¿Su dieta parece ser una montaña rusa? Cómo detener el paseo

Es hora de detener las subidas y bajadas de la dieta. No hacer dieta. Hay ajustes de alimentos simples que usted puede hacer que le permiten comer, beber y simplemente disfrutar el aspecto social de la comida. Además, a mejorar sus hábitos de salud y estilo de vida para siempre.

La dieta debe ser vista como una opción diaria. Tome decisiones conscientes sobre lo que usted pone en su boca todos los días. Nadie dijo que eran decisiones fáciles, porque Dios sabe que estamos rodeados de tentaciones de comida todos los días. Además, vivimos en una cultura que celebra todo con alimentos. Entonces, ¿cómo puede vivir una vida "normal" y mantener el cuerpo que usted desea?

Dar pequeños pasos

Es hora de detener las subidas y bajadas de la montaña rusa de la dieta. Si intenta salir de todos sus hábitos alimenticios regulares de golpe, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. Somos animales de costumbres.

Comidas en restaurantes. Aprender a manipular el menú a su favor

Mi madre es diabética. Un día le dije que mi dieta sería buena para ella. Ella se molestó conmigo y dijo:

"No voy a renunciar a la calidad de mi vida".

Respondí,

"Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos".

Después de la internalización de lo que dijo, me di cuenta de que era algo más. He tenido que vivir partes de mi propia vida en la preparación para el culturismo, sin poder participar plenamente en eventos familiares o fiestas de cumpleaños con comida o bebidas, porque mi dieta era prescriptiva. Es un asco.

Me di cuenta de que millones de personas asocian su calidad de vida por ser capaces de comer y disfrutar de la comida con sus seres queridos. Es una conexión social.

Nadie quiere dejar de ir a comer con la familia y amigos o socializar en la hora feliz porque están en "una dieta". Por lo tanto, no tiene por que estar en una dieta, cuando sabe cuáles son los alimentos y bebidas que deben evitarse o cómo hacer sustituciones de alimentos y bebidas.

Aquí están algunos trucos que uso en restaurantes diferentes:

• Hamburgueserías: Despegar la parte superior del bollo para hacer una hamburguesa de cara abierta, incluso si eso significa el doble de carne. Saltar las patatas fritas. La proteína doble es mejor que los carbohidratos.
• Panda Express: Obtener un cuenco con la mitad de verduras al vapor, la mitad de arroz y buscar las opciones más saludables a base de carne.
• Metro: Pida su sándwich con carne doble. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Yo en realidad no como pan. ¿Por qué no pedir una ensalada?
• Pei Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Sin arroz involucrado, pero se obtiene una comida sabrosa.
• Chipotle: Pregunta por la mitad del arroz y sólo un puñado de queso. Saltar la crema agria. La salsa es salada, pero al menos está hecha de verduras frescas.
• Bebidas no alcohólicas: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. O bien optar por el agua. Pregunte a su servidor por un plato de limones. Usa los limones y un paquete de stevia para hacer limonada. Muy refrescante.
• Alcohol: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (no Sprite). Lleve el sabor del agua libre de azúcar que puede comprar en su tienda local de comestibles y añada un toque afrutado. Saltar todas las bebidas cremosas y bebidas con alto contenido de azúcar.

¿Cómo ve el tema común? Escatimar en carbohidratos procesados y azúcar.

No estoy aquí para decirles que los carbohidratos son un enemigo. En realidad se necesitan, pero no debe comer procesados, carbohidratos refinados o devorar azúcares. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, incluyendo a sus hijos

Lo que no está disponible en su casa no se puede comer. No haga que su mal hábito alimentos disponibles para usted mismo. En momentos de debilidad, va a comérselos. Es más difícil si usted tiene hijos, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

Las sustituciones de alimentos en el hogar

• Se Texas, las tortillas son un alimento básico. Sin embargo, se puede obtener tortillas bajas en carbohidratos. Mis hijos incluso comer mantequilla de maní y jalea en ellos.
• Cambie a la Stevia. Es 100% mejor que los edulcorantes artificiales como el aspartamo o sacarina. Cocine con ella. Utilícela en sus bebidas.
• Muchos productos de panadería se pueden hacer con salsa de manzana en lugar de azúcar. Aunque aún así hay algunos carbohidratos y azúcar, es significativamente menor que si su postre se hace con azúcar refinada.
• La pasta es un cambio sencillo. Ir con pasta de grano entero, o ahora se puede encontrar la pasta de frijoles y lentejas. ¡Buscalo en Google! No estoy seguro de si se califica como la pasta, pero sustituye la pasta, tiene menos carbohidratos y mucha fibra.
• No zumo de frutas. Es horrible para usted. Usted bebe cantidades extremas de carbohidratos y azúcares. No es bueno para usted o su familia. Haga su propia infusión de agua de frutas.

Capacitar a su cuerpo a mantenerse alejado del azúcar y los carbohidratos

Su cuerpo en realidad se convierte en adicto, adicto a los carbohidratos y el azúcar.

Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition (2013) midieron la actividad cerebral cuando se les dio los carbohidratos de alto índice glucémico, a los hombres con edades comprendidas entre 18 y 35 años. La actividad cerebral en regiones que implican la recompensa y el deseo se iluminaron, mostrando así que los alimentos como las patatas, el azúcar y los granos procesados son altamente adictivos. Su cerebro en realidad le recompensa por comerlos. Las mismas regiones del cerebro se iluminan cuando se tiene adicciones a la nicotina y los narcóticos.

¡Interesante!

El estudio también mostró que la reducción de estos alimentos de su dieta puede disminuir comer en exceso y ayudar en el mantenimiento de un peso saludable para las personas con sobrepeso y obesidad. Lleva tiempo sin embargo.

¿Cuánto tiempo se tarda?

Podría tomar meses o incluso un año, pero los beneficios para la salud valen la pena. En un estudio realizado por la Revista Europea de Psicología (2009), los investigadores encontraron que en promedio la automaticidad se alcanzó después de 66 días, pero para los hábitos a largo plazo podría llegar a tardar hasta 254 días. Realmente depende de su forma de pensar. Usted debe planear y ser conscientes acerca de sus opciones para que no vuelvan a caer en malos hábitos.

Los recuentos de consistencia. Con el tiempo, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. Como cuestión de hecho, los alimentos que una vez pensó que eran deliciosos no tienen el mismo sabor y usted puede decidir que no le gustan más.

Conclusión

La montaña rusa de la dieta está llena de altibajos. Es hora de bajar el paseo para siempre. Es todo sobre la fabricación de pequeños pasos todos los días, lo que conducen a la longevidad en lo que se refiere a su salud. Los beneficios a largo plazo de un estilo de vida saludable son muy superiores a la satisfacción temporal que algunos alimentos parecen traer. Empiece a hacer cambios permanentes para no sufrir las consecuencias de una vida poco saludable en el futuro.