Imagino que muchas de vosotras los practicaréis, y si no, espero que tras leer este post, os animéis a probarlo. Desde hace un par de años, las aceras, parques y carriles bicis de la mayoría de ciudades se han visto invadidas por runners de cualquier edad, sexo y condición que, a cualquier hora del día (y de la noche) se calzan las zapatillas y salen a entrenar, incluso en condiciones adversas como el viento, la lluvia o el frío intenso. ¿Qué tiene este deporte que engancha tanto? Vamos a ver cuales son los beneficios que nos aporta este ejercicio:
- Es un deporte muy completo con el que se trabaja todo el cuerpo. Aunque pueda parecer que sólo las piernas se ven implicadas, la realidad es que, con una buena técnica de carrera se trabajan piernas, glúteos, abdomen, espalda, brazos...Todo el cuerpo!
- Es uno de los deportes que más calorías queman. Así que si quieres perder peso ¡Es lo tuyo!
- También es de los que más mejoran el sistema cardiovascular. Aumenta la capacidad pulmonar hasta en un 50% y el estado de forma general. El primer día que salí a correr hace ya años, os juro que sólo aguanté tres minutos, y acabé con arcadas por el esfuerzo y sofocadísima. Un par de meses después, aguantaba una hora sin ningún problema.- Baja los niveles de stress y ansiedad.- Como la mayoría de deportes, pero con el añadido de que si tienes la oportunidad de correr por un sitio verde, el campo o un parque grande en tu ciudad, el contacto con la naturaleza, el ritmo de pisada, la oxigenación...todo contribuye a que los problemas salgan de tu mente, al menos por un rato.- Previene la osteoporosis.- Al ser un deporte de impacto fortalece los huesos, por lo que se convierte en un gran aliado para la mujer en este terreno.- Retrasa la vejez.- Correr disminuye el declive físico y psicológico hasta en un 50%.- Mantiene las arterios flexibles, aumenta el colesterol bueno, previene los coágulos e incluso previene el Alzheimer pues provoca la generación de neuronas en el hipocampo y mejorando las conexiones neuronales.Contraindicaciones y efectos adversos:
- Si tienes mucho sobrepeso, tal vez es mejor que comiences caminando hasta que pierdas algo de peso, pues tus articulaciones pueden sufrir con el impacto contra el suelo.- Si tienes cualquier enfermedad o lesión, es muy importante que te hagas una revisión médica antes de comenzar con cualquier tipo de deporte. También os digo que tengo el menisco roto y sin embargo nunca me ha sufrido con el running. Cuestión de probar.- Ojo con las sesiones que incluyan cuestas, o intervalos. Son muy duras y hasta que no tengáis un nivel de forma considerable es mejor que no incluyáis esros entrenamientos en vuestras rutinas.- Agujetas.- Son inevitables, aparecerán tarde o temprano. Pero si seguís con la práctica durarán poco, y no os puedo describir la satisfacción que supone ir viendo cómo tu cuerpo se pone más fuerte y cada vez aguanta más.- Lesiones.- Correr es un deporte de alto impacto, si no lo haces bien o te excedes puedes lesionarte. Atenta a cualquier señal de tu cuerpo de que algo no anda bien. Si algo te duele, no pases de ello, descansa, y si no se te pasa, acude al médico/fisio/quiromasajista. Puede ser una simple contractura en la espalda de fácil solución, o el inicio de algo que si no se trata a tiempo derive en algo más complicado de arreglar.- Insomnio.- Correr aumenta las endorfinas y da una sensación de euforia muy fuerte. Por tanto, en personas muy sensibles y que corren por la noche esta euforia se puede traducir en dificultades para conciliar el sueño. Entre semana yo entreno por la noche y esto me ocurre a menudo, para solucionarlo puedes plantearte el estiramiento posterior realizando posturas de yoga que además de estirar tus músculos favorezcan la relajación, y tomarte una tisana relajante a base de hierbas después de cenar.
Y vosotras ¿Corréis? En el próximo post, indicaciones para comenzar!