Domingo, 25 de octubre de 2009Cubelles - Cunit - Cafalfell - Comarruga - Cubelles
- Distáncia: 29, 450 Km.
- Tiempo: 2 h. 18 min. 53 seg.
- Ritmo medio x Km.: 4:44
- Temperatura: 19º
- Desnivel acumulado: 251,2 m.
- Calorias: 2.189
- Frecuencia cardiaca media: 137 ppm
- Frecuencia cardiaca máxima: 157 ppm - Km. 12,150 a 4:39 min. x km.
- Swim: 45 min. Crawl
- Calorías: 280
Recorrido de este domingo practicamente llano y paralelo al mar: ideal para ensayar los ritmos del Maratón...
La línea azul indica el ritmo x km y el gráfico rojo el ritmo cardíaco. Las zonas rojas mas oscuras marcan la máxima intensidad cardiaca.
30 KM. PRUEBA SUPERADA...!!
Hoy era uno de esos días con un especie de simbolismo especial: hoy tocaba la tirada de 30 Km., una especie de ritual previo al Maratón, del que por cierto yo no soy demasiado entusiasta, pero había que cumplir con lo pactado… Nos hemos encontrado a las 8 de la mañana Joan Josep Corella, Manel Tintoré, José Antonio Marín y yo mismo plenamente dispuestos a intentar superar la prueba… Hay que decir que José Antonio Marín, únicamente nos iba a acompañar durante los primeros 9 Km. ya que en total tenía que rodar 18 como máximo… Y Manel Tintoré, después del Maratón del Mediterrani de la semana pasada, ha decidido acompañarnoscon la mejor de las intenciones…. Hay que decir que esta semana ha sido una semana de carga de kilómetros y de calidad al mismo tiempo y que estábamos un poco dubitativos respecto de la respuesta física y mental al enfrentarnos a semejante kilometraje...
Así que hemos sincronizado nuestro GPS con los correspondientes satélites que orbitan nuestro planeta y hemos iniciado la marcha….Ya desde el primer Km. nos hemos puesto prácticamente a 5 min. x Km. , rodando muy concentrados en todo momento… He de decir que la idea inicial eraasumir un ritmo de crucero rápido pero cómodo... Pero hay momentos en que las piernas a uno le piden un poco de alegría y la verdad es que a estas alturas del plan de entrenamiento, cuando parece que se empiezan a intuir los resultados,he pensado que hoy podía ser una buena ocasión, sin ningún compromiso, para analizar sobre la marcha mi capacidad de respuesta en situación de ritmos intensos, ya que las sensaciones en mis piernas a partir del Km. 10 eran realmente positivas...Así que a partir de ese km. he aumentado el ritmo de manera evidente iniciando un cambio progresivo: empezando a 4:40 y acabando esta fase del entrenamiento, en el km. 15, a un ritmo de a 4:20… Una vez hemos dado la media vuelta hemos recuperado durante unos km. un ritmo de crucero más estable y asíhemos ido avanzando hasta llegar el Km. 25, donde yo ya tenía previsto iniciar otro cambio de ritmo hasta el final para intentar mantenerme los últimos 5 Km. bajo presión y ver como respondía mi organismo después de 25 Km. a un ritmo realmente exigente... Con muchas dudas he puestoel cuentarrevoluciones al máximo y me he lanzado hacia delante…(en ese momento se ha desencadenado de nuevo esa pugna mente-cuerpo que hace que uno se reencuentre consigo mismo y su propia realidad.... las piernas se aceleran, el sistema cardiovascular exige sin demora mas oxígeno, la vista se pierde en un punto indeterminado de la lejania, cada zancada es mas dura que la anterior, los kilómetros un poco mas largos, la percepción del tiempo es diferente, la mente està como absorta asimilando cada nuevo impacto....) Así que con esta dinámica he ido “distrayéndome” del esfuerzo constante y finalmente he conseguido completar los prácticamente 30 km. (han faltado 500 m. aprox.) a una media por km. bastante aceptable: 4:44 y quizás lo que para mí es más importante, acabando con muy buenas vibraciones… La frecuencia cardiaca media ha sido de 137 ppm.
Mi compañero Joan Josep Corella también ha conseguido realizar un magnifico entrenamiento a una media de 4:49 min. x km. Test superado para los dos…!!
Una vez hemos llegado al punto de inicio y después de los preceptivos estiramientos hemos esperado unos minutos la llegada de Manel Tintoré, que ha hecho realmente un esfuerzo importante después del Maratón de la semana pasada, al acompañarnos durante unos cuantos km., y con plena satisfacción nos hemos citado para el próximo martes.
Después de recuperar fuezas con un buen desayuno y una jarra de cerveza bien fría y como ya es habitual he ido a Aqua Sport Clubs a completar la mañana con mi sesión de natación: 45 min. de Crawl....
Esta semana será las más dura del plan con el mismo volumen de km. pero con dos días de series muy exigentes…Que pase pronto…!!!
TRAINING POST
Hoy ha concluido la séptima semana del plan de entrenamiento… Ha sido una semana dura y exigente, sin concesiones…. Lo más positivo es, sin duda, la progresión que poco a poco voy adquiriendo en los ritmos de carrera… Esosupone una fuente de motivación y energía extraordinaria y la prueba fehaciente de estar haciendo bien las cosas, Por supuesto que durante los entrenos de la semana hay altibajos y momentos de incertidumbre, pero parece que finalmente todo queda compensado con esfuerzo, sacrifico y sobre todo espíritu de superación…
Esta semana no he podido realizar mi habitual sesión de Elíptica y la he substituido por una sesión de Crawl, creo que como opción puede ser válida…. Y por lo demás ya empiezo a vislumbrar a lo lejos, con un moderado optimismo, el objetivo previsto… Aunque estoy convencido que no será nada fácil, aun quedan muchos km. de entrenamientos y de series y, evidentemente, lo más importante es cruzar los dedospara que las lesiones me respeten y poder mantener y aumentar, si es posible, ese nivel de mentalización que sigo trabajando día a día y que es en definitiva un factor fundamental para mi….
OPEN UP INSIDE YOUR MIND FOR THE MARATHON...!!!
Entrenamientos totales semana
Run
Garmin FR 405 - Mizuno Wave Rider 9 / Nike Zoom Elite
- Tiempo: 7h. 53 min. 55 seg.
- Km.: 87,070
- Calorías: 5.144
AQUA Sport Clubs - Tonificación
Life Fitness Strenght - MTS Hammer Strenght
- FitLinxx: 60 min
AQUA Sport Clubs – Natación
- Crawl: 4 h. 15 Min.
- Calorías: 1.389
AQUA Sport Clubs - Abdominales
- MTS Crunch: 300
- Underwater: 750
- Underwater Combi: 600