Actualemente existen muchas personas que tienen el metabolismo del colesterol alterado. El colesterol elevado es un claro factor de riesgo cardiovascular y si se mantiene durante mucho tiempo por encima de los límites recomendables puede degenerar a una arteriosclerosis (Esto quiero decir que nuestros vasos sanguíneos cada día se van estrechando más y la sangre circula por ellos con dificultad). Estas alteraciones metabólicas son cada día más frecuentes en la población más joven e incluso en la infantil.
Las causas de tener el colesterol elevado pueden ser varias, existe un bajo porcentaje que puede deberse a la genética, en el resto de los casos se debe al estilo de vida (mala alimentación, sedentarismo, estrés, exceso de peso, tabaco…).Me gustaría compartirte algunos secretos para reducir el colesterol y que éstos te ayuden a controlar el colesterol y a evitar todos los riesgos asociados gracias a los Productos Nutricionales de la línea Wellness de Oriflame.Gracias al Pack Wellness puedes equilibrar tu metabolismo, ya que contiene vitaminas y antioxidantes fundamentales para ello y ácidos grasos omega 3 con propiedades cientificamente demostradas para regular el colesterol.Te aconsejo una alimentación saludable, baja en grasas saturadas y en azúcares y rica en grasas saludables, en la que los Batidos Natural Balance tienen un papel fundamental, si los tomas como ingesta de media tarde o media mañana te ayudaran a mantener la glucosa estable (también relacionada con el riesgo cardiovascular) y te aportarán una cantidad de nutrientes balanceada y saludable.Puedes empezar a llevar una vida saludable desde hoy, la mejor medicina es la prevención, no debemos esperar a que el colesterol esté elevado para empezar a cuidarnos.SECRETOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL
1- Limita el consumo de grasa saturadas, colesterol y grasas hidrogenadas.
Sustituye la leche entera o semidesnatada por leche desnatada enriquecida en omega 3 de soja o avena y elimina de tu dieta los helados, nata, mantequilla, yogures enteros, quesos grasos…
EN CUANTO A LAS PROTEINAS:– No consumas ningún derivado del cerdo.– No consumas carnes rojas– Quita la piel a las aves antes del cocinado– Evita también el cordero y el pato– Puedes consumir jamón de calidad y con la menor beta de grasa posible y el embutido de pavo natural.– Las carnes más recomendables son el conejo, el pollo o el pavo. Consúmelas un máximo de 3 a 4 veces por semana.Huevos: Cuando prepares tortillas o revueltos de huevo toma siempre 2 claras y una yema para limitar la ingesta de grasas. Las yemas han de consumirse un máximo de 2 ó 3 por semana.Checa las etiquetas y rechaza los productos con grasas parcialmente hidrogenadas, grasas vegetales en las que no se especifica que tipo de aceite vegetales, margarina o mantequilla.No consumas aperitivos salados, patatas fritas, productos de bollería ni alimentos precocinados.Evita las cremas de untar, el paté, la mayonesa, los quesos y las salsas preparadas.Lo recomendable es No consumir mariscos ya que éstos te harán aumentar el colesterol, especialmente el camarón.2. Limita el consumo de azúcares rápidosNo consumas azúcares simples: Evita el azúcar blanco, azúcar moreno, fructosa o la miel y endulza los alimentos con stevia. (Edulcorante natural que podrás encontrar en herbolarios o tiendas de dietética)Consume alimentos de bajo índice glucémico: los productos elaborados con harinas deben de ser siempre integrales (panes, galletas, crackers).3. Aumenta el consumo de ácidos grasos omega 3
Consume a diario una cucharada de *semillas de lino molidas o aceite de lino.
Las *semillas de Chía también son muy ricas en omega 3Consume al menos 3 veces a la semana pescado azul: salmón, sardinas, trucha, atún o caballa.*Tanto la Chía como el lino son semillas muy ricas en omega 3 que podrá encontrar en herbolarios o tiendas de dietética.4.Toma cada día un producto rico en esteroles vegetalesEs preferible tomar 2 gr al día, preferiblemente después de las comidas principales. Existen yogures en el mercado ricos en esteroles.