Tonifica tu cuerpo con ejercicios de fitness pilates
Pilates es un método de entrenamiento físico que ayuda a tonificar el cuerpo. Los ejercicios de Pilates empiezan con la posición de columna vertebral neutra. Pilates requiere una concentración intensa. Los ejercicios se componen de movimientos controlados, y deben estar coordinados con la respiración, para obtener un cuerpo armonioso, musculado t flexible. A continuación le mostramos ejercicios de Pilates para quienes comienzan a practicar este tipo de ejercicios.
Ejercicio para el Equilibrio
- Inicie colocándose en cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Mantenga la posición de la columna vertebral neutra.
- Traiga su brazo derecho hacia adelante lentamente y su pierna izquierda detrás de usted.
- Respire lentamente y llegue lo más lejos que pueda.
- Exhale y regresa de nuevo a la posición original.
- Cambiar los lados y repetir todo el proceso.
- Este ejercicio sirve para trabajar los músculos abdominales.
- Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio
Ejercicio para la cadera
- Acuéstese en el lugar de entrenamiento boca arriba y sus pies colóquelos de tal manera que toque el suelo.
- Coloque sus brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Inhale y exhale lentamente para rotar su pelvis.
- Levante su columna vertebral lentamente hasta quedar sosteniéndose con la puntilla de sus pies.
- Forme un transversal con las caderas, las rodillas y los hombros.
- Haga una pausa y luego inhale.
- Nunca invierta los pasos realizados rodando hacia abajo por el centro.
- No rompa sus costillas
- No rebasar los límites de su espalda baja.
- Este ejercicio ayuda fortalecer la columna vertebral y trabaja en los isquiotibiales y glúteos.
Preparación del salto del Ángel
- Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
- Acuéstese boca abajo con los brazos doblados.
- Las manos alineadas con los hombros.
- ubique sus piernas al ancho de su cadera y buscar que su columna este posición neutral.
- Inhale y lleve sus hombros hacia la columna vertebral.
- Alargue su cuello hacia atrás y exhale
- Expanda la articulación del codo elevándolo.
- Inhale y deténgase un momento
- Alargue su pecho.
- Exhale a medida y comience a bajar.
- Este ejercicio le ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
- Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio de Tablones iniciales
- Ubíquese en la posición de cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y con las rodillas debajo de las caderas.
- Tener sus pies y las rodillas juntas y meter los dedos de los pies en puntilla bajo para asegurarse de que usted ha mantenido su columna vertebral en una posición neutral.
- Inhale y luego exhale subiendo sus rodillas del suelo.
- Respire lentamente y luego, realice una pausa por unos 20 a 30 segundos.
- Baje sus rodillas al suelo y exhale lentamente.
- Mantener los codos ligeramente doblados y no hundir los hombros durante este entrenamiento.
- Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de los músculos del pecho y los abdominales.
- Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.