Bien sabemos que la salidas cicloturistas aunque no son carreras oficiales requieren de esfuerzo, tenacidad y resistencia. En muchas de ellas otorgan diplomas y reconocimientos a los participantes ya que son pruebas de esfuerzo que si logramos recorrer en el tiempo determinado estarán manifestando los frutos de nuestra perseverancia en el entrenamiento,
Es muy importante prepararse para una prueba ciclo-turista. En la parte física se requiere entrenamiento y constancia. La resistencia es puesta al límite durante la prueba, por eso hay que manejar muy bien los recursos que tenemos, es muy importante medirnos desde antes, hacer recorridos y valorar hasta donde podemos llegar, para esto nos podemos ayudar conociendo hasta donde podemos llevar las pulsaciones sin excedernos; es decir manejando nuestro umbral anaerobio. Si no lo hacemos estamos a riesgo de agotarnos precozmente de manera que no podamos terminar en el tiempo adecuado. También es importante fijarnos en la respiración, y la capacidad en los ascensos. Muchos asisten de manera competitiva; el problema es exigirse demasiado al inicio y agotarse desgastándose inadecuadamente y exponiéndonos a una lesión, un calambre, un sincope (desmayo) y una recuperación extenuante.
La producción de energía se metaboliza mediante un proceso denominado Ciclo de Krebs, que es el encargado de producir Adenosin Trifosfato (ATP); es decir energía física y motora; que brindarán la fuerza, velocidad y resistencia que necesitamos. Sabemos que la energía se produce a partir de la glucosa y posteriormente se utilizan las reservas grasas, para esto la alimentación previa es fundamental y durante la prueba es esencial el manejo adecuado de nuestra respiración y sistema cardiovascular. Con respecto a la alimentación debemos alimentarnos de una manera equilibrada y a medida que se acerca la prueba se puede aumentar la ingesta de carbohidratos y calorías.
La hidratación es primordial; sin ella no es posible acabar una prueba en buen estado de salud, sin agua o el hidratante de elección nos exponemos a una deshidratación, a un desmayo, y por tanto un accidente. Es una de las cuestiones básicas y esenciales para el rendimiento, algo que complementa el entrenamiento. Días antes también debemos aumentar el consumo de agua. Durante la prueba se recomienda tomar agua constantemente, así la energía durará más tiempo.
El estado físico es importante, para esto debemos estar en un índice de masa corporal adecuado, si estamos en forma y la cantidad de masa muscular, grasa y ósea es adecuada de seguro rendiremos mucho más. Por otra parte debemos fijarnos en que algunas fibras musculares son anaeróbicas y se nutren directamente de las reservas de glucógeno, y si las agotamos rápidamente no podrán seguir trabajando, además la producción de ácido láctico se aumentará y tendremos calambres.Debemos tener en cuenta el recorrido de la prueba, si es corta podemos exigirnos más velocidad desde el inicio hasta el final, si es larga debemos tener una exigencia mantenida pero moderada y con momentos de aceleración manejando el umbral anaerobio. Otros aspectos elementales se relacionan con el estado de la bicicleta, de seguro debe estar en óptimas condiciones, así como nuestro equipo de protección personal. Las pruebas ciclo-deportivas se rigen por toda la legislación de los reglamentos de circulación vigentes, relacionadas con la seguridad vial.
Ahora ya estás listo para iniciar tu salida ciclo turista. Una prueba que te llenará de orgullo y satisfacción.