Revista Salud y Bienestar

Trata el dolor de la osteoartritis mejorando los hábitos de sueño

Por Artricenter

La fatiga relacionada con el dolor de la osteoartritis puede combatirse mejorando los hábitos de sueño, según una investigación. El dolor de la osteoartritis puede contribuir a la fatiga manteniendo a la persona afectada despierta en la noche. El resultado es mañanas enajenadas y cansancio durante todo el día, lo que puede acumularse durante muchas noches de sueño sin descanso.

Se estima que casi la mitad de quienes sufren de osteoartritis, tienen problemas para dormir. Las tasas de insomnio y fatiga diurna son mucho mayores en aquellos que no tienen dolor en sus articulaciones.

La osteoartritis es una enfermedad de las articulaciones que afecta al cartílago. El cartílago se encuentra entre nuestros huesos y articulaciones y funciona como si fuera un cojín. Cartílago sano significa que los huesos pueden deslizarse fácilmente y sus movimientos están libres de dolor.

Cuando la osteoartritis se desarrolla los movimientos se vuelven rígidos y dolorosos, y el movimiento constante puede conducir al dolor persistente. Este dolor es el que mantiene sufriendo a los pacientes durante la noche.

Trata el dolor de la osteoartritis mejorando los hábitos de sueño

Efectos del dolor de la osteoartritis en el cuerpo

La osteoartritis ocurre en el cuerpo donde se encuentra el cartílago. Allí es donde el dolor de la osteoartritis afecta a las diversas partes del cuerpo.

  • Rodillas.- La forma más común de dolor en la rodilla es la osteoartritis. Se puede sentir comúnmente al subir y bajar escaleras y puede aumentar con el paso del día. Perder peso puede ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis, disminuyendo la cantidad de presión ejercida sobre las rodillas. Para ponerlo en perspectiva, al perder apenas 10 libras, le aliviará de 30 a 60 libras de presión agregadas a sus rodillas.
  • Caderas.- Un tercio de las personas con osteoartritis sentirán el dolor en las caderas. Subir escaleras también puede empeorar el dolor, pero al descansar puede aliviarlo. La pérdida de peso y sin sobre-utilizar las caderas son dos maneras en que puede ayudarle a mejorar el dolor de la osteoartritis.
  • Manos.- El 10% de aquellos con osteoartritis experimentarán dolor en sus manos. Este tipo de dolor a menudo ocurre en quienes utilizan sus manos con movimientos repetitivos, tales como escribir o tocar un instrumento. Para que le duelan menos las manos, use dispositivos que le ayuden como un abridor de latas o agregar tirador a los cierres.
  • Cuello y vértebras.– En los adultos mayores es común el dolor de osteoartritis en el cuello y columna que aumenta con el movimiento. Un hueso afectado puede presionar un nervio, causando debilidad o dolor adicional en otras áreas.

Son necesarios los cambios en el estilo de vida para aliviar el dolor de cuello y columna vertebral, como sentarse adecuadamente y no sobre-utilizar las articulaciones. Los medicamentos también pueden ayudarle a aliviar el dolor de osteoartritis en el cuello y columna vertebral.

Cómo el dolor de osteoartritis causa la privación de sueño y fatiga

Cuando siente dolor se le hace difícil dormir. Eso en sí mismo parece ser la razón más directa por la que el dolor de osteoartritis contribuye a la fatiga, pero la investigación ha encontrado que es más complejo que eso. Se encontró que el insomnio y la osteoartritis coexisten.

En un estudio de 2012 publicado en Sleep, los investigadores descubrieron dos cosas:

El dolor que sentían ellos antes de acostarse tuvo poca asociación con lo bien que dormían.

La calidad de sueño se relacionó con el nivel de dolor al día siguiente. El sueño escaso estuvo relacionado con más dolor al día siguiente.

Pero, ¿cómo el insomnio promueve dolor en las articulaciones? Bueno, los investigadores creen que el insomnio crea vías de inflamación que empeoran el dolor de la osteoartritis. Además, el no dormir bien puede hacerle más sensible a la sensación de dolor.

Mientras permanece el dolor y sin poder dormir, es suficientemente malo para la persona; también se demostró que afecta a la pareja con quien comparte la cama. En el estudio de cónyuges en 138 pacientes con osteoartritis, los investigadores encontraron que los cónyuges se sentían menos descansados por la mañana. Además, cuánto más cerca estuvieron, peor se sentía el otro, aquello llevó a los investigadores a creer que los cónyuges se sienten más empáticos.

Buen sueño, un remedio natural para la fatiga relacionada con la osteoartritis

Claramente, la solución para el dolor de la osteoartritis es dormir más, pero si el dolor es el que mantiene despierto al individuo, entonces ¿cómo espera que logre más o mejor sueño? Bueno, créanlo o no, una buena noche de sueño es posible, incluso si tiene dolor de osteoartritis. Aquí hay algunos consejos eficaces para mejorar su sueño y reducir su dolor de osteoartritis.

No ingiera comida pesada antes de acostarse –el digerir los alimentos se enfoca lejos del sueño.

Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea cómoda y fresca, ya que estar demasiado caliente o demasiado fría puede mantenerle despierto.

Haga ejercicios durante toda la semana, pero no antes de acostarse – el ejercicio reduce el estrés.

Use su cama solo para dormir – haciendo que su cerebro asocie su cama con el sueño le indicará que descanse y descanse.

Evite ver la televisión o usar la tecnología antes de acostarse, ya que eso le mantendrá despierto y alerta.

Asegúrese que su dormitorio esté oscuro; cualquier luz puede impedir que duerma.

Evite el alcohol, las bebidas con cafeína u otros estimulantes antes de acostarse.

Busque terapia cognitiva-conductual si los problemas de sueño son persistentes. Un estudio mostró que aquellos que tomaron parte en la terapia para su insomnio redujeron y mejoraron su calidad de sueño.

Alivie el dolor de la osteoartritis

Aparte de una buena noche de descanso, hay otras maneras para aliviar el dolor de la osteoartritis. Aquí están algunos consejos para su alivio:

Pierda peso, como se mencionó, nuestras articulaciones sienten mucho más la presión del peso por lo que perder el exceso de peso puede ayudar a reducir esa presión y dolor.

Ejercicio – aunque la osteoartritis causa dolor, el ejercicio sigue siendo importante para fortalecer los músculos. Pruebe actividades como el hacer aeróbico acuáticos, ellos tienen menos impacto en sus articulaciones.

Use compresas calientes y frías – durante todo el día el movimiento de las articulaciones puede causar inflamación. Las compresas frías y calientes pueden reducir la inflamación y darles alivio a los músculos doloridos.

Tome medicamentos – los analgésicos sin receta generalmente son seguros cuando el dolor se vuelve excesivo. Sólo tenga cuidado de su uso excesivo ya que podrían dar lugar a problemas del riñón e hígado.

Use aparatos ortopédicos, férulas y terapia física eliminan la presión o carga sobre las articulaciones y su inmovilización puede ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis. La terapia física también puede enseñarle a usar las articulaciones con eficacia para reducir el dolor.

Cirugía:  Si las técnicas naturales ya no funcionan, su médico puede sugerir una cirugía. La cirugía puede implicar re alinear la articulación, fusionando los huesos o reemplazando completamente la articulación.

La osteoartritis es una condición para toda la vida, por lo que cuanto más se eduque, tanto más podrá con ella y mejor vivirá. Hable con su médico si tiene inquietudes acerca de su osteoartritis o si desea información sobre las opciones de tratamiento disponibles.

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