Revista Salud y Bienestar

Reto Fitness MND 2015: Semana 15

Por Chicadieta @chicadieta

Miércoles, medianoche. Yo acá escribiendo mi reporte (y con unas 35 pestañas abiertas en el navegador). Muchísimo trabajo acumulado... pero firme con mis propósitos, mis sueños, y mis compromisos.

Escribir este reporte cada semana es uno de esos compromisos así que acá estoy

:)

Lo haré corto, que me esperan las otras pestañas del navegador... ¡y la cama!

Resultados de la Semana 14

A ver... poco a poco el trabajo en exceso me ha venido desplazando mis hábitos que vengo construyendo desde que comencé el Reto.

tengo mucho que hacer y el día no me rinde. Amélie está cada vez más grande y yo ilusamente pensaba que cuando creciera todo iba a ser más fácil, pero la realidad es que cada vez está más consciente de que no quiere estar solita y se la pasa encima de mí. No me deja ni siquiera sentarme en la computadora... probablemente algunos de ustedes me han visto ya con ella en las consultas o en los seminarios

:)

Pues el caso es que durante el día logro hacer muy poco, y eso incluye por ejemplo la meditación, o mi diario de agradecimiento, que tengo medio abandonados.

Y coo tengo que quedarme hasta tarde en la noche para poder hacer lo que no hice en el día, ando bastante cansada y estresada, sin ánimos para esforzarme en hacer las cosas un poco mejor (y con "cosas" me refiero a mis hábitos saludables).

Igual he estado consciente de todo, por supuesto. Y eos me parece que e slo más importante. Porque esa consciencia es lo que me mantiene alerta para cumplir con mis cambios aunque sea a medias: si no puedo meditar, al menos respiro profundo algunas veces. Si no escribí en mi diario de agradecimiento al menos pienso en qué cosas buenas me pasaron durante el día. Si no puedo preparar mis comidas bien saludables al menos agrego verduras de alguna forma.

Y así voy.

Cumplimiento del cambio: Hacer ejercicios JNL Fusion todos los días

Esto sí lo hice bien esta semana pasada. De 6 entrenamientos en la semana, hice 5. El que no hice fue el del sábado (estuve demasiado atareada con lo del Seminario Online sobre Ansiedad), pero el domingo fuimos a la piscina y me moví bastante.

Además en casa ando casi siempre moviéndome (Amélie me lo exige) y me ha tocado alguna vez caminar de 20 a 30 minutos. Así que considero un cumplimiento del 90% para la semana pasada (¡y esta semjana voy igual de bien!).

Medidas

Fecha Peso Cintura Caderas Muslo %Grasa IMC

23/03/2015 83.1 kg 88.2 cm 114.4 cm 65.5 cm 37.6% 29.5

30/03/2015 84.4 kg 89.2 cm 114.8 cm 64.6 cm --- ---

06/04/2015 84.7 kg 88.6 cm 115.4 cm 63.7 cm --- ---

13/04/2015 84.1 kg 89.2 cm 115.0 cm 63.2 cm --- ---

20/04/2015 83.6 kg 89.0 cm 115.1 cm 64.0 cm 38.4% 29.6

27/04/2015 83.0 kg 86.0 cm 113.1 cm 64.0 cm --- ---

04/05/2015 82.8 kg 86.7 cm 113.2 cm 64.2 cm --- ---

11/05/2015 82.0 kg 86.0 cm 113.2 cm 64.0 cm --- ---

19/05/2015 81.8 kg 86.2 cm 112.5 cm 62.0 cm 37.7% 29.0

26/05/2015 81.8 kg 85.4 cm 111.6 cm 63.6 cm --- ---

01/06/2015 81.1 kg 86.0 cm 111.7 cm 64.3 cm --- ---

08/06/2015 80.5 kg 85.0 cm 111.0 cm 64.4 cm --- ---

15/06/2015 80.4 kg 85.0 cm 110.7 cm 62.0 cm 37.0% 28.5

22/06/2015 80.0 kg 84.2 cm 110.4 cm 62.5 cm --- ---

29/06/2015 79.4 kg 85.0 cm 110.6 cm 61.7 cm --- ---

Seguimos avanzando. No tengo mucho más que decir acá, se ve perfectamente el progreso en la tabla.

Algunas medidas suben a veces... es normal, sobre todo por los errores de medida (qué sé yo, que no me mido siempre exactamente en el mismo lugar, que la cinta métrica se me tuerce un poco, que amanecí un poquito hinchada si no tomé suficiente agua el día anterior...). El caso es que hay progreso evidente y yo estoy muy contenta, mi cuerpo sigue respondiendo.

Además, con el ejercicio me estoy sintiendo cada vez mejor. No lo estoy haciendo a muy alta intensidad, no todavía. Prefiero primero irme acostumbrando al hecho de que haré unos 30 a 40 minutos de ejercicio diarios (es lo que duran los entrenamientos JNL Fusion que estoy haciendo). Estoy haciendo en mi día el espacio para el ejercicio, y ya a partir de la semana de arriba le iré poniendo más intensidad.

Lo que haré esta semana

A ver, esta semana simplemente quiero retomar un ritmo más organizado.

Volver a estar bien pendiente de tomar el agua necesaria durante el día (he estado tomando menos de la que debo), apartar 5 minutos (aunque sea) en el día para meditar y relajarme, y seguir haciendo ejercicio.

En cuanto a la comida, ya de plano no tomo azúcar en el desayuno (estoy bebiendo un café suave con canela), como proteínas en todas las comidas (aunque creo que todavía debo aumentarla un poco más), y siempre incorporo verduras de alguna manera. Puedo seguir mejorando en estos mismos tres aspectos por el momento, y es lo que haré.

La semana que viene voy a revisar de nuevo los problemas que tenía de partida y veré qué cosa hacer a continuación.

¿Tú cómo vas? ¿Preparándote para las vacaciones?

Por cierto, hablando de vacaciones, tengo mi Reto Dieta Express en oferta esta semana. Si quieres ver de qué se trata, puedes mirarlo aquí: http://retodietaexpress.com/reto/

Y este viernes tengo la repetición del Seminario Online de Ansiedad (en vivo). Si quieres participar y no te has apuntado, puedes hacerlo aquí: http://www.minuevadieta.com/seminario-online/

Nos vemos pronto

:)

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