Test de ruffier: medir el estado de forma de ciclistas

Existen diferentes formas de medir el estado de forma, se denominan test y todos se encargan de determinar el estado de forma en el que nos encontramos. Según la disciplina a practicar es recomendable utilizar uno u otro. Este método de medición que presento a continuación es el más generalizado en el mundo del ciclismo profesional. Puede realizarse en cualquier momento del día, pero debemos procurar realizarlo siempre a la misma hora y preferentemente por las mañanas. Consiste en lo siguiente:

1. Tomar el pulso en estado de reposo absoluto.(p1)
2. Realizar 30 sentadillas en un tiempo aproximado a 45 segundos e inmediatamente volver a tomar el pulso (Pulso de esfuerzo).(p2) Transcurrido un minuto, en reposo absoluto, volver a tomar el pulso (Pulso de recuperación) (p3)

   (p2-70) + 2 (p3-p1)       Indice = ---------------------    10

Estado de forma: Indice = 8 es malo de 6 a 8 es regular de 3 a 6 es bueno de 0 a 3 es muy bueno. El pulso de esfuerzo (p2) nunca debe ser superior al doble del pulso de reposo (p1), y el pulso de recuperación (p3) debe estar lo mas próximo posible al pulso de reposo. Cuanto menos elevado sean, el de reposo y el de recuperación, en mejor forma física nos encontraremos. Cada mes realizaremos este test y veremos la evolución de nuestro entrenamiento. Tu pulso en reposo es un indicador de tu estado de salud y de tu forma física. Lo considerado como normal suele estar entre las 60 y 80 p. p. m. (pulsaciones por minuto) y con entrenamiento puede bajar hasta 40 o 50 p. p. m.. El pulso en reposo debe medirse por las mañanas, antes de comenzar las actividades diarias. El pulso en reposo baja con la edad.