Restricciones de movilidad no significa que no pueda hacer ejercicios: Elaboración con una discapacidad

Como constantemente estamos siendo recordados desde todos los ángulos, para estar saludable usted necesita comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio. Eso está todo bien y el bien para las personas sin discapacidad que pueden ir a correr o hacer una rutina de ejercicios aeróbicos, pero ¿qué pasa con aquellos que no pueden?

Como constantemente estamos siendo recordados desde todos los ángulos, para estar saludable usted necesita comer los alimentos adecuados y el ejercicio. Eso es todo bien y el bien para las personas sin discapacidad que pueden ir a correr o hacer una rutina de ejercicios aeróbicos, pero ¿qué pasa con aquellos que no pueden debido a estar en una silla de ruedas usted puede pedir? Bueno, la buena noticia es que es bastante simple para ejercer sin mover las piernas si usted sabe cómo.

Hacer ejercicio para las personas con otras restricciones de movilidad, como una lesión en la pierna o el pie o un trastorno que limita su capacidad para moverse es igual de importante. Si usted tiene una lesión, lo más importante a recordar es no poner la parte lesionada de su cuerpo bajo cualquier tensión indebida, para evitar daños mayores. Su médico será capaz de aconsejarle sobre lo que sería mejor para usted con sus circunstancias personales.

Uno de los mayores desafíos para iniciar una rutina de ejercicios para la mayoría de la gente es la motivación y el miedo.

Estas barreras mentales pueden seriamente disuadir a muchos de emprender cualquier ejercicio vigoroso, independientemente de si tienen o no la movilidad. Si usted está preocupado por el ejercicio en un gimnasio con otras personas alrededor, hacer su ejercicio en casa. Para aquellos que piensan que va a ser muy difícil de hacer ejercicio, comience lentamente, haciendo un poco a la vez, y luego poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio. Esto debería ayudar a superar ese "bloqueo" que puede tener hacia el ejercicio.

Trabajando en un silla de ruedas

Los principales tipos de ejercicios que se recomiendan para las personas en silla de ruedas son los que incluyen rutinas cardiovasculares y flexibilidad. Estos no sólo mejoran su estado físico general, sino que también ayudan a aliviar o prevenir las úlceras de decúbito se formen, que es un problema común entre los que tienen que sentarse todo el tiempo. Estos ejercicios también ayudan a su postura y pueden ayudar a aliviar el dolor en la espalda.

Es posible hacerlo "aeróbicos silla", que es una serie de movimientos repetitivos que se pueden hacer de una silla. Aerobic aumenta su ritmo cardíaco y ayuda a quemar todas esas calorías en exceso. Cualquier forma de ejercicio que es repetitivo es útil, y la repetición es un factor común de cualquier entrenamiento de la fuerza. Por hacer las cosas de manera repetitiva, puede aflojar sus articulaciones bastante bien.

Aunque correr, correr y caminar pueden estar fuera de la cuestión, muchas personas con problemas de movilidad les resulta más fácil hacer ejercicio en el agua. Esto es porque el agua tiene la capacidad de soportar su cuerpo, y el riesgo de lesiones en las articulaciones y los músculos se reduce considerablemente. El entrenamiento de fuerza se centra en gran medida en la parte superior del cuerpo para aquellos que están en silla de ruedas, pero esto también puede mejorar su estado físico general.

Haciendo ejercicios fuera con movilidad limitada para entrenar: No pierda su motivación

Uno de los mejores consejos para empezar a hacer ejercicio es elegir una actividad que se encuentra agradable. Cuanto más te guste, más probabilidades tendrá de continuar con él, sin encontrar una tarea aburrida. Comience con metas pequeñas que son más conseguida, y luego poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que usted está haciendo ejercicio y el tipo de ejercicios. Es una buena idea tener una rutina fija con respecto a la hora del día en que se va a ejercer. Si por ejemplo, usted decide que va a ejercer todos los días a las 8 de la mañana, es probable que se mantenga el horario.

Si usted sucede faltar unos días o incluso semanas de su rutina de ejercicios, no se desanime demasiado, ya que toma alrededor de un mes para desarrollar el hábito de hacer ejercicio con regularidad.

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No hay bien ser demasiado duro contigo mismo, acaba de obtener de nuevo en ella y empezar de nuevo.

Algunas personas les resulta aburrida y menos motivador para ejercer por sí solo, por lo que tratar de encontrar un "compañero" para ejercer con. Incluso se puede hacer mientras se está sentado en frente de la televisión, o probar con la reproducción de música.

El entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo se puede practicar de muchas maneras diferentes, cuando estamos en una silla de ruedas. El uso de pesos, como pesas, o cualquier cosa que tengas en la casa que es un peso adecuado como un saco de harina o lata de alimentos puede mejorar enormemente el ejercicio. Otra opción es el uso de bandas de resistencia, que se pueden conectar a cualquier cosa como una manija de la puerta, muebles o incluso la silla de ruedas. Éstos son grandes para las rotaciones de hombro, brazo y extensiones de la pierna.

Muchos gimnasios hoy en día tienen programas diseñados específicamente para personas con movilidad reducida. Algunos incluso tienen clases de yoga que son adecuados para aquellos que en una silla. Esto no es algo que usted debe llevar a cabo en su casa por sí mismo cuando se empiece a salir sin embargo; es más seguro para aprender en un entorno con un profesional que te guíe. Hacer yoga ayuda a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad.

Es importante estirar los músculos y las articulaciones con regularidad durante todo el día, todos los días. Cuando usted está confinado a una silla de día a día, si usted no utiliza estos músculos, que pueden llegar a ser rígida y atrofiado. Para aquellos que sufren de mucho dolor, que se extiende también ayuda a aliviar la severidad del dolor.

El sentido común debe decirle que bajo ninguna circunstancia se debe ejercer una parte lesionada del cuerpo. Esto puede agravar aún más la lesión, sobre todo si hay una articulación, lesión ósea o muscular. Usted debe tomar a su profesional de la salud antes de iniciar cualquier ejercicio en absoluto. Además, si usted comienza a sufrir de dolor repentino, dolor de pecho, mareos, dificultad para respirar o latidos irregulares del corazón y, deje lo que está haciendo inmediatamente y llame para obtener ayuda. El propósito del ejercicio es mejorar su salud, no empeorar las cosas!

Las personas pueden haber reducido la movilidad para cualquier número de razones, y para muchos, es un problema temporal. Para otros que son menos afortunados, el problema de movilidad puede ser permanente. Los que están en silla de ruedas se puede desarrollar toda una serie de complicaciones debido a la falta de movimiento, por lo que para ellos es especialmente importante para ejercer en todo lo que puedan.