Tres trucos para obtener un cuerpo sin tener que someterte a cirugia.

Numero 1.

Haz lagartijas. Las lagartijas (o flexiones) no solo son buenas para tus tríceps, sino que también pueden fortalecer los músculos pectorales localizados debajo de los senos. Hacer demasiadas lagartijas de golpe puede causar una tensión en tus brazos, así que, si ya estás en buen estado físico, empieza haciendo solo 2 o 3 series de 10 lagartijas en un día. Si nunca antes las has hecho, comienza con 2 series de 5 y aumenta la cantidad según tu resistencia. A medida que te vuelvas experto en lagartijas, puedes impulsarte a hacer aún más cada día. A continuación, se indica cómo hacer lagartijas:^[1]

• Comienza recostándote boca abajo en el suelo y con las manos directamente debajo de los hombros.
• Levanta lentamente tu cuerpo, manteniéndolo en línea recta, es decir, empujándolo contra el suelo hasta que tus brazos se pongan derechos mientras te levantas sobre los dedos de tus pies.
• Baja tu cuerpo sin dejar que tu estómago toque el suelo y vuelve a levantarte (apoyándote sobre tus brazos).
• Si esto es demasiado difícil para ti, comienza haciendo lagartijas mientras mantienes las rodillas y la parte inferior de tus piernas en el piso. Este ejercicio es excelente para tus pectorales.
• Numero 2.
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• Levanta mancuernas. Acude a un gimnasio y pide la ayuda de un observador de confianza si eres nuevo en este proceso. Este es otro excelente ejercicio que puede ayudar a fortalecer tus músculos pectorales. Todo lo que tienes que hacer es buscar algunas mancuernas que sean lo suficientemente pesadas como para ejercer un impacto, pero no tan para no causarte tensión muscular. Agarra unas mancuernas de alrededor de 3 a 5 kilos (7 a 12 libras) y levántalas en el aire. También puedes hacer este ejercicio en casa sin usar un banco de ejercicios. A continuación te mostramos cómo hacerlo:^[2]
  • Sujeta una mancuerna en cada mano y apoya las manos sobre tus muslos. Las palmas de tus manos deben estar mirando hacia abajo.
  • Levanta las mancuernas en el aire manteniendo las manos derechas y los brazos ligeramente doblados.
  • Una vez que hayas levantado las mancuernas por encima de tu cabeza, bájalas suavemente hacia los costados y repite el procedimiento.
  • También puedes hacer este ejercicio tratando de imitar los movimientos de una lagartija, pero permaneciendo boca arriba.
• Numero 3.
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• Haz lagartijas contra la pared. Esta es otra versión de las lagartijas y también sirve para trabajar la parte superior de tus brazos y los músculos pectorales. Párate aproximadamente a 61 centímetros (2 pies) de distancia de una pared y coloca las palmas de tus manos contra ella, manteniendo los brazos rectos. Luego, inclínate hacia la pared hasta doblar los codos, manteniendo las piernas más o menos en el mismo lugar. Usa tus manos y bíceps para volver a enderezarte. Este ejercicio es como realizar una lagartija normal, pero contra
  • Realiza 2 series de 10 lagartijas contra la pared en tu primer intento