En esta entrada voy a comentar la rutina que estoy siguiendo para conseguir aumentar la fuerza en mis piernas. Para ello, indicaré qué máquina utilizo, los músculos que se ejercitan, las repeticiones que hago y el peso que levanto actualmente. Esto complementado con las salidas a la montaña, espero que de sus frutos en el momento adecuado.
Extensión de piernas sentado: Cuádriceps, 5x12 45 kgs
Flexión de piernas sentado: Isquiosurales, glúteos, 5x12, 42 kgs
Flexión de piernas tumbado: Isquiosurales, 3x15, 42 kgs
Prensa de piernas sentado: Cuádriceps, isquiosurales y glúteos, 4x12, 100 kgs
En la misma máquina ejercito los gemelos, subiendo la posición de la silla, extendiendo las piernas y cambiando de posición los pies como se muestra en la imagen, 3x15, 85 kgs.
Abducción de cadera: Abductores, 4x18, 105 kgs
Aducción de cadera: Aductores, 4x18, 115 kgs
Glúteos, 10+10+8+8 55 kgs
Viéndolo todo junto cansa...pero realmente es menos de lo que parece ;)