Buenos días!!
A raiz del pasado post, en el que os hablaba sobre la importancia del trabajo abdominal,han sido varias las cuestiones que me habéis lanzado sobre este asunto. Hay algunos que habéis notado que al trabajar la zona abdominal esta se hincha ligeramante y esto precisamente puede ser el efecto contrario al que estáis buscando.
De alguna manera es cierto. Los abdominales son músculos cómo cualquier otros, y su ejercitación puede verse reflejado en un incremento de volumen. Si no es el objetivo que estás buscando yo siempre recomiendo los abdominales provinientes del pilates.
Al menos en mi experiencia, el hecho de practicar este tipo de abdominales, manteniendo la respiración y la postura clásicas de pilates en la que el abdomen tira hacia la espalda, mi sensación ha sido siempre la de fortalecimiento y reducción de volumen.
Otro aspecto importante es que después de trabajarlos, al igual que hacemos con cualquier otro grupo muscular, es importante estirar. No se por qué, a veces damos un trato a los abdominales diferente al resto de músculos del cuerpo y no consideramos que es importante estirar después y si lo es. Al igual que es muy importante compensar el trabajo abdominal con algún ejercicio de fortalecimiento de la zona lumbar después de realizarlos para compensar y mantener una cintura compensda.
Otra cosa que normalmente hacemos, es dejar el trabajo abdominal para el final del entrenamiento, y hay veces que los trabajamos ya sin la energía necesaria para mantener una buena postura. Yo os propongo que haya días en los que vuestra sesión de entrenamiento los abdominales tengan un papel protagonista.
Una buena forma de hacerlo es realizando una sesión de trabajo con fitball. Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado core (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna. Con el el fitball, además de agregar dificultad, mejoras la coordinación y el equilibrio.
Por eso, hoy os propongo esta serie de trabajo abdominal con fitball, que cómo veis podéis realizar en cualquier sitio y en cualquier lugar. Yo la hice esta semana Santa en la playita, al atardecer y gracias a mi hermana tengo estas fotos para mostraros algunos ejercicios que podeís realizar. Perdón por esos pelos post bañito, pero no estaba preparado…;-)
Primera secuencia, partimos de la posición de sentados sobre el fitball. Rodamos sobre ella hasta conseguir tener la zona lumbar apoyada y realizamos encojimientos sobre la pelota.
Segunda serie: partimos de la posición de rodillas, en frente de la pelota y rodamos sobre ella hasta conseguir tener la zona baja de las rodillas apoyada. Mantén el cuerpo firme en todo momento. Desde esta posición puedes hacer la siguiente serie de ejercicios, como flexiones y rodamientos con la pelota elevando el cuerpo en la que además del core se activarán también glúteos e isquiotibiales.
Tercera secuencia, tumabados boca arriba, con la pelota entre las manos, podemos elevar simultaneamente brazos y piernas para ir cambiando la posición de la pelota de nuestras manos a nuestros pies. También podemos elevar el tronco llevando los pies hacia la cabeza para estirar toda la espalda.
No os olvideís de estirar, esta postura además de servir para estirar toda la zona abdominal es una auténtica gozada.
Espero que os haya gustado, aunque hoy haga este día gris, el verano está a la vuelta de la esquina, Por aquí os ire proponiendo ideas para las largas jornadas de playa y así no dejar de estar fit en vaciones.
Un besazo