Revista Ciclismo

¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano.

Por Rafael @merkabici

Si alguna vez has sentido dolor, ardor y hormigueo en la bici es posible que padezcas del túnel carpiano, los síntomas suelen ser bastante comunes en los ciclistas y pueden confundirse con el entumecimiento básico debido a la vibración del manillar. Sin embargo, experimentar una perdida de fuerza en la bicicleta es el síntoma determinante del túnel carpiano.

¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano. El túnel carpiano es un estrecho tramo entre los huesos y los ligamentos de la muñeca - piopialo          

Los síntomas del túnel carpiano van acrecentándose de manera gradual y empeora si no se trata a tiempo, el ciclista suele perder fuerza en la bici debido a que el nervio mediano es responsable de la sensación y el movimiento en la mayor parte de su mano

Pérdida de fuerza, dolor y hormigueo en las manos

Son algunos de los síntomas que podemos encontrar debido a la compresión del nervio, la mayoría se encuentran en la parte inferior del brazo y la mano. Sin embargo, también suele afectar los hombros y los músculos del cuello. Este síndrome se considera una lesión deportiva predeterminante en los ciclistas, la mayoría de los atletas suelen verse afectados por ella y desconocen su causa, mencionamos algunos de los síntomas que puede afectar a los ciclistas.

  • Hormigueo
  • Debilidad en los dedos
  • Pérdida de fuerza en la muñeca
  • Entumecimiento
  • Sensaciones de calambres
¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano.
El túnel del carpelo es un pequeño espacio en la base de su muñeca, esta rodeado por los huesos del carpo en la parte superior de la muñeca y tejido conectivo grueso en la parte inferior
¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano.
Hormigueo, debilidad y pérdida de fuerza son los síntomas del túnel carpiano - piopialo          

Ejercicios para prevenir el túnel carpiano en ciclistas

Recuperación activa

El descanso dinámico es un buen recurso para evitar inflamaciones en los tendones, algunos tramos sencillos pueden ayudarle a rehabilitar la muñeca y volver a las actividades normales. El punto principal es aumentar la flexibilidad en la mano y evitar la presión del nervio mediano.

Arcos con las manos: Sostenga la mano con la muñeca y los dedos rectos, sin mover la muñeca doble los dedos en ganchos y poco a poco doble los nudillos superiores. Mantenga por varios segundos y luego repita con la otra mano.

Estiramiento de la mano en la pared: Posiciónese frente a una pared con el brazo hacia afuera y delante de usted. Ponga la palma hacia arriba y el pulgar hacia afuera, presione los dedos y la palma contra la pared, luego estire los dedos hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego suelte.

¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano.
La perdida de fuerza en la mano es algo que se desarrolla gradualmente con el tiempo al igual los síntomas vienen paulatinamente con el tiempo.

Entrenamientos de fuerza y agarre

La mejor prevención es fortalecer los músculos de su muñeca y los brazos, es necesario condicionarlos para eliminar la tensión en los tejidos conectivos, a medida que usted aumente su fuerza puede evitar que los nervios medianos se compriman, esto es bastante bueno para evitar lesiones de muñecas. Puede comenzar con entrenamientos diseñados con kettlebells esto le ayudara a aumentar su fuerza.

¿Sin fuerza en la bici? Conoce el síndrome del túnel carpiano.
El objetivo de los entrenamientos de fuerza es fortalecer los musculos, en los ciclistas realizar ejercicios de fuerza busca aumentar la fuerza mas no la masa muscular

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