Ponerte en forma es un tarea complicada, es por ello que tenemos un plan de entrenamiento de Mikel Landa preparado para ti. Quién ahora mismo se encuentra buscado su máximo estado forma y seguro que con estos entrenamientos lo va a alcanzar.
Si bien el ciclista español no va a revelar todos sus secretos, si que nos da a conocer 5 días de su plan de entrenamiento de cara al Tour de Francia.
Mikel Landa ha tenido la oportunidad que ha buscado toda su vida y se ha convertido en un líder único y fuerte quién está a la espera de poder demostrar todo el potencial que tiene escondido en las piernas.
Mikel Landa se encuentra más motivado que nunca gracias al apoyo mostrado el director del equipo Rod Ellingworth después de que se crearán los rumores de que Chris Froome se podría ir al Bahrain McLaren y terminar con los sueños del español.
El ciclista de Murgia ha dejado claro que por encima de todo va a priorizar el Tour de Francia y el Campeonato del Mundo, que no ve claro la opción de doblar Tour y Vuelta y lamenta el aplazamiento de los Juegos Olímpicos de Tokio al 2021.
Mikel ha asegurado que pese a ser ésta una de las temporadas más atípicas que se recuerdan, "estoy bien, entrenando otra vez en la carretera y con ganas, como si fuera el mes de diciembre".
Plan de entrenamiento de Mikel Landa
En los planes de Landa está competir en el Dauphiné del 12 al 16 de agosto, una prueba habitual que sirve de ensayo general para el Tour, que este año incluye "cinco etapas muy exigentes" que el ciclista vasco considera una buena piedra de toque.
Así que el plan de entrenamiento a continuación es muy duro, pero si lo utilizas en momentos puntuales dará sus resultados.
Es duro y lo debes aceptar
Escalar es duro, muy duro. Todos sabemos eso, pero no todos lo aceptan. Escalar es un desafía y presionar a la mente y al cuerpo para dar lo mejor y llegar a los límites, es aún más desafiante.
Es un compromiso con tu cuerpo y mente. Ambos saben que sufrirás, pero no hay nada como ir en la escapada o dejar al grupo en un día clave.
Debes ir a tu ritmo
Para entrenar de manera adecuada las escaladas, debes ir a tu ritmo. Convertirte en mejor escalador no es sencillo, además de adelgazar y desarrollar más potencia, la mejor forma de mejorar tus habilidades en la montaña es conocer tus límites y entrenar en esa línea roja.
No puedes confiar en las buenas sensaciones a pie de montaña. Al combinar el esfuerzo, temperatura, gradiente y longitud de la escalada y el ritmo, esas buenas sensaciones si pueden convertir en una pesadilla sino vas a tu ritmo.
Escalar es casi un don
No todos los ciclistas pueden escalar, pero todos tienen que hacerlo. Mejorar tus tiempos cuesta arriba es probablemente la parte más gratificante de todo el esfuerzo realizado.
El entrenamiento a continuación se enfoca en mejorar las escaladas con repeticiones enfocadas a mejorar la potencia y practicar el ritmo.
Día 1. Repeticiones
¿Es el primer día y ya estamos sufriendo? Comienza este plan de entrenamiento con un viaje en bicicleta de 4 horas, con dos ascensos de 15 minutos en el Umbral de Potencia Funcional (FTP).
Sino sabes de los que estamos hablando te recomendamos leer el siguiente artículo antes de seguir leyendo. ¿Quieres comenzar a entrenar con potenciómetro y no sabes cómo?
No hay forma de escapar de ello. Son 2 esfuerzos de 15 minutos haciendo tu mejor esfuerzo, puede haber variaciones en la cadencia para mejorar la potencia. Pero siempre mantente en el umbral de potencia funcional.
- 2 horas a tempo.
- 2 Subidas x 15 minutos en FTP - 30 minutos fácil entre ellas. Las subidas incluyen 3 minutos a 50 rpm y 2 minutos a 90 rpm
- 1 hora a tempo.
Día 2. 2500m de elevación y 5 horas
El día 2 es un día largo en la bici y si quieres entrenar como Mike Landa es mejor que vayas bien preparado. 5 horas con un poco de escalada agota la mente y también las piernas, pero le da tiempo para apreciar el trayecto y disfrutar por estar montado justo por debajo del límite.
Este entrenamiento es excelente para poder medir mejor el esfuerzo durante los ataques.
- 5 horas de entrenamiento en donde tiene que existir una ganancia de al menos 2500m. Ritmo de escalada 40 vatios por debajo del Umbral de Potencia Funcional.
Día 3. Entrenamiento de recuperación
Después de los primeros dos días seguramente las piernas te exigen quedarte en casa. Pero es importante tomarlo con calma y absorber ese entrenamiento.
No todo en el Plan de entrenamiento de Mikel Landa son horas y horas arriba del sillín, también hay que saber cómo y cuándo descansar.
Utilice este día para pasear arriba de la bicicleta, de vueltas por el vecindario, salga con sus amigos y vaya por un café. Disfrute de la bicicleta al máximo.
- 1.5 - 2 Horas en bici sin esfuerzos.
Día 4. Intervalos
Te advertimos que el Plan de entrenamiento de Mikel Landa es muy duro. con 4.5 horas arriba de la bicicleta, 3 escaladas y algunos intervalos 60 vatios por encima del umbral de potencia, vas a recrear el ritmo de las carreras con ataques cortos y explosivos.
- Primera hora y media ve tranquilo, muy tranquilo.
- Cuando llegues a la subida realiza 3 intervalos de 6 minutos cada uno alternando 40 segundos a 60 vatios por encima del Umbral de Potencia Funcional (FTP), luego 40 segundos a 100 vatios por debajo del FTP.
Es el último día de entrenamiento y tienes que dar el empujón final, es realmente muy difícil.
- 1.5 horas a un ritmo tranquilo
- 1 subida de 40 minutos a 30 vatios por debajo del FTP.
- Escalada de 20 minutos alternando 4 minutos en FTP y un minuto a 60 vatios por encima de FTP.
Día 5. Umbral
Es el final de la semana. Esta es la línea final y es realmente muy difícil.
- 1.5 horas fácil
- 1 subida de 40 minutos a 30 vatios por debajo de FTP.
- Escalada de 1 x 20 minutos alternando con 4 minutos en FTP y 1 minuto a 60 vatios por encima de FTP.
Después de leer este artículo ya sabes cual es el Plan de entrenamiento de Mikel Landa para el Tour de Francia.
Escrito por: Berthy Perez Lases