Nuestra rutina de fuerza debe ser primordial para nuestra salud y la buena formación física. Sin embargo, en estos momentos, las circunstancias nacionales obstaculizan las rutinas del entrenamiento y los ejercicios programados. Entonces, ¿Qué podemos hacer para no perder el equilibrio, las costumbres y las actividades de ciclismo? En este artículo te daremos algunas sugerencias.
Rutina de fuerza en cuarentena
Pasar 40 días y 40 noches en el hogar, puede provocar frustración, estrés y desánimo. No obstante, con el siguiente programa de fuerzas para ciclistas, todo mejorará. Obtendrás un cambio de hábito en la época de la cuarentena, y al mismo tiempo, adaptándote a las precauciones sanitarias, sin perder la rutina de fuerza. Pero, ¿Cómo? Te lo mostramos a continuación:
La cuarentena y el entrenamiento ¿Es posible?
El entrenamiento de fuerza para ciclismo en casa, puede ayudarte a tener un ojo positivo sobre la cuarentena. Evidentemente, las medidas que se han tomado para permanecer en el hogar, puede resultarte complicado en algunos campos. Sin embargo, es posible que " tus ejercicios no salgan afectados " ¿Dispones de una bicicleta estática? ¿Tienes bajo tu poder un rodillo de entrenamiento?
De ser así, entonces no tienes por qué preocuparte. E incluso de no poseer ninguno, igual te ofrecemos una solución para tu rutina de fuerza para ciclismo. El programa -antes mencionado- permitirá que la persona desarrolle algunas bases en nivel de masa muscular. Y por ende, mayor fortaleza, de esta forma se reducirá las posibles incidencias de lesiones. Como resultado, optimizarás la condición física aunque estés bajo cuarentena.
¿Cómo realizar los ejercicios?
Si no puedes entrenar con pesas, con bicicletas o cualquier otro elemento, la rutina de fuerzas para ejercitarte, no se ha perdido. A continuación te explicaremos como realizar los ejercicios del programa:
- La sentadilla búlgara está orientada para trabajar los cuádriceps por lo general, los extensores de la rodilla. A modo de lastre, puedes utilizar las cajas de brics y las garrafas de agua.
- Los ejercicios curl nórdico sirven para entrenar los isquiosulares. Para ello, se necesita un compañero para que te ayude. No obstante, de no tener uno a tu lado, puedes buscar un punto de apoyo para practicarlo.
- El puente de glúteo tiene como objetivo principal, desarrollar los glúteos. La diferencia con el flog pump, es que éste, es específico en el glúteo medio.
- Finalmente, los mountain climbers y las planchas frontales están indicados para ejercitar el abdomen, la pieza predilecta del core.
Todas las sugerencias mencionadas no sustituyen la rutina de fuerza en bicicleta. Pero si contribuye a no perder las habilidades ni a en descuidar los entrenamientos. La cuarentena no impedirá que te sigas fortaleciendo, y "estar quieto" no es una opción.