Los estiramientos son una parte importante de la capacitación física y deportiva del atleta, tambien pueden mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular post-ejercicio, además de eso usted puede reducir y minimizar el riesgo de lesiones y tensiones musculares.
Existen tres tipos de estiramientos, cada uno ofrece diferentes beneficios, es importante elegir el estiramiento adecuado, ya sea que estas calentando o enfriando, c on tantas técnicas y ejercicios de estiramientos, la flexibilidad se tiende a confundir
Tipos de estiramientos
Estiramiento estático
Los estiramientos estáticos son posiciones que se mantienen durante un periodo determinado de tiempo, se puede clasificar como ejercicios de mantenimiento o desarrollo. Estos estiramientos se deben mantener durante 10 a 20 segundos, como su nombre lo indica están diseñados para mantener un nivel óptimo de flexibilidad. Los tipos de estiramientos estáticos reducen el ritmo cardíaco y la temperatura corporal.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos implican llevar los músculos a través de una gran variedad de movimientos de manera constante y rítmica. Los estiramientos dinámicos preparan nuestros músculos para el ejercicio. Deberá aumentar gradualmente el rango de movimiento utilizando en sus estiramientos 12 a 15 repeticiones. Los tipos de estiramientos dinámicos mantienen el ritmo cardiaco elevado y los músculos calientes, también ayudan a movilizar las articulaciones.
Estiramiento balístico
Este tipo de estiramiento se utiliza para ejercicios atléticos y repetitivos, principalmente se busca estirar un grupo muscular especifico, estos rebotes generalmente activan el reflejo de estiramiento. Los estiramientos balísticos son similares a los estiramientos dinámicos debido a que implican grandes movimientos, estos movimientos deben realizarse mucho más rápido.
¿Cómo estirarse correctamente?
Los músculos fríos son menos flexibles y más propensos a las lesiones, es importante estirar los músculos cuando estén calientes. Intente realizar pequeños calentamientos como correr 10 minutos antes de estirarse correctamente. Concéntrese en los músculos que va a utilizar, los estiramientos estáticos son los más adecuados para el enfriamiento mientras que los estiramientos dinámicos y balísticos son importantes para el calentamiento.
Fuente: Tania Carrasco