Para funcionar, el músculo necesita energía. Esta energía se produce a partir de 3 tipos de canales que actúan en sinergia, influyéndose y autorregulándose mutuamente de forma estrecha. Veamos los mecanismos
Procesos anaeróbicos
Funcionan sin suministro de oxígeno y pueden proporcionar una gran cantidad de energía en muy poco tiempo. Se utilizan durante esfuerzos intensos y a corto plazo.
Existen dos tipos de vías anaeróbicas:
- Filtro aláctico anaeróbico sin suministro de oxígeno y sin producción de ácido láctico
- El proceso anaeróbico láctico sin suministro de oxígeno y con producción de ácido láctico
El funcionamiento del proceso anaeróbico láctico induce la producción de ácido láctico. Aumenta la acidez muscular. Sin embargo, un nivel demasiado alto de acidez tiene efectos nocivos en la actividad muscular. El músculo tiene cada vez más dificultad para funcionar, las piernas se vuelven "pesadas", la velocidad debe reducirse o la carrera debe detenerse.
Los sistemas anaeróbicos pueden intervenir inmediatamente en caso de necesidades energéticas. No pueden funcionar durante mucho tiempo a plena capacidad: 15″ para el proceso anaeróbico aláctico (esfuerzo tipo sprint) y de 1'30"' a 2" máximo para el proceso anaeróbico láctico (esfuerzo tipo 400m-800m).
El proceso aeróbico
Funciona con suministro de oxígeno. Menos eficiente para proporcionar una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo, pero teóricamente ilimitado en el tiempo (varias horas dependiendo del tipo de esfuerzo). El sistema aeróbico es el que predomina en nuestras actividades diarias. Entonces sólo se utiliza en un pequeño porcentaje de su potencial.
En caso de aumento de la actividad, no siempre es capaz de adaptarse inmediatamente. El sistema anaeróbico se utiliza entonces en mayor medida para satisfacer las necesidades. Este tiempo de latencia es necesario para que el sistema aeróbico actúe sobre diferentes parámetros del cuerpo, con el fin de aumentar la cantidad de oxígeno disponible para los músculos. La variación de los latidos es una manifestación concreta de esta adaptación del sistema al esfuerzo.
Con el aumento de la frecuencia cardíaca, la cantidad de sangre (y por lo tanto de oxígeno) que va a los músculos es mayor. Pero si un esfuerzo es demasiado intenso y dura en el tiempo, incluso a plena capacidad, el sistema aeróbico no puede producir toda la energía necesaria para continuar el esfuerzo. Entonces el sistema anaeróbico permanece"encendido" con las consecuencias mencionadas anteriormente. Depende de cada uno encontrar la "carburación" correcta.
El nivel de intervención de los sistemas anaeróbico y aeróbico depende del tipo de esfuerzo impuesto al cuerpo. Los estudios han permitido estimar la proporción de los dos sectores implicados según el tipo de raza.
Para recordar
A partir de la tabla, es fácil entender que el sector prioritario a desarrollar para el corredor de fondo es el sector aeróbico. No hay que olvidar que una parte de la energía sigue siendo suministrada por el sistema anaeróbico. Pero en menor medida. En los siguientes capítulos se discuten diferentes fenómenos que permiten una mejor comprensión del sistema aeróbico: su funcionamiento, sus límites y las consecuencias en la práctica de la carrera.
Bibliografía
Correr en armonía - Cyrille Gindre, edición Volodalen, 2005
Fisiología y metodología del entrenamiento - Véronique Billat, edición De Boek, 2ª edición, 2003