El meteorismo intestinal se refiere a la excesiva acumulación de gases en el intestino, que puede resultar en una sensación de hinchazón abdominal. Aunque es normal que el sistema digestivo produzca gases durante la digestión, el exceso de estos puede causar molestias cuando no se eliminan adecuadamente o cuando se acumulan en el intestino, y pudiendo provocar otros problemas como el intestino inflamado o intestino permeable.
Los síntomas más comunes del meteorismo son:
- Hinchazón abdominal: Sensación de abdomen inflamado o tenso.
- Dolor o molestia abdominal: Puede ser leve o más intenso, dependiendo de la acumulación de gases.
- Flatulencias excesivas: Aumento en la expulsión de gases intestinales.
- Eructos frecuentes: Liberación de gases a través del esófago.
- Sensación de saciedad precoz: Sensación de estar lleno rápidamente después de comer.
Aunque no siempre es grave, el meteorismo puede ser un indicativo de otros problemas digestivos subyacentes. Si el problema persiste o es muy agravante, es importante consultar un especialista digestivo para descartar posibles patologías.
El meteorismo puede ser causado por una combinación de factores dietéticos, hábitos diarios y condiciones de salud. A continuación, se presentan las causas más comunes:
Dieta rica en alimentos flatulentos
Algunos alimentos son más propensos a generar gases durante la digestión, como:
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
- Vegetales crucíferos (col, brócoli, coliflor).
- Bebidas carbonatadas y azúcares fermentables como fructosa y sorbitol.
Intolerancias alimentarias
La intolerancia a ciertos alimentos, como la lactosa (azúcar presente en los lácteos) o el gluten, puede causar una fermentación excesiva en el intestino, lo que genera gases y distensión intestinal.
Disbiosis intestinal
Es decir, un desequilibrio en la microbiota intestinal, donde las bacterias "malas" superan a las bacterias beneficiosas, puede aumentar la producción de gases en el tracto digestivo.
Mala absorción de nutrientes
La digestión incompleta de ciertos carbohidratos y grasas puede resultar en su fermentación por bacterias intestinales, lo que genera gases.
Hábitos alimenticios inadecuados
Comer rápidamente, hablar mientras comes o masticar chicle puede causar la ingesta excesiva de aire, conocida como aerofagia.
Estrés y ansiedad
El estrés puede alterar la motilidad intestinal y afectar la digestión, lo que puede contribuir al meteorismo.
Enfermedades como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal pueden estar asociadas con el meteorismo crónico.
5 claves para aliviar el meteorismo intestinal
Aquí van 5 tips que te ayudarán a paliar este problema. Intenta seguir estas pautas durante un tiempo sostenido para ver si tienes resultados.
1. Identifica y evita alimentos que te produzcan gases en el intestino
Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar qué alimentos te generan más gases. En general limita el consumo de legumbres y y crucíferas si notas que te causan molestias. Pero también recomendamos evitar las bebidas gaseosas y azúcares fermentables, como el sorbitol presente en algunos productos dietéticos. Algunas personas también pueden sufrir de intolerancia a la lactosa, algo muy común entre la población. Puedes probar también a eliminar la lactosa durante un tiempo y ver si esta pudiera ser la causa.
2. Adopta una dieta FODMAP
La dieta baja en FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables) está diseñada para reducir los alimentos que fermentan en el intestino y producen gases. Consulta con un profesional de la nutrición para adaptarla a tus necesidades.
3. Come lentamente y mastica bien
Evita tragar aire mientras comes. Mastica lentamente para facilitar la digestión y reducir la producción de gases.
4. Incorpora superalimentos en tu dieta
Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la digestión:
- Jengibre: Tiene propiedades digestivas y ayuda a reducir los gases.
- Hinojo: Sus semillas son conocidas por aliviar la hinchazón y los cólicos.
- Menta: Puede relajar los músculos intestinales y disminuir la sensación de hinchazón.
Existe un largo listado de superalimentos que pueden ayudarte a nivel digestivo. ¡Es cuestión de ir probando!
5. Aumenta el consumo de probióticos
Alimentos fermentados como el yogur, kéfir, kimchi y chucrut ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, reduciendo la producción de gases en el intestino.
A muchas personas tienen más síntomas de gases y distensión abdominal cuando consumen ciertos carbohidratos que el estómago. Si es tu caso, incluir una dieta cetogénica en tu alimentación puede ayudarte a disminuir los síntomas del meteorismo. Puedes descargar este menú keto de 7 días para probar si este estilo de alimentación es lo que necesitas para ayudarte con tu problema de meterosimo.