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Si eres deportista, sabrás que lo que te hace mejor o peor es la fuerza y la explosividad que tengas. Un partido puede ganarse gracias a un salto más alto, un sprint más rápido o un regate más explosivo.
Sigue los consejos de John Stolz en estos cuatro ejercicios que mejorarán tu explosividad y tu rendimiento deportivo. Y únicamente trabajando con tu peso corporal.
Instrucciones:
Completa 4 rondas con 2 minutos de descanso entre ellas.
Ejercicios: 1. man-aker: 4 repeticiones
2. Fondos explosivos: 4 repeticiones
3. Burpees con salto lateral: 4 repeticiones
4. Sentadilla+salto 180º: 4 repeticiones
BENEFICIOS:
Los ejercicios rápidos y explosivos que trabajan todo el cuerpo a la vez son los que hacen a los mejores atletas. Además mejoran la coordinación, equilibrio y estabilidad.
BENEFICIOS DE CADA EJERCICIO:
Man Maker: Es una progresión avanzada del burpee tradicional. Este ejercicio llama a la acción a toda la zona abdominal mientras trabajas tanto el tren superior como el inferior.
– Truco: Abre bien las piernas para tener una mayor estabilidad.
Fondos explosivos: Hablamos de una variante avanzada de los fondos de brazos tradicionales que trabaja la fuerza y explosividad de todo el tren superior, sobre todo del pecho, hombros y tríceps.
– Truco: Concéntrate en la coordinación. Para hacerlo correctamente debes empujar con ambos brazos y ambas piernas a la vez.
Burpee con salto lateral: Este tipo de burles mejorará tu coordinación, velocidad lateral y agilidad.
Sentadilla con salto de 180º: Con este ejercicio mejorarás en explosividad del tren inferior mientras haces lo mismo con tu potencia rotacional, y tu zona del core.
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