Esta dieta esta basada solo en ensaladas por un tiempo de una semana, si sigues esta dieta deberías ser capaz de reducir tu peso en 4 kilos. Las ensaladas tienen muchas ventajas, son ricas en fibra, facilitan el trabajo del intestino y no nos hacen engordar.
Recuerda que mezclar en tus ensaladas siempre 5 tipos de verduras, puedes comer todas las verduras sin restricción.
Sigue las siguientes comidas:
Día 1:Desayuno: 1 vaso de yogurt lighMerienda: 1 vaso de zumo de frutas cítricasAlmuerzo: Ensalada con 100gr de atún, 40 gramos de pan integral, 200 gramos de frutaCena: Aperitivo de vegetales crudos con salsa (lechuga, zanahorias, apio), 150 gramos de pescado al horno envuelto en papel de aluminio y sazonados con salsa de menta, ensalada de escarola, 200 gramos de fruta
Día 2:Desayuno: 2,5 dl de leche descremada, 3 galletas integralesMerienda: 200 gramos de frutaAlmuerzo: Ensalada con pimiento rojo, 200 gramos de frutaCena: empezar con varios tipos de verduras crudas (lechuga, zanahoria, apio), 50 gramos de arroz integral cocido con dos tomates maduros, 75 gramos de legumbres cocidas para la ensalada francesa (zanahorias, guisantes, patatas) 1 cucharada de maíz en lata, aceite de oliva y 200 gramos de fruta
Día 3:Desayuno: 1 vaso de yogur lightMerienda: 1 vaso de zumo de frutas cítricasAlmuerzo: 100 gramos carne picada sin grasa, 200 gramos de papas, 1 huevo, 200 gramos de frutaCena: ensalada de rábano rojo, tomate y pepino, 50 gramos de espinacas al vapor, 200 gramos de fruta
Día 4:Desayuno: 1 vaso con jugo de fruta (papaya o naranja)Merienda: 200 gramos de frutaAlmuerzo: Salteado de verduras chinas con pollo, solo 200 gramos de pollo.Cena: 50 gramos de pan integral, filete de carne a la parrilla con verduras al horno (berenjena, el calabacín y la achicoria roja)
Día 5:Desayuno: 1 vaso de yogur lightMerienda: 1 vaso de zumo de frutas cítricasAlmuerzo: arroz con achicoria roja, 200 gramos de frutaCena: ensalada de escarola, achicoria y tomates verdes, 150 gramos de pescado al horno, berenjena al horno
Día 6:Desayuno: 1 vaso con jugo de fruta (papaya o naranja)Merienda: 200 gramos de frutaAlmuerzo: Ensalada con 100 gramos de pollo, 1 manzana.Cena: verduras crudas, sopa de verduras con 30 gramos de legumbres y 30 gramos de pasta o arroz, 200 gramos de fruta
Día 7:Desayuno: 1 vaso con jugo de fruta (papaya o naranja)Merienda: 1 vaso de zumo de frutas cítricasAlmuerzo: Una tortilla de verduras, solo usar 1 huevo.Cena: lechuga, 2 huevos cocidos, verduras cocidas (espinacas, coliflor), 200 gramos de fruta
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