Respirar correctamente, ¡qué importante es!. Desde decataencata.com, hoy os lo recordamos.
Está científicamente comprobado, el 90 % de nosotr@s no podemos o no sabemos respirar correctamente. Afortunadamente, se puede aprender trabajando la respiración, algo vital para la salud, la energía, la inmunidad, las funciones cognitivas y el sentido de la libertad.
Un libro y ese bendito LP de Triana, Hijos del Agobio, producto del maravilloso rock sinfónico andaluz, un duo perfecto para elevar tu nivel de energía. El libro, Breathe, un bestseller del periodista norteamericano James Néstor, publicado el año pasado en USA, una ingente y profunda investigación, llevada a cabo por el autor de Deep, su primer libro, donde ya exploró científicamente el mundo de los apneístas, con multitud de estudios neurocientíficos y equipos de investigadores de alto nivel, pertenecientes especialmente a la universidad de Harvard, en los que se constatan los poderes insospechados de la respiración que influyen en nuestra salud, la inmunidad, el sueño y la cognición, que motivan el cambio de hábitos.
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- Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado (No Ficción) : Nestor, James, Figueras Deulofeu, Arnau: Amazon.es: Libros Precio: 17,95 €.
Existe una aplicación gratuita RespiRelax+, creada por Les Thermes d’Allevard, un balneario de los Alpes especializado en el tratamiento de enfermedades respiratorias, que con dos millones de descargas en Francia, ha logrado paz y salud frente al estrés y el agobio de multitud de personas.
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Apnea nocturna y diurna
Acude a mi consulta una paciente, vamos a llamarla Aurora, especializada en comunicación y liderazgo, que me relataba que el año 2021 lo surcó envuelta en una tupida y densa niebla, “me estaba cansando cada vez más”, para lo que siempre hallaba una buena razón explicativa para tanta y tanta fatiga: que si la vacuna del Covid-19, que si la visita de mis suegros para Navidad… El caso es, que tras dos o tres horas de trabajo, estaba plana y tirada. Le era imposible seguir trabajando, no podía pensar, e incluso pensó seriamente que la estupidez la había acogido en su seno. Pese a organizar su tiempo, su horario y a la siesta diaria, se atascaba.
Tras consultarme la oriento y solicito una interconsulta con el Neumólogo y, le explico que le van a colocar un pulsi oxímetro en el dedo durante toda una noche, permaneciendo conectado a una máquina que medirá su respiración. Una vez realizada la prueba, el resultado sentencia la causa: una apnea del sueño severa. La máquina reveló que se estaba ahogando unas treinta y cinco veces por hora. Y le explico que por instinto de supervivencia, el cerebro envía una microdescarga que provoca un micro despertar. Y así tiene lugar hasta la mañana, a la que llega exhausta. Desde que fue diagnosticada, nuestra estimada Aurora duerme con una máquina que evita el que sus vías respiratorias lleguen a bloquearse. Y ahora, por fin, puedo trabajar durante todo el día sin mayores problemas, con mucha más energía que antes, “la verdad es que ya no podría vivir sin él”.
Actualmente, los científicos estiman que el 25 % de los adultos mayores de 30 años sufren de apnea del sueño, quedando sin diagnosticar el 80 % de los casos.
Cabe recordar que el estrés no solo bloquea la respiración, sino que también nos empuja a aspirar aire por la boca, limitando la capacidad de respirar por la nariz, entrando en juego también la capacidad de regular el ritmo de nuestra respiración.
Buscando el sosiego, el apaciguamiento y la calma
En las memorias de la campaña presidencial de Hillary Clinton, escritas tras su derrota en las elecciones del año 2017, explicaba que, para seguir el ritmo de la campaña, su secreto era practicar el famoso ejercicio de coherencia cardíaca llamado 3-6-5: tres veces al día, entrenar para realizar seis respiraciones por minuto durante 5 minutos. Ejercicio que ayuda a comenzar la jornada de trabajo pacífica y positivamente, con las ideas más claras y con menor sensación de cansancio,
Una función cerebral óptima
Respirar mejor ayuda a equilibrar el organismo e incluso a pensar mejor, mejorando la inmunidad y la salud en general. Su impacto sobre la función cerebral ha mostrado evidencia recientemente, revelando que el ritmo de la respiración actúa como una especie de metrónomo* del cerebro, a modo de herramienta de sincronización que facilita la comunicación entre las diferentes áreas del cerebro, especialmente en el estado de vigilia tranquila. Por así decir, la respiración calmada, que se logra al alargar el espacio entre la inspiración y la exhalación, ofrece las condiciones para un funcionamiento cognitivo óptimo.
Respirar bien por la nariz es probablemente gracias a los receptores olfativos de la cavidad nasal (sensibles a las variaciones de presión) que el ritmo de la respiración transmite al cerebro.
Otro estudio científico (Pearl et al., 2019) mostró que el fenómeno de la sincronización cerebral desaparece cuando los participantes respiraban por la boca.
¿Qué tal si primero exhalamos lo que tenemos dentro y nos tomamos un descanso?
Cuando la inteligencia humana se combina con la artificial, podemos mejorar el rendimiento cognitivo, combatir la depresión y el estrés de una manera personalizada, es la nueva era de la neurotecnología intuitiva que abre el campo de nuestro conocimiento.
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- International Women’s Day 2023: “DigitALL: Innovation and technology for gender equality” | UN Women – Headquarters (Consultoría de estrategia digital)
- A Propos | ONTBO (OK Not To Be OK), tecnología de inteligencia artificial que analiza las emociones de su usuario y le envía la música que acompañará, amplificará o equilibrará su estado del momento llevándolo a una mejor funcionalidad cardíaca.
La respiración es un asunto personal
El ritmo y la cantidad de aire que necesitamos varía según sea el lugar en el que estemos y la altitud del lugar. Nuestro cerebro tiene la capacidad de regular esta función primaria que es la respiración nutriendo de oxígeno a los músculos y a las diversas partes del cuerpo que lo requieren, pero que en buena parte lo hemos olvidado o desaprendido. Muchas personas dejan de respirar cuando se dedican a controlar la respiración y otras acaban sobre oxigenándose.
El Método Feldenkrais le pregunta a la persona sobre el funcionamiento de la respiración para ayudarlo a encontrar el camino natural de la respiración corporal.
¿Qué sucede con la respiración cuando relajamos ligeramente la pelvis en lugar de permanecer quieto y derecho? ¿O cuándo mueves la barbilla hacia delante, liberando el aire por debajo del paladar? A menudo bostezamos, a modo de liberación del flujo aéreo que estuvo contenido durante mucho tiempo.
Explorar un área, un movimiento desconocido, ayuda a conectar el cerebro analítico con el cerebro intuitivo, el de las emociones, liberando entusiasmo y facilitando establecer una relación distinta con lo desconocido y con la creatividad.
Redescubre la inspiración
Cuando respiras realmente, hablas cada vez mejor y liberas la escucha, la aguzas, exhalar lo que tenemos en nosotros mismos, tomamos un descanso, para encontrar un segundo aire e inspirarnos en las cosas de nuevo.
Un mundo laboral apresurado, una cotidianeidad ansiógena, que hacen obligado trabajar la respiración y controlarla, es la mejor ayuda para luchar y afrontar ese sentimiento de urgencia permanente, esa urgencia de acabar, de finalizar, puesto que la respiración, cuando observamos como respiramos y constatamos que nunca se para y se trata por tanto, de un movimiento, de una construcción permanente. Es importante reencontrar este sentimiento de progresión, de un tiempo largo.
En un mundo en el que todo discurre de forma acelerada, controlar y conocer la respiración ayuda a conservar la razón.
MUSICANDO
- Duendeando – Programa musical de flamenco en RTVE Play Tablao 14.01.2023
La fotografía
Helena Ayape GuisánLa entrada UN RESPIRITO PORFA… se publicó primero en De Cata en Cata.