Meditación con atención enfocada, cuyo objetivo es permanecer concentrado en una acción concreta, por ejemplo la respiración.
Sugerencias:
"Siéntate sobre un cojín o en una silla, con la espalda derecha, los ojos cerrados y las manos en el regazo. Luego concéntrate en tu respiración, o más bien, en la sensación de tu aliento al salir por las fosas nasales o por la boca. Trata de mantenerte concentrado en eso. Es probable que tu mente divague rápidamente, pero de nuevo vuelve a concentrarte en la respiración. Con el tiempo, tu mente adquirirá tres habilidades: captar las distracciones, soltarlas y redirigir la concentración en el acto de respirar. Sin duda notarás que te resulta cada vez más fácil permanecer enfocado".
Meditación con conciencia plena, en esta los practicantes tratan de hacerse conscientes de todo lo que experimentan momento a momento, pero sin reaccionar ante ello.
Sugerencias:
"El objetivo es captar las diversas experiencias de tu mente (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) y simplemente observarlas, en vez de enfocarte en una de ellas. La idea es mantener una conciencia desapegada. A quienes desarrollan esta habilidad les resulta más fácil controlar sus emociones en la vida cotidiana".
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