- Para quemar grasa : 15- 30 repeticiones por serie con bajo peso
- Para tonificar: 12- 15 repeticiones por serie con bajo peso
- Fuerza Muscular: 6 - 10 repeticiones por serie con peso elevado
Series
- Adaptamiento : ( primeras semanas) 2 - 3 series de 10 repeticiones como máximo
- Después del adaptamiento :( intermedio) 3 - 4 series independientemente de el peso y repeticiones
- Avanzado: ( para ganar musculación) 10x 10 Cometti. 10 series de 10 repeticiones para cada grupo muscular
Ejemplo
Si queremos tonificar y nuestro nivel es intermedio, debemos realizar 3 o 4 series de 12-15 repeticiones por cada ejercicio .
En el caso de las sentadillas tendríamos que realizar 3 veces 12 sentadillas. Entre serie y serie tenemos que dejar unos segundos de descanso
Si por el contrario queremos quemar grasa , estamos en periodo adaptamiento y el ejercicio elegido son abdominales... Tendríamos que realizar 2 veces 15 de abdominales