Imagen de los cuatro jinetes del apocalipsis después del entrenamiento, de izquierda a derecha: yo mismo, Joan Josep Corella, Josep Antoni Córdoba y Manel Tintoré...
Y por último después de la sesión de Crawl en la piscina de Aqua Sport Clubs y dispuesto a dar buena cuenta del menú... Domingo, 22 de noviembre de 2009 Vilanova - Cubelles - Cunit - Vilanova
- Distáncia: 15,940 Km.
- Tiempo: 1 h. 27 min. 09 seg
- Ritmo medio x Km.: 5:28
- Temperatura: 19º
- Desnivel acumulado: 29,6 m.
- Calorias: 1.187
- Frecuencia cardiaca media: 120 ppm
- Frecuencia cardiaca máxima: 148 ppm - Km. 4,140 a 5:29 min. x km.
- Swim: 50 min. Crawl
- Calorías: 323
Penúltima semana antes del Maratón de Donosti... Ha sido una semana muy difícil y repleta de dudas e incertidumbres…. Siete días marcados por la eclosión y persistencia de la tendinitis en la rodilla derecha, cuya evolución todavía me tiene preocupado y que ha supuesto que, durante estos últimos días, me haya visto obligado a reducir los ritmos de entreno en rodajes y series y a aplicar un tratamiento intensivo a la espera de encontrar una reacción favorable a esta situación de crisis… La buena noticia ha sido el resultado de la exhaustiva prueba de esfuerzo del pasado jueves que ha supuesto una dosis adicional de motivación...
Durante estos días mi prioridad ha sido no perder una sola sesión de entrenamiento y respetar el volumen de kilómetros previsto en el plan. A fecha de hoy parece que lo he conseguido y el kilometraje ha quedado intacto. Las molestias en la rodilla, parece que empiezan a remitir lentamente, por lo menos el dolor es menos intenso, y considerando que falta una semana para el Maratón y que sólo quedan dos entrenos pendientes, voy a ser moderadamente optimista y el próximo jueves será cuando decida finalmente cual es mi determinación respecto del Maratón de Donosti. Por supuesto que si me encuentro en las mínimas condiciones para llegar a la meta excluyendo cualquier riesgo de agravar la sintomatología y que ello pueda repercutir después seriamente en mi rodilla, iré hacia adelante aunque ello suponga descartar la opción de intentar batir mi MMP. Si la evolución sigue siendo positiva y me encuentro en plena forma, está claro que saldré a por todas a intentar “romper el crono”… Si no lo consigo quiero, al menos, quedarme conforme con haberlo intentado…
La salida dominical de hoy ha consistido en un rodaje a ritmo suave con la compañía de Joan Josep Corella, Manel Tintoré y Josep Antoni Córdoba. Hemos hecho un recorrido de prácticamente 16 Km., bajo unas tímidas gotas de lluvia, distendido y comentando diferentes aspectos de la vida cotidiana… Sólo al final, en los últimos 4 km. he decidido aumentar el ritmo para “despertar” un poco las piernas y testear la reacción de mi tendinitis…. De momento parece que se mantiene la ligera evolución positiva… Después del desayuno y como cierre al entreno dominical, me he dirigido a Aqua Sport Clubs para realizar la última sesión de natación antes del Maratón del próximo domingo. Han sido 50 minutos de Crawl más una sesión de abdominales sin forzar en exceso… En siete días, Donosti…!!!
WHERE IS THE FLOW...?? I'M SEARCHING AGAIN...
TRAINING POST
Como antes he dicho, penúltima semana de entrenamiento con cierta consistencia antes de Donosti… La intensidad y la calidad ya han descendido y he ido mucho más a mantener lo conseguido e intentar recuperarme al máximo de la insidiosa tendinitis... Algo que parece que, aunque muy lentamente, mantiene una tendéncia a mejorar...
En todo caso a estas alturas ya se notan tanto la carga de kilómetros como las sesiones de calidad efectuadas y el aparato locomotor y el sistema cardiovascular no estan para demasiadas alegrías. Por tanto, se trata de asimilar al máximo lo trabajado hasta ahora y recuperar y almacenar la mayor energía posible para el próximo domingo… Estos últimos días hay que trabajar especialmente el apartado mental, ir dándole forma a la estrategia del Maratón, visualizar lentamente cada fase de la competición y dejarse influenciar por todo aquello positivo que haya acontecido, al tiempo que buscar cualquier motivación complementaria que esté a nuestro alcance….. Este próximo jueves, antes de ir hacia Donostia, publicaré en el blog un valoración general del plan de entrenamiento que he seguido y veremos si después, una vez finalizado el Maratón, mi lectura previa ha sido acertada… De momento descansar al máximo, ingerir una cantidad adecuada de hidratos de carbono y centrarse en el objetivo….!!
MARATHON: STATE OF MIND…!!
Entrenamientos totales semanaDel lunes 16 al domingo 22 de noviembre de 2009
Run
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9
- Tiempo: 4 h. 53 min. 40 seg.
- Km.: 54,470
- Calorías: 4.066
AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
- FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
- Crawl: 2 h. 55 Min.
- Calorías: 1.164
AQUA Sport Clubs - Abdominales
- Crunch: 360
- MTS Crunch: 180
- Underwater: 500