Conocer el máximo peso, o rm en CrossFit, que un atleta puede levantar facilita la elaboración y ejecución de entrenamientos basados en ello
Conocer cuál es tu repetición máxima -RM en CrossFit- se establece como una parte fundamental a la hora de programa y realizar los WOD, ya que se centran en la búsqueda de unos estímulos determinados y, por ello, se precisan ciertos cálculos basados en la cifra lograda. Y es que es esencial saber cuál es el mayor peso que puede mover el atleta para ajustarlo en cada entrenamiento.
Cómo alcanzar un RM en CrossFit
A la hora de encontrar una repetición máxima se debe tener en cuenta la ejecución - sin prisas y con conciencia - de un calentamiento óptimo que evite lesiones derivadas de realizar los movimientos 'en frío'. Aunque es algo considerado 'simple' y 'obvio' no siempre se presta la atención necesaria a esta fase de preparación. Del mismo modo, el atleta debe focalizarse en la ejecución adecuada de la técnica, puesto que cuanto mayor es el peso, mayor es la probabilidad de perder el control sobre el movimiento.
De menos a más. Se comienza con series ligeras de aproximación - poco peso y varias repeticiones - y se va reduciendo el número de veces ejecutadas al tiempo que se incrementan las cargas. A la hora de realizar este test cobran gran importancia los descansos entre series. Con un mínimo de uno o dos minutos, estos intervalos permiten que el atleta se recupere y prepare para el siguiente set. De lo contrario, se produce una acumulación de fatiga que, inevitablemente, impedirá que el deportista cuente con las capacidades físicas necesarias para lograr hacer frente al peso.
A medida que aumentan las cargas, el trabajo y la fuerza requeridos son más elevados. Aunque se intente, no siempre se consigue mover el peso establecido. Ante este hecho, la persona no debe forzar su ejecución si puede suponer un riesgo para su salud física y, si lo precisa, soltar la barra o el material empleado (con cuidado de no dañarse a sí mismo o a terceros). En ocasiones, como sucede a la hora de realizar press banca, es recomendable que esta búsqueda de RM se realice acompañado de otro atleta ('spott') que ayude en caso de que sea necesario.
Importancia de los RM en los WOD
Puesto que cada entrenamiento tiene fijados unos objetivos específicos, los estímulos deseados se logran adecuando los ejercicios a las capacidades de quien los va a realizar. Los WOD de CrossFit suelen ir acompañados de indicaciones centradas en los porcentajes de las cargas con las que deben completarse. Conociendo la repetición máxima - o RM en CrossFit- del atleta, tan solo se requiere un rápido cálculo matemático para conocer qué peso debe usar.
Si bien es cierto que cada ejercicio posee su propio RM en CrossFit, no siempre se dispone del tiempo necesario para buscar todos ellos. Así, los seis básicos en los que se debería conocer cuál es la máxima carga posible de mover son:
Estos levantamientos - propios de la halterofilia y el powerlifting - son los más recurrentes en los entrenamientos, además de que la combinación entre ellos da lugar a otros movimientos como pueden ser el thruster o el cluster, que surgen por la suma de un clean/squat clean con un push press.
El RM en CrossFit, lejos de ser una cifra que marca únicamente la fuerza que posee el deportista a la hora de ejecutar un movimiento determinado, constituye el indicador en el que se fundamentan todos los entrenamientos. Conocerlo y utilizarlo hará que el esfuerzo en los WOD den realmente sus frutos.
Te dejamos el ejemplo de RM en CrossFit con la levantada de Guilherme Malheiros en Wodapalooza donde hizo récord de clean and jerk de la competición.
Te dejamos el ejemplo de RM en CrossFit con la levantada de Guilherme Malheiros en Wodapalooza donde hizo récord de clean and jerk de la competición.
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