Si alguna vez has disfrutado un entrenamiento realmente fuerte, es posible que hayas padecido de dolor muscular. Es una prueba del cuerpo de que has entrenado adecuadamente, pero el dolor muscular no se debe directamente a la acumulación del ácido láctico también puede representar un trauma en los músculos.
¿Porque ocurre el dolor muscular?
El dolor muscular realmente significativo ocurre horas después de la actividad, por lo general entre 24 y 48 horas después de la actividad; se conoce como dolor muscular de aparición tardía. El doctor Christopher Hogrefe cirujano de Northwestern Medicine asegura que el dolor muscular tiene que ver con la acidosis láctica, acompañado con un proceso inflamatoria en pequeñas lágrimas de la fibra muscular.
¿Como eliminar el dolor muscular?
Si bien es cierto una rutina antes y después de comenzar las actividades puede ayudarle a reducir el dolor, también puede empezar a realizar algunas cosas de la siguiente lista que de seguro tendrá una repercusión positiva en sus músculos adoloridos.
Consumir más hongos
Numerosos estudios han identificado que los hongos poseen propiedades antiinflamatorias que son realmente efectivas para reducir el dolor muscular. Los compuestos antiinflamatorios de los champiñones llamados polisacáridos trabajan para reducir los compuestos de citocinas que causan la inflamación.
Ejercer una rutina de recuperación activa
Recientes estudios han concluido que realizar una recuperación activa ayuda notablemente a que los músculos estén preparados para el próximo entrenamiento. Mucho mas allá de realizar una recuperación pasiva, se descubrió que con una disminución del 55% en la actividad post entrenamiento puede acalambrar mucho más los músculos.
Jugo de cereza agrio
El jugo de cereza está lleno de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, un estudio en el 2010 demostró que la mitad de los atletas que bebieron jugo de cereza durante ocho días demostraron una enorme disminución del dolor muscular. Al igual que los hongos las propiedades antiinflamatorias en las cerezas son bastante buenas.
Utilizar ropa de compresión
La ropa de compresión ayuda a reducir el dolor muscular, según un estudio del 2014; se descubrió que la recuperación muscular es mucho más rápida debido a la contracción de los músculos y la acumulación de líquido después del entrenamiento.
Utilice un rodillo de espuma
Los rodillos de espuma pueden hacerle sacar unas cuantas lágrimas de sus ojos; sin embargo, ayudan seriamente en la reparación de los músculos. Se ha sugerido que los rodillos de espuma pueden reducir la hinchazón o edema en los músculos, también ayuda a mejorar la cicatrización del tejido.