Tipos de geles energéticos para ciclismo

¿Qué son los geles energéticos?

Los geles energéticos, o geles para correr, están diseñados para completar las reservas de glucógeno que se agotan durante las carreras de larga distancia. Los geles energéticos se componen principalmente de azúcar simple, que es la fuente de combustible preferida de su cuerpo durante el ejercicio. Para una absorción más rápida, busque marcas que tengan dos formas diferentes de carbohidratos, como glucosa y fructosa.

"Muchos geles también ofrecen electrolitos, que se vuelven cruciales en carreras largas, especialmente en climas cálidos."

Ciertos geles energéticos también proporcionan cafeína, lo que puede ayudar a que esas últimas millas se sientan un poco más fáciles. Pero le podría ayudar a su tracto GI a alternar entre geles con cafeína y sin cafeína durante la actividad.

Para evitar que te desanimes, debes consumir alrededor de 100 calorías y 25 gramos de carbohidratos (que generalmente es un paquete de gel) cada 30 a 45 minutos para carreras de 60 minutos o más. También es crucial consumir con agua, para ayudar a tu cuerpo a digerir la gran cantidad de azúcar que te llega de golpe.

Al decidir sobre geles energéticos para sus necesidades de carrera, es importante tener en cuenta los siguientes factores:

Carbohidratos por porción: La mayoría de los geles energéticos tienen de 20 a 25 gramos de carbohidratos por porción. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora cuando se hace ejercicio durante más de 1 hora. Es posible que deba hacer un pequeño cálculo numérico para determinar cuántos geles necesitará para cumplir con esta recomendación

Fuente de azúcar: Los carbohidratos que se encuentran en los geles energéticos a menudo provienen de azúcares simples como la dextrosa, la maltodextrina, la glucosa o la fructosa, ya que estos se digieren y absorben fácilmente. Algunos geles contienen otras fuentes de azúcar, como el jarabe de arce o la miel.

Ingredientes: Además de una fuente de carbohidratos, es posible que vea otros ingredientes en la etiqueta, como agentes gelificantes como la goma xantana y la goma gellan, que ayudan con la textura. Algunos geles pueden contener edulcorantes y colorantes artificiales, así como aditivos y conservantes, lo que puede ser una desventaja si prefieres un producto más natural.

Contenido de cafeína: La cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento. Sin embargo, algunas personas son más sensibles que otras a sus efectos y demasiada cafeína puede causar efectos secundarios no deseados. Para equilibrar su consumo de cafeína, es posible que desee alternar entre geles con cafeína y sin cafeína u omitir la cafeína por completo

Electrolitos: Algunos geles contienen electrolitos agregados que pueden ser beneficiosos durante el entrenamiento y los entrenamientos. Esta puede ser una forma conveniente de combinar carbohidratos y electrolitos. Sin embargo, si normalmente usa otra fuente de electrolitos, puede ser mejor elegir un gel sin ellos.

"Es una buena idea experimentar con algunos tipos de geles para descubrir qué le sienta bien al estómago"

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