¿Te acabas de estrenar como cicloturista? Ya tienes una máquina llamada bicicleta, maillot, culote, casco, mallas, lo que sea. Has tanteado qué terrenos cerca de tu casa te pueden valer para entrenarte. Te has trazado un calendario de competiciones y, más importante aún, de entrenamientos. Como novato, ahora solo te queda lo más duro: entrenar.
Si visitas las fichas técnicas de los ciclistas profesionales, verás que hasta el más culogordo pesa muy poco. Hay una máxima, y es que el ciclismo es resistencia, y para la resistencia hay que tener fuerza, pero sobre todo físico: quitándonos esa grasilla superficial, esos kilos de más, nos sentiremos más cómodos, especialmente en las ascensiones. No hay necesidad de hacer burradas o entrenamientos que te pasen factura, simplemente seguir una dieta y entrenar bien. En este post hemos redactado cuatro sencillos los pasos mediante los cuales podrás perder peso rápidamente… si los sigues.
- Aumenta progresivamente la quema de calorías. Para perder peso al principio, hay que eliminar progresivamente las calorías quemadas en tus paseos. ¿Cómo? Pues, por ejemplo, aumentando ligeramente las distancias recorridas y endureciendo los circuitos, algo que se puede hacer buscando cuestas moderadas para subir. Asciéndelas en una cadencia de pedaleo constante, respirando de una manera relajada y rítmica. Alterna subir sentado en el asiento con ponerte de pie y mover el culo, en balancín.
- Trabaja la intensidad. La quema de calorías, la pérdida de peso y otras virtudes como la velocidad y los cambios de ritmo ganarán enteros si realizas otro tipo de ejercicio: los intervalos. Sube tu frecuencia de pedaleo para esfuerzos de estallido cortos, intenta apretar entre 30 y 60 segundos para comenzar, luego vuelve a un ritmo cómodo mientras te recuperas y tu frecuencia cardíaca disminuye. Incrementa tu eficiencia y habilidad de seguir tu progreso con los intérvalos de paseo usando un monitor de ritmo cardíaco.
- Mide la quema de calorías cuando no salgas. Esto es, los días que haga mal tiempo, puedes aprovechar para ir al gimnasio a ejercitarte con la bicicleta estática o la elíptica. Estudia la información de la computadora que se muestra en la bicicleta de ejercicios fija; aprende la cantidad de tiempo y esfuerzo requerido para quemar una cierta cantidad de calorías. Es la mejor manera para perder peso.
- Quema más calorías en esta actividad que las que ingresas durante un día normal, o disminuye la cantidad de calorías que consumes. Esto tiene que producirse en tus inicios, hasta que des con el peso ideal, que luego debes mantener. Ten en cuenta que hay parones en cada sesión, vacaciones, eventos, cumpleaños, bodas, bautizos y comuniones… No hay secretos: para mantener tu peso, la cantidad de calorías que ingresas debería ser igual a la cantidad que quemas.