Como corredor aficionado, y con una cierta veteranía, he tenido la oportunidad de vivir la evolución de la tecnología en el running en un sentido no profesional como amante amateur de este deporte. Verdaderamente podría ser un individuo tipo para evaluar la utilidad de diferentes dispositivos que han ido “invadiendo” nuestros entrenamientos, y en mi caso, para su uso en carreras populares de fondo. He participado en carreras de 10km, 21km y maratones “quemando” unas cuantas zapatillas con multitud de km de entrenamiento, rodando por placer e incluso haciendo turismo. He corrido con dispositivos para escuchar música, medir tiempos, motivarme, mapear el recorrido, frecuencia cardiaca, estimar calorías etc. Algunos de ellos han sido muy útiles mientras que otros han quedado relegados para otros usos o simplemente guardados en el armario. Con la siguiente muestra de dispositivos muchos corredores se sentirán identificados y se puede ver como la evolución de la tecnología ha influido en la manera de entrenar o de correr.
Reproductor de archivos de sonido (mp3, wma, m4a etc.)Creo que fue un gran salto cualitativo, especialmente por tamaño, comodidad y capacidad de almacenamiento. Me han acompañado diferentes tipos de reproductores en varias de mis maratones y han sido de gran ayuda, especialmente a partir del km 35 cuando se empieza a desfallecer y un poco de música motivadora ánima para continuar y finalizar hasta la meta.
Auriculares reproductores mp3 e inalámbricosLos auriculares para correr han evolucionado muchísimo en ergonomía y sobre todo nos han permitido deshacernos de los incómodos cables, bien incorporando los archivos musicales en el propio auricular para su reproducción o con conexiones inalámbricas mediante bluetooth. Ambos casos me han ido bien y la única experiencia negativa fueron unos auriculares reproductores acuáticos donde la calidad y volumen dejaba mucho que desear mientras se nadaba.
Música online (Streaming)Alguna vez he entrenado conectado a servicios como Spotify o similares, y quizá sea una opción interesante, aunque verdaderamente gastar tarifa de datos creo que no aporta valor teniendo alternativas como la reproducción de archivos mp3 o incluso la radio. Además cuando entreno prefiero ir desconectado y sin llamadas entrantes.
¿Tiempo?
CronómetroSin duda el dispositivo clásico que no debe faltar en ningún entrenamiento. Desde los cronómetros clásicos a cualquier dispositivo que incorpore esta funcionalidad (relojes inteligentes, pulseras de actividad, teléfonos móviles etc.)
¿Distancia?PodómetroAntes de la llegada de los GPS corría con un podómetro y tenía cierta utilidad para estimar la distancia recorrida y medición del rendimiento en los entrenamientos. Era pequeño y bastante útil para estimar distancias largas. (Ahora parece sencillo calcular distancia de un recorrido, sin embargo hace unos años no estaban tan a mano las funciones de localización en los smartphones).
GPS de muñecaConocer la distancia recorrida y el ritmo en minutos por km durante la propia carrera, junto con las sensaciones del corredor, permite tomar decisiones en cuanto a forzar o reservar. Estos relojes permiten descargar el recorrido de tu entrenamiento en formatos estándares para posteriormente importarlos en mapas como por ejemplo Google Maps.
¿Pulsaciones?Pulsómetro Entrenar en función del ritmo de frecuencia cardíaca es bastante interesante. Los pulsómetros suelen tener alarmas que avisan de los límites inferior y superior de pulsaciones a mantener en el entrenamiento o en la carrera. Estos cálculos son realizados a partir de la frecuencia cardíaca en reposo que depende de la forma física, sexo, edad etc.Los pulsómetros convencionales miden las pulsaciones con una cinta en el pecho que después de muchos kilómetros puede resultar incómoda. En algunas carreras he visto como distorsionaba la medición al interferir con pulsómetros de otros corredores ya que la señal se comunica desde la banda al reloj. Reseñar que algunos dispositivos más modernos recogen la información directamente en la muñeca y no tienen estos problemas.En mi opinión se trata de unos dispositivos bastante útiles para cualquier corredor de larga distancia y es una función básica que debe de incorporar cualquier reloj inteligente o pulsera de actividad que queramos usar para realizar deportes. Con el tiempo, distancia, ritmo por minuto y la frecuencia cardíaca el corredor tiene mucha información para gestionar la carrera.
¿Todo integrado?Smartphone Con la llegada de los smartphone, en su gran mayoría con GPS incorporado, han surgido muchas app para entrenar (Runtastic, Endomondo, Runkeeper etc.) que permiten medir muchos parámetros durante la carrera y también para realizar un análisis posterior. Estas app te informan del ritmo, distancias e incluso animan con tu voz preferida durante la carrera. He corrido con varias de ellas y en mi caso particular me resulta menos cómodo que poder ver la información resumida en la muñeca.
Pulseras de actividad y relojes inteligentesÚltimamente entreno con una pulsera de actividad que estima las calorías y mide la frecuencia cardiaca de forma continuada sin necesidad de banda en el pecho. Quizá no sea tan útil para las decisiones durante carrera ya que, al menos mi modelo, no dispone de alarmas que avisan durante el entrenamiento como un pulsómetro convencional. Por otro lado es bastante útil para el análisis post entrenamiento ya que guarda toda la información para posteriormente analizarla con una App donde se podrán ver las pulsaciones en todo el recorrido y diferentes zonas cardíacas (reposo, quemagrasa, cardiovascular y pico) y pudiendo comparar la evolución con entrenamientos anteriores.Los relojes inteligentes son una buena opción aunque es importante informarse con que dispositivos son compatibles, su mercado de app y sus funciones en detalle. (He tenido alguna mala experiencia con un reloj inteligente, cuya marca no voy a mencionar, y que era totalmente inoperativo si no tenías un Smartphone o Tablet de su misma marca).
Desde mi punto de vista, el “Internet de las Cosas” y los dispositivos conectados ya son una realidad (y con la llegada del 5Glas posibilidades conexión serán mucho mayores). Creo que el futuro vendrá especialmente marcado por la evolución de los sensores (en cuanto a cantidad y tipo de mediciones, ergonomía y la forma de incorporarlos en prendas, tatuajes o incluso subcutáneos) y la inteligencia artificial que con algoritmos de aprendizaje y analizando la información sensorial hará que estos dispositivos sean cada vez más inteligentes y propongan pautas de entrenamiento, decisiones en carrera, marquen periodos de descanso etc. Posiblemente entrenemos con mucha más información e incluso con recomendaciones en la toma de decisiones que serán similares a la telemetría en carrera de un formula 1 y que servirán de soporte a las sensaciones de nuestro cuerpo durante la carrera.
¿Cómo entrenar con un pulsómetro?http://www.quepulsometro.com/entrenar-con-pulsometro/
Cómo saber la Frecuencia Cardíaca en Reposohttps://deporte.uncomo.com/articulo/como-saber-la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-10073.html
Aplicaciones para correr Android: Las 6 mejores apps de runninghttp://www.runnea.com/articulos/running-news/2014/09/aplicaciones-para-correr-android-mejores-1334/
Seis “gadgets” imprescindibles para “runners”http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/running/2014-03-09/seis-gadgets-imprescindibles-para-runners_98595/