Con el ejercicio Swing, también conocido como campaneo o columpio, con Kettlebell se consigue trabajar piernas, abdominales y hombros con un sólo movimiento.
Consejos para una correcta ejecución:
- Es muy importante familiarizarse con la pesa rusa antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones.
- Requiere de un buen control de los músculos del core para mantener el cuerpo estabilizado en todo momento.
- Mantener una postura correcta durante todo el ejercicio.
- Elegir un peso adecuado con el que realizar el ejercicio de forma segura pero eficiente.
- La fuerza debe realizarse, principalmente, desde la cadera, piernas y abdominales. Los brazos servirán de guía, aunque este ejercicio también conlleve un considerable trabajo de hombros.
Ejecución del ejercicio:
- Colocación inicial: de pie sobre una esterilla, con la mirada hacia delante y las piernas separadas un poco más del ancho de los hombros.
- Sujetar la pesa rusa por el asa con las dos manos y situarla en el centro del cuerpo, con los brazos extendidos hacia el suelo y las piernas ligeramente flexionadas (posición de sentadilla).
- Manteniendo la tensión en brazos, piernas y abdomen, realizar un movimiento de péndulo llevando la pesa desde la posición inicial hasta llegar a la altura de los hombros y repetir.
En el siguiente vídeo se muestra cómo se debe realizar este ejercicio:
Vídeo Kettlebell Swing (by Eric Moss)
El Swing es un ejercicio utilizado en CrossFit, ya que trabaja varios músculos a la vez de forma funcional y combina la actividad aeróbica y anaeróbica, es decir, quema grasa al mismo tiempo que desarrolla la musculatura. Para aumentar la quema de calorías se puede realizar con el método interválico Tabata.