La respiración alternativa o Anuloma Viloma es un ejercicio de control de respiración, una forma de limpiar la garganta, las fosas nasales, oxigenar el organismo, calmar la mente y nos deja una sensación de cabeza despejada.
Forma de realizarla:
- Busca un lugar que este bien ventilado y puedas estar tranquil@, sin que nadie te interrumpa.
- Si te apetece enciende incienso, velas... para crear un ambiente más íntimo y relajado.
- Antes de comenzar el ejercicio es recomendable realizar una limpieza de las fosas nasales con agua y sal (Jala Neti o ducha nasal yóguica)
- Siéntate con las piernas rectas y con la columna vertebrar recta, tienes que estar cómoda, sin oprimir el abdomen.
- Con la mano derecha a la altura de la nariz, coloca los dedos índice y pulgar apoyados en las fosas nasales sin taparlas.
- Coloca la mano izquierda en la rodilla izquierda, con la palma hacia arriba y el dedo pulgar e índice tocándose formando un círculo los demás dedos quedan extendidos y relajados. Puedes colocar la mano de otra forma, lo más importante es que es estar comod@.
- Ve tapando de forma alternativa las fosas nasales, de forma suave, no aprietes demasiado.
- Tapa las dos fosas y retiene el aire, de dos a tres segundos.
- Exhala el aire por ambas fosas nasales.
- Repite este ciclo respiratorio 10 veces.
- Cuando finalices disfruta de un momento de relax y de una respiración serena y relajada.