en la prevención de más lesiones e inflamación que se producen debido a la fascitis. Hace los músculos de la pantorrilla flexibles, así como fortalece los músculos del pie y el tobillo. Los ejercicios de estiramiento son muy útiles para aquellos que sufren de dolor al levantarse por las mañanas, ya que alivia el apriete. Normalmente el tipo de estiramiento de los ejercicios podría causar un tirón en la pierna, pero no dolor.

Tipos de ejercicios de estiramiento comúnmente recomendados incluyen:

• Estiramiento de toallas
• Tramo de becerro
• Estiramiento de los tendones de la corva
• Estiramiento de Aquiles
• Tramo de escalera
• Rodar

Estos ejercicios de estiramiento mejoran el rango de movimiento del pie mientras realizan diferentes acciones como rotación, movimientos hacia arriba y hacia abajo y movimientos de lado a lado. Estos movimientos se emplean especialmente mientras se corre y estira los músculos adecuadamente los hace suficientemente flexibles para manejar las tensiones que surgen durante el funcionamiento.

Ejercicios de fortalecimiento para reducir el dolor asociado con la fascitis plantar

Los músculos del pie necesitan fortalecerse para reducir el dolor asociado con la fascitis plantar. Estos ejercicios son útiles para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El fortalecimiento de los músculos de los pies también previenen más lesiones y recurrencia de la fascitis plantar. Estos ejercicios deben realizarse después de ejercicios de estiramiento adecuados para aliviar el estrés y la tensión en los músculos de los pies.

• Dedo del pie: ayuda a construir fuerza y ​​movilidad en los músculos del pie y la pantorrilla, además de los de la fascia plantar.
• El agarre del dedo del pie ayuda a sostener el arco del pie desarrollando coordinación, flexibilidad y fuerza de los músculos del pie.
• Los rizos de toalla y las pastillas de mármol son también algunas formas de ejercicios de fortalecimiento realizados para aliviar la fascitis plantar.
• Aumento de ternera fortalece los músculos de la pantorrilla ayudando a tomar cantidades adecuadas de cargas durante la realización de actividades diarias o actividades deportivas específicas.