Primer sector del recorrido de la salida XRT - Starter...
La semana pasada completé el Trail sobre nieve Viladrau – La Garriga de 31 km… Pudo haber sido perfectamente mi segunda sesión de XTREM RUNNING TRACKS (XTR – Starter). Pero decidí que no la contabilizaría como tal ya que en ningún momento consideré este Trail como una sesión XRT…
Pero el pasado viernes ya empecé a darle vueltas a la posibilidad de realizar este fin de semana mi segunda sesión “oficial” XTR – Starter… Ya comenté en su momento que al poner en marcha el sistema XTR se trataba de partir desde cero e iniciar de esa forma una nueva etapa con otros conceptos y otra filosofía como corredor de larga distancia… y así lo he hecho.
Esta mañana del sábado ya había decidido lanzarme en solitario a por esa segunda sesión, aunque tenía otras alternativas para salir a correr, lo que realmente me apetecía era disfrutar conmigo mismo de un buen puñado de km… Así que voy a relatar el desarrollo de esta segunda sesión, aprovechando para comentar algunos aspectos que ayuden a clarificar los conceptos esenciales del XRT…
Atravesando la zona de bosque mediterráneo camino de Sitges...
Esta semana, después del Trail del pasado domingo, he intentado mantener un nivel elevado de entrenamiento pero sin presionarme en absoluto ya que es fundamental, después de un esfuerzo semejante, recuperar lo mejor posible… Dado que el jueves realicé una salida en MTB de 51 km, el viernes, y en vistas de la sesión de hoy de XRT, sólo fui a la piscina para hacer 600 m de crawl más una sesión de abdominales acuáticos… El viernes, a eso de las 11 de la noche, (cosa poco habitual en mí..) me metí en la cama intentando conciliar el sueño lo antes posible ya que había decidido realizar la sesión XRT - Starter. No pongo el despertador y dejo que sean mis biorritmos los que decidan cuando mi organismo ha descansado lo suficiente y activen mis mecanismos musculo-esqueléticos para ponerme en marcha…
A eso de las 8:15 minutos me despierto y con tranquilidad absoluta me preparado toda la indumentaria para la salida de running… Miro el cielo y observo que tendemos una mañana despejada y que el Sol no va a tardar demasiados minutos en aparecer en escena. La temperatura es agradable, unos 13º, y la mañana invita a correr….
Al fondo las montañas que señalan el inicio del Parque Natural del Garraf...
Una vez vestido, en ayunas, (Nunca como antes de correr) y con los avituallamientos perfectamente ordenados en la mochila, son las 9:23 min de la mañana y empiezo a correr… Hoy quiero realizar mi segunda sesión XRT-Starter siguiendo absolutamente la directrices que publiqué en su momento… Incido el recorrido con un ritmo cómodo que me permita calentar los músculos convenientemente y dirijo mis pasos hacia la vecina localidad de Sant Pere de Ribes. He planificado, durante el trayecto, tres puntos de avituallamiento en los km 10, 20 y 25… Poco apoco voy entrando en calor, hasta el punto que tengo que despojarme del cortavientos y me quedo tan sólo con la camiseta térmica de SportHG de la que os hablé en la entrada anterior…. Más que suficiente… Voy realmente cómodo y con una agradable sensación de la que es cómplice esa magnífica e iluminada mañana que estoy disfrutando… Y por supuesto, no voy mirando en ningún momento el reloj... Mi ritmo de carrera está en sintonía con mi mente y mi cuerpo, fluye tranquilamente (En el XRT el único factor que sirve como referencia orientativa es el tiempo final de la salida, nunca los ritmos intermedios…) No hay que estar pendientes de ritmos en absoluto ya que se trata de elegir aquel ritmo en el que nos encontremos más a gusto en función de nuestras propias sensaciones o impulsos... Se pretende, de alguna forma, que seamos capaces de adaptarnos a cada momento y a cada circunstancia, física y mental, durante el entreno o competición… Y hay muchos factores que inciden: nuestra propia capacidad de resistencia, el desnivel del terreno, la climatología, etc. El XRT no fiscaliza en absoluto las reacciones de cada corredor, antes al contrario, las prioriza por encima de cualquier circunstancia...
Antes de llegar a Sant Pere de Ribes tengo la posibilidad de atravesar una zona de bosque mediterráneo en la parte con más desnivel del recorrido, que me llena de aire puro los pulmones… Estoy empezando con muy buenas sensaciones, sin duda..
Llego al primer punto que previamente me he marcado como primer avituallamiento, en el km 10,800.. Me detengo apenas un minuto y medio. Me como una barrita energética con sabor a plátano (Que me sienta de maravilla) más tres sorbos de Recuperation Sport… Y acto seguido vuelvo a enfilar un tramo de carretera camino de Sitges… Intento mantener un ritmo de crucero sin grandes oscilaciones, cada vez tengo más claro que para las largas distancias lo mejor es acostumbrar a nuestro organismo a mantener un ritmo lineal durante el mayor tiempo posible… Correr más tiempo, correr mayor distancia y asimilar todo ello sin llegar a limites exhaustos.. Es uno de los pilares en los que se asienta el XRT…
Tercer avituallamiento en el puerto deportivo de Aiguadolç en el km 20...
Dejo atrás la zona más montañosa y después de una última gran subida, llego a la cima y veo a mis pies la localidad de Sitges con el mar delimitando toda la línea del horizonte… Y visualizo en la lejanía el puerto deportivo de Aiguadolç, donde tengo previsto mi segundo avituallamiento, sobre el km 20… Empiezo el descenso hacia el mar… Físicamente me encuentro bien, he conseguido estabilizar el ritmo, y estoy realmente motivado en este trayecto matinal… Justo a la entrada de Sitges, me detengo un instante en un supermercado y compro una bolsa de pasas, que utilizaré en mis siguientes avituallamientos, ante la perspectiva de tener que ingerir un gel que llevo en la mochila pero que no me apetece en absoluto… Voy avanzando con total convencimiento... Hay instantes en que me siento inmerso totalmente en mi propia cadencia, siento que mi cuerpo, poco a poco, se está transformando en un mecanismo infalible, que corre de forma automática, siguiendo un impulso que se proyecta desde el interior… Es una sensación que aparece en varias ocasiones durante el trayecto… Y eso me insufla nuevos ánimos..
A todo esto llego al segundo punto de avituallamiento ya ubicado en el puerto deportivo de Aiguadolç en Sitges… En pocos kilómetros he pasado de la montaña a nivel del mar… Me detengo y abro la bolsa de pasas que compré en el supermercado… Realmente están muy sabrosas y me apetecen mucho... Ingiero un buen puñado y bebo otros tres grandes sordo de Recuperation Sport….. Estoy ya en el km 20,300.. Y tengo aún ganas de seguir corriendo… Creo que he elegido un buen momento para esta salida XRT – Starter… Tras esa breve pausa, me reincorporo al recorrido pensando ya en completar la tercer fase de la salida... Los últimos 10 km…
El símbolo del XRT indica que he concluípo con éxito la salida XRT - Starter...
Dejo el puerto deportivo y me dirijo hacia el paseo marítimo en dirección al punto del inicio… (Recuerdo que en la salidas XRT se trata de no regresar por el mismo recorrido sino buscar rutas alternativas para dotar al entrenamiento de una mayor variedad en el entorno, algo que constituye, sin duda, otra elemento de motivación)... Una vez he atravesado toda la zona del litoral de Sitges giro a la derecha y voy el busca de la carretera que me llevará hasta Vilanova… En ese sector circulan varios grupos de ciclistas que me animan al pasar a mi lado, cosa que se agradece enormemente… Estoy ya en la carretera y me quedan tan sólo poco más de 4 km para completar la salida…. En ese punto doy buena cuenta de mi último avituallamiento y vuelvo a ingerir un buen puñado de pasas al tiempo que acabo de succionar las últimas gotas de agua… Tengo frente a mi un par de km de subida constante en una larguísima recta… Hago una valoración de la situación y, aunque las piernas ya estan un poco castigadas, decido que tengo energía suficiente para enfrentarme a ese tramo final… El sol sigue iluminando el paisaje y mi estado de ánimo es muy bueno a pesar del lógico cansancio… Voy subiendo la recta interminable, reduzco un poco el ritmo, y veo que estoy muy cerca de culminar con éxito esta sesión XRT – Starter…
Superada esa última dificultad…. Miro el crono y observo que llevo ya prácticamente 2 horas y 53 min corriendo y el kilometraje final es de algo más de 31 km…. Me detengo y paro el FR405… Misión cumplida..!! He completado una segunda sesión XRT – Starter técnicamente perfecta, ya que se han cumplido todos los requisitos necesarios…!! Así que con tranquilidad y la sensación de haber disfrutado menormente, me dirijo a desayunar (Es casi la una del mediodía pero creo que me merezco esa recompensa…)
A partir de ahora sólo me queda un tercera sesión XRT – Starter para subir al siguiente nivel, el XRT – Longer , en el que las salidas deberán der de una duración mínima de 3 horas 45 min… Pero de eso ya hablaremos en su momento. En la progresión que indica el XRT, recuerdo que se requieren un mínimo de tres salidas del nivel anterior para intentar un salida del siguiente nivel… Aunque considerando que el XRT da total libertad al corredor para decidir cuándo y cómo quiere acceder al nivel superior, cabe la posibilidad de que un corredor, después de haber realizado tres salidas XRT – Starter, decida mantenerse un tiempo más en ese nivel y siga realizando más salidas XRT – Starter hasta que considere que es el momento adecuado para intentar el XRT –Longer y así sucesivamente… La libertad de elección del corredor en el XRT es fundamental…!!
El resto del día descanso absoluto y mañana me corresponde otra sesión de MTB de largo kilometraje para preparar el próximo objetivo previsto para el 18 de marzo del que próximamente comentaré los detalles…
RUN INTO THE NEXT LEVEL...!!