Tres sencillos ejercicios para ayudar al fortalecimiento de tu sección media

Ejercicios: Dead Bug o de Insecto Muerto

Para la realización de este ejercicio, sólo debes de acostarte sobre tu espalda con las manos hacia el frente, con los pies en el aire y las rodillas dobladas; asimilando una forma como de un insecto muerto.

De esta forma, intenta estirar la pierna derecha hacia afuera y bájala, manteniendo el pie justo por encima del suelo; mientras tanto, intenta extender el brazo izquierdo justo por detrás de ti.

En tal modo, el movimiento antes establecido se tiene que volver a repetir, aunque con las extremidades opuestas. Al final, la clave de este movimiento es mantener el ombligo aspirando, con lo cual se trabajan las abdominales; al mismo tiempo que se evita flexionar hacia adelante.

Ejercicios: Realizar planchas

Con tan sólo asumir la posición para realizar una simple plancha, con las manos y los pies en posición regula, con la mirada hacia el frente, se puede ayudar en el objetivo de fortalecer la sección media del cuerpo.

Posteriormente, busca contraer y apretar el abdomen, en tanto se intenta mover la mano izquierda unos 15cm a la izquierda, mientras se realiza el mismo movimiento con el pie.

De esta forma, se lleva la mano derecha en línea y sé queda así por 30 segundos; luego se repite 30 segundos, moviendo la derecha. Buscando que las caderas no caigan demasiado bajas.

Así, manteniendo los abdominales que participan a través del movimiento, se permite formar los músculos del estómago, mientras se mantiene una buena postura.

Ejercicios: Abdominales negativos

Este ejercicio es el mismo movimiento que el realizado para un abdominal normal, con la excepción que buscaras bajar el torso hacia atrás, en el suelo, durante al menos 10 segundos, intentando rodar suavemente las vertebra sobre el suelo al mismo tiempo.

Para este ejercicio, no se requiere de enganchar los pies a ningún tipo de objeto. Un movimiento lento y controlado al bajar, ayudará a trabajar los músculos abdominales con fuerza, mientras se extiende la columna vertebral, y se alarga la postura. Con 6 y hasta 10 de estos ejercicios se comenzarán a sentir los efectos.

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Imágenes de pixabay.com y tumblr.com

Fuente de vídeo Jose Angel Blanco Carnero, P4P Español y Don Lowry