Tratamiento del codo de tenista – Consejos de rehabilitación y ejercicios para el codo de tenista

Jugar al tenis es uno de los tipos más comunes de actividades que pueden contribuir, pero también hay varios otros tipos de cosas que pueden causar el codo de tenista

Síntomas del codo de tenista (epicondilitis lateral)

El nombre médico para el codo de tenista es epicondilitis lateral, que es una de varias lesiones que pueden ocurrir cuando una persona sobre excede el codo. Jugar al tenis es uno de los tipos más comunes de actividades que pueden contribuir, pero también hay varios otros tipos de cosas que pueden causar el codo de tenista. El dolor asociado con el codo de tenista se siente principalmente donde los tendones del antebrazo se adhieren al exterior del codo. El dolor también puede viajar y sentirse en el antebrazo y la muñeca.

Los síntomas del codo de tenista pueden incluir, pero no se limitan a lo siguiente:

• Debilidad en el antebrazo
• Dolor al extender la muñeca
• Dolor que irradia hacia fuera desde el lado del codo y hacia el antebrazo y la muñeca
• Aumento del dolor con el paso del tiempo
• Incapacidad de agarrar o retener ciertos objetos

El dolor asociado con el codo de tenista es muy similar al del codo del golfista, una condición en la que el dolor se desarrolla en el interior del codo, en lugar de en el exterior.

Signos de cuándo ver a un médico sobre el codo de tenista.
Hay momentos en que el dolor experimentado puede requerir una visita a un profesional médico, tales señales incluyen:

• No se puede doblar el codo
• El codo parece estar deformado
• El codo está caliente e inflamado
• La persona tiene fiebre
• Se puede sospechar un hueso roto

Causas del codo de tenista

El codo de tenista es una lesión que resulta del uso excesivo, el movimiento repetido y la contracción del antebrazo. Como resultado del movimiento repetido y el estrés, el tejido se inflama y puede causar una serie de pequeñas lágrimas en los tendones. Jugar al tenis o al golf, usar herramientas de fontanería, rastrillar las hojas, pintar y tejer pueden ser causas de la condición.

Consejos de rehabilitación para el codo de tenista

Una vez que se ha confirmado el diagnóstico de codo de tenista hay varias cosas que una persona puede aconsejar hacer para aliviar y tratar la condición. Se recomienda la siguiente información para el tratamiento en el hogar:

• Protección: proteja el codo de lesiones adicionales limitando el uso del área.
• Descanso: dele al codo un descanso, pero no evite todo tipo de actividad.
• Hielo: el uso de bolsas frías y hielo reducirá la inflamación, la hinchazón y el dolor.
• Compresión: use una envoltura elástica o un vendaje para mantener la contrapresión en el área afectada.
• Elevación: mantenga el codo por encima del corazón para limitar la hinchazón.

El codo de tenista a menudo puede convertirse en una condición crónica si no se trata adecuadamente. Es por esta razón que el proceso de rehabilitación no debe comenzar hasta que una persona no experimenta ningún dolor. Recuperar el uso y la fuerza en el codo, es muy importante antes de intentar volver a actividades anteriores. Generalmente, la rehabilitación se divide en tres partes:

Primera parte

Objetivo: disminuir la inflamación y el dolor, curar el tejido y detener la atrofia muscular. Durante la lesión inicial, los profesionales de la salud recomiendan, descanso, hielo, compresión y elevación.

La segunda parte

Objetivo: mejorar la flexibilidad, aumentar la fuerza muscular y la resistencia, aumentar y devolver el codo a su función.

Ceremonias

Los ejercicios de estiramiento ligero pueden incluir flexión, extensión y rotación de la muñeca. El codo debe ser extendido y no flexionado; Esto permite un aumento de la cantidad de estiramiento requerido. Los tramos deben mantenerse durante un período de 15-30 segundos y repetirse 5-10 veces por sesión, dos veces al día. Cualquier tipo de estiramiento vigoroso o doloroso del codo debe evitarse y nunca estirarse hasta el punto de agravar los síntomas.

Ejemplos de pocos ejercicios efectivos que le ayudarán a lidiar con el codo de tenista:

Fortalecimiento del codo de tenista

Doblando el codo, asegúrese de que la muñeca esté totalmente apoyada al realizar los siguientes ejercicios:

1. Extensión de la muñeca: ponga un peso de 1 libra en la palma de la mano hacia abajo. Apoye el antebrazo en el borde de una mesa o en la rodilla para que sólo la mano pueda moverse. Levante y baje la muñeca lentamente.
2. Flexión / extensión combinadas: atar el extremo de la cuerda a un poste o cortar el palo de la escoba, atar el otro extremo a un peso. Mientras está de pie, extienda el brazo y el codo hacia afuera frente al cuerpo. Levante el peso del suelo mientras gira la muñeca.
3. Pronación / supinación del antebrazo: agarre un martillo o una llave en la mano con el antebrazo apoyado. Gire la mano con la palma hacia abajo, vuelva a empezar, gire la palma hacia arriba. Para aumentar o disminuir la resistencia, mueva la mano más lejos o más cerca de la cabeza del martillo.
4. Flexión de la muñeca : ponga peso en la mano con la palma hacia arriba, apoye el antebrazo en el borde de la mesa o la rodilla para que sólo la mano pueda moverse. Doble la muñeca hacia arriba lentamente y luego baje lentamente.
5. Apretar la pelota: sostenga una bola de goma o una pelota de tenis en la palma de la mano, exprima 30 veces y repita 3 veces al día. Si experimenta dolor, utilice una esponja doblada o un trozo de espuma en lugar de una pelota de tenis.
6. Extensión del dedo: ponga una goma alrededor de todas las puntas de los dedos y separe los dedos 30 veces, repitiendo 3 veces al día. Si necesita aumentar la resistencia, agregue una segunda banda de goma o utilice una banda más gruesa.

Para todos los ejercicios de rehabilitación recomendados anteriormente, realice 10 series, 3-5 veces al día, si el dolor lo permite. Todos los ejercicios combinados se pueden realizar hasta el punto de la fatiga, pero nunca cuando se experimenta dolor.

Parte tres

Objetivos: mejorar la fuerza muscular y la resistencia, mejorar y mantener la flexibilidad y poder volver al nivel anterior de deporte o actividad. Continúe los ejercicios prestando especial atención a las contracciones excéntricas de la extensión y la flexión de la muñeca. Cuando los síntomas se han resuelto y una persona ha recuperado el rango de movimiento, pueden aumentar gradualmente el nivel de actividad.

Visión de conjunto

Cuando el tratamiento para el codo de tenista comienza tan pronto como los síntomas presentes, hay una buena probabilidad de que tenga éxito. Un largo descanso y permitir que los tendones se curen puede ayudar a una persona a evitar tener la cirugía o formas más invasivas de tratamiento. Las opciones de tratamiento para el codo de tenista dependerá de la edad del paciente, la gravedad de la condición y cuánto afecta la calidad de vida. Si una persona está dispuesta a hacer ciertos cambios de estilo de vida, la mayoría de los casos de codo de tenista se resolverá por su cuenta con una mínima intervención médica.