Jonne Koski y Marc Ordeig presentaron ayer en la ciudad condal las Nike Metcon 4 en una Sesión tributo al WOD BCN x TIME creado el 20 de enero de 2017 por los atletas internacionales Mat Fraser y Sara Sigmundsdottir.
Un año después, en la tarde del sábado 20 de enero, en Crossfit Poblenou de Barcelona se daban cita alrededor de 25 jóvenes atletas españoles e italianos en una exclusiva sesión de entrenamiento, organizada por Nike con la colaboración de Fittest Freakest, con Jonne Koski y Marc Ordeig con la doble intención de probar las nuevas Nike Metcon 4 y realizar un homenaje WOD BCN X TIME.
Tras un calentamiento previo el entrenamiento ha consistido en cuatro wods en parejas en ventanas de 8′ y un 1′ de descanso entre rondas.
Metcon 1
Rx
- 15/12/9/6 kb snatch
- 100 double under entre rondas
Scaled
- 15/12/9/6 kb swing
- 100 single unders entre rondas
Metcon 2
Rx
- 4 rondas a tiempo de
- 20 pesos muertos en pareja 140/90
- 20 pino flexiones sincronizadas
Scaled
- 4 rondas a tiempo
- 20 pesos muertos en pareja 80/50
- 15 flexiones sincronizadas
Metcon 3
Rx
- For time
- 40 hang squat snatch sincronizados 60/40
- Al comienzo de cada minuto 8 pies a barras sincronizados
Scaled
- 100 walball alternando
- Al comienzo de cada minuto 8 rodillas a codos sincronizados
Metcon 4
- Amrap 5′
Rx
- 2 trepas de cuerda sin piernas alternado
- 10 burpees sincronizados
Scaled
- 2 trepas de cuerda con presa
- 10 burpees sincronizados